Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Anonim

Je zult voelen dat het lichaam licht, sterk, plastic is geworden.

Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik

In dit complex worden bewegingen om de buikspieren, billen en heupbuigers te pompen harmonieus gecombineerd met oefeningen voor de mobiliteit van de heupen en schouders.

Vul de volgende items in:

  1. Zijplank met heupabductie.
  2. Een cirkelvormige beweging met de heup op handen en voeten.
  3. Brug en vouw naar de pers.
  4. Flexie van de heupen met een verhoging van het bekken.
  5. Draaien met onderbenen.
  6. Gaat naar de bar door de knie naar de elleboog te brengen.
  7. Het bekken optillen met heupabductie.
  8. De knieën naar de borst trekken, één voor één en samen.

Je kunt de oefeningen om de beurt doen, met tussendoor zo lang als nodig is. Probeer in dit geval elke stap 15-20 keer uit te voeren.

Als je meer calorieën wilt verbranden en je hart gezond wilt houden, doe je oefeningen dan in een circulaire intervaltraining. Stel een timer in en doe elke oefening 30-40 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Voltooi twee of drie cirkels - afhankelijk van je vrije tijd en welzijn.

Aanbevolen: