Inhoudsopgave:

Waarom recyclen niet helpt om een brandend project het hoofd te bieden en wat eraan te doen?
Waarom recyclen niet helpt om een brandend project het hoofd te bieden en wat eraan te doen?
Anonim

Regelmatig overwerken, in de hoop wat later uit te rusten, is een slecht idee.

Waarom recyclen niet helpt om een brandend project het hoofd te bieden en wat eraan te doen?
Waarom recyclen niet helpt om een brandend project het hoofd te bieden en wat eraan te doen?

Wat is het probleem

Toen ik op kantoor werkte - eerst in de optica, daarna in de ontwerpstudio - bleef ik regelmatig na het einde van de werkdag of kwam zelfs in het weekend het project afmaken. Ik wilde de taak sneller afronden, omdat de deadline en de klant niet in de steek kunnen worden gelaten. Het leek erop dat hoe meer je zit, hoe meer tijd je hebt. En in principe werd het aangemoedigd: je werkt veel - goed gedaan, een beetje - lui.

Nu is het zo dat het idee om langer te werken en dan in het weekend te rusten (indien van toepassing) een slecht idee is.

U bevindt zich in een vergelijkbare situatie als:

  • werk zonder onderbreking, terwijl je "haast", en als je klaar bent, voel je je uitgeput en uitgeput;
  • denk dat hoe meer je werkt, hoe beter voor het project;
  • altijd in contact en klaar om wijzigingen aan te brengen.

En daarom is dit een slecht idee.

Wat weten we over recycling?

De gezondheid heeft er onder te lijden

Lange werkdagen leiden tot een toename van angst, een afname van de kwaliteit van de slaap en een veronachtzaming van goede gewoonten: voeding, sport en recreatie. En het is levensbedreigend. In Japan is er bijvoorbeeld een karoshi-fenomeen - de dood door overwerk.

En de 24/7 bereidheid om op vragen te reageren, maakt vrije tijd een bron van angst. Dit is geen tijd om te rusten, maar een tijd om 'goed te doen'. Het probleem is dat niet altijd duidelijk is waar het voordeel wordt gemeten: het kan alleen gaan om de gepercipieerde winstderving.

Ja, hoogstwaarschijnlijk heeft één verwerking geen invloed op de gezondheid. Maar als er een was, waarom zou er dan niet een andere gebeuren. Er is de vorige keer niets verschrikkelijks gebeurd.

Deze aandoening kan leiden tot verslavingen

Het lichaam probeert het gebrek aan plezier goed te maken en pakt het impulsief op waar het makkelijker is: in memes, op YouTube, in alcohol, eten, games en pornografie. Dit zijn dingen die plezier brengen, dat zo ontbreekt.

Als je jezelf lange tijd in een ramshoorn hebt gedraaid, zal vroeg of laat de psyche beginnen te protesteren: en nu heb je de taart al gegeten, de hele nacht in Warcraft doorgebracht of dronken in de prullenbak.

Het project zelf lijdt

Door non-stop te werken, komen we tot slechtere beslissingen dan wanneer we af en toe afgeleid zouden zijn. Het is een feit dat aandacht een dure hulpbron is voor de hersenen, die 3 tot 40 minuten duurt voor één taak, afhankelijk van de complexiteit van de taak, het aantal stimuli, leeftijd, fitheid en genetica. Probeer je langer door te werken, dan zijn er twee mogelijkheden:

  • In bijzonder vurige omstandigheden zal de aandacht echt de hele dag op het project worden geklonken, maar dan heb je niet de kracht om verleidingen te weerstaan of gewoon te leven.
  • Formeel ben je aan het werk, maar je aandacht zal constant verschuiven naar je telefoon, sociale media-tabbladen en cookies in plaats van het probleem op te lossen. Daarom is het nuttig om afgeleid te zijn en te pauzeren.

Grondstoffentekorten worden niet aangevuld in het weekend

Het werkt op dezelfde manier als slaaptekort. Als je een week lang niet genoeg slaap krijgt, is het gewoon onrealistisch om de verloren 10 uur in het weekend binnen te krijgen. Je zult ook niet kunnen rusten voor de toekomst.

Een ander probleem is dat de "overwerk"-strategie gemakkelijk een gewoonte wordt. En in deze modus is het niet mogelijk om de verliezen goed te maken. Chronische stress is ernstig.

Nootropics werken niet bij gezonde mensen

Er is nog steeds geen sluitend bewijs dat noötropica een gezonde hersenfunctie beter kunnen helpen. De klinische praktijk leert dat al deze superpillen niet van placebo te onderscheiden zijn. Laat het voor nu zijn.

Wat te doen om een brandend project aan te pakken zonder herbewerking?

Stel werkgrenzen in en breng tijd inactief door

Ik werk voor mezelf en in mijn contract staat dat ik na 19:00 uur niet werk en geen dringende problemen oplos. De werktijd is voorbij - ik doe wat ik wil.

Het is een lastig iets, en het duurde even voordat ik eraan gewend was: ik ben een super angstige man die constant op zoek is naar voordelen. Ik werd geholpen door met een psychotherapeut samen te werken en te begrijpen dat het leven niet over een marathon gaat en niet over wie langer zal werken en nuttigere dingen zal doen.

Natuurlijk is er soms sprake van overmacht, waar een goed doordacht werkplan niet van redt, maar dit gebeurt zeer zelden - een paar keer per jaar. En ik ben blij dat ik het heb kunnen verwerken. Het belangrijkste is om de regel te volgen: als je "gisteren nodig hebt" (wat haat ik deze zin), dan zijn we niet onderweg, sorry.

Als ik op een kantoor zou werken met overwerk als voorwaarde, dan zou ik van baan veranderen, want gezondheid is belangrijker. Oh wacht, dat heb ik net gedaan.

Verwijder dagelijks puin gedurende 15 minuten

Als ik overspoeld word met e-mails, het zijn er steeds meer, er is geen deadline, maar het blijft moeilijk, want de berg groeit, de regel van Mark Forster uit het boek Do It Tomorrow helpt me. Waar het op neerkomt, is dat elke dag in de toegewezen tijd vóór het hoofdwerk het verzamelde bedrag wordt opgehaald.

Het werkt als volgt: start een timer voor 15-20 minuten, open uw mailer en beantwoord e-mails voordat u belt. Zodra de timer ging, sluit deze, je bent morgen terug. Hoeveel we hebben beheerd, hebben we zoveel beheerd.

Het is beter om dit 15 minuten te doen, maar elke dag, dan in cirkels te lopen, energie te verspillen en te proberen alles tegelijk te doen. Ernstig.

Pauzes nemen tijdens het werken

Onze attentie is zo ontworpen dat er regelmatig gewisseld moet worden. Bovendien wordt overschakelen van werk naar sociale netwerken niet overwogen, het is beter om mechanisch te werken of een wandeling te maken.

Werken in de Pomodoro-modus (25 minuten concentreren op het project, 5 minuten rusten) helpt om niet voor de hand liggende oplossingen te vinden, energie te besparen en minder tijd aan de taak te besteden.

Hiervoor zijn twee redenen. Eerst leer je de volgende 25 minuten het probleem duidelijker te formuleren. Als er een duidelijke taak is, is de verleiding minder om je te laten afleiden door onzin. Ten tweede helpt deze modus de prefrontale cortex om opnieuw op te starten.

Korte instructie:

  • Werk aan een timer: reserveer 25-30 minuten voor een taak, 5 minuten voor afleiding: kijk uit het raam, lees een papieren boek. Een experiment aan de Cornell University toonde aan dat het gebruik van automatische rustherinneringen de productiviteit met 13% verhoogde.
  • Als 25 minuten te kort is, leid jezelf dan elk uur af. Maar hier is het niet alleen handig om uit het raam te kijken, maar ook om op te staan van de werkplek en een wandeling te maken. Uit de studie bleek dat degenen die dit doen aan het einde van de dag geen impulsieve trek in eten hebben en dat het niveau van vermoeidheid lager is dan degenen die gewoon op de werkplek zitten.
  • Bedenk van tevoren een activiteit. In mijn ervaring zit het grootste probleem niet bij de wekker, maar bij de rest op kantoor. Toen ik in een ontwerpstudio werkte, was ik aan het wandelen, stretchen, koffie drinken met vrienden of mechanisch werk doen: een tafel afvegen of een mok afwassen.

Constante snacks en rookpauzes zijn absoluut een slecht idee. Probeer dit te vermijden.

Let op je slaap

Slaap is een belangrijk onderdeel van adequate waarneming. Slaaptekort leidt tot fouten op de werkplek, ongelukken, slecht humeur, concentratie, geheugen en ernstige gezondheidsproblemen.

Daarom is het zo noodzakelijk om 7-9 uur te slapen en voor het slapengaan geen tv-series en op het smartphonescherm te kijken.

Koffie drinken is een effectieve vervanging voor noötropica

Twee tot drie kopjes Americano (~ 200 mg cafeïne) zullen de verwerking van binnenkomende verbale stroom versnellen en je zult snel ingaan op wat je wordt verteld. Een belangrijk punt is om jezelf te kennen, je niet te laten meeslepen en 's avonds geen koffie te drinken, omdat dit de kwaliteit van de slaap beïnvloedt.

Jezelf kennen betekent dat je de consequenties begrijpt. Als ik bijvoorbeeld na 3 uur 's middags Americano drink, dan drijft de aandacht en is het erg moeilijk om me te concentreren. Dit maakt het project er niet beter op. Kortom, laat je niet meeslepen.

Heb seks en krachttraining

We hebben hier twee tips. Seks is een oefening met matige intensiteit die een goede vervanging kan zijn voor lichaamsbeweging. Dus heb seks jongens. Nou, over krachttraining - zelfs 2 minuten per dag is genoeg om al een goed effect op de gezondheid te hebben.

Beide activiteiten helpen de cognitieve vaardigheden op peil te houden. In een onderzoek uit 2017 presteerden oudere volwassenen die vaker seks hadden beter op de IQ-test. Ook krachttraining draagt hieraan bij (en over het algemeen is dit een goede investering in gezondheid voor de komende jaren).

Werken in vuur en vlam en zonder onderbreking is een slechte strategie die terugkeert naar de gezondheid. Stel uw werkgrenzen in om deze omstandigheden te vermijden. En als je geraakt wordt, pauze nemen tijdens het werk, voldoende slapen, koffie drinken, sporten en seks hebben.

Aanbevolen: