2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Je zult voelen dat het lichaam licht, sterk, plastic is geworden.
In dit complex worden bewegingen om de buikspieren, billen en heupbuigers te pompen harmonieus gecombineerd met oefeningen voor de mobiliteit van de heupen en schouders.
Vul de volgende items in:
- Zijplank met heupabductie.
- Een cirkelvormige beweging met de heup op handen en voeten.
- Brug en vouw naar de pers.
- Flexie van de heupen met een verhoging van het bekken.
- Draaien met onderbenen.
- Gaat naar de bar door de knie naar de elleboog te brengen.
- Het bekken optillen met heupabductie.
- De knieën naar de borst trekken, één voor één en samen.
Je kunt de oefeningen om de beurt doen, met tussendoor zo lang als nodig is. Probeer in dit geval elke stap 15-20 keer uit te voeren.
Als je meer calorieën wilt verbranden en je hart gezond wilt houden, doe je oefeningen dan in een circulaire intervaltraining. Stel een timer in en doe elke oefening 30-40 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Voltooi twee of drie cirkels - afhankelijk van je vrije tijd en welzijn.
Aanbevolen:
4 simpele maar effectieve oefeningen voor een platte buik
Met deze oefeningen voor een platte buik kun je sneller extra kilo's kwijtraken en spieren versterken, ook diepe
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding
Probeer deze schouderoefeningen zeker uit als u veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of autorijden
Training van de dag: 6 eenvoudige oefeningen voor een goede houding
Aangenaam strekken en eenvoudige bewegingen die de spieren van de rug, schouders en armen versterken. Deze oefeningen voor een goede houding zijn vooral nuttig bij zittend werk
Training van de dag: 4 eenvoudige oefeningen voor een sterke rug
Kleine preventie van rugpijn van Iya Zorina. Door deze eenvoudige rugoefeningen thuis te doen, train je je spieren en behoud je je houding