Hoe alcohol de slaap beïnvloedt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

U zult heerlijk slapen, maar de volgende ochtend zult u zich niet uitgerust voelen.

Volgens de Alcohol and Sleep / Sleep Foundation van de Amerikaanse National Sleep Foundation drinkt een op de vijf Amerikaanse volwassenen af en toe voor het slapengaan om in slaap te vallen. Er zijn geen statistieken voor Rusland, maar het kan worden aangenomen dat het op zijn minst in de buurt komt van buitenlandse.

Maar dit, toegegeven, een effectieve manier om in het koninkrijk van Morpheus te vallen, heeft op zijn minst één neveneffect.

Waarom wil je slapen na alcohol?

Allereerst beïnvloedt alcohol de hersenen en verstoort het de normale productie van chemicaliën, waarvan veel processen in het lichaam afhankelijk zijn.

Het is dus bekend dat een glas of twee de productie van adenosine verhoogt door de Alcohol and Sleep / Sleep Foundation. Deze stof vertelt de hersenen dat de lichaamscellen moe zijn, geen energie meer hebben en dat het tijd is om te rusten. Hoe meer adenosine, hoe slaperiger je wordt.

Maar in slaap vallen betekent in dit geval niet dat je voldoende slaapt.

Hoe alcohol de slaap beïnvloedt

Als het niveau van adenosine stijgt, reguleert melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de kwaliteit van de slaap, de verandering in zijn fasen en de circadiane ritmen van het lichaam als geheel, integendeel, minder. Bovendien is het essentieel. 50 gram wodka (200 g zwakke wijn of 400 ml bier) is voldoende om het melatoninegehalte te verlagen T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Avondalcohol onderdrukt speekselmelatonine bij jonge volwassenen / Chronobiology International met bijna 20%.

Voor het lichaam betekent dit het volgende. De biologische klok, die direct afhankelijk is van melatonine, begint te disfunctioneren. De architectuur van de slaap, dat wil zeggen de afwisseling van zijn hoofdfasen, is verstoord.

Slaap bestaat normaal gesproken uit twee fasen.

• De fase van langzame slaap. Gaat aan onmiddellijk na het in slaap vallen en duurt ongeveer 90 minuten. Langzame slaap is vergelijkbaar met anesthesie: het lichaam is zo ontspannen mogelijk, de hersenen zijn inactief. Geen dromen, geen bewegingen, volledige ontspanning nodig voor lichamelijk herstel.
• REM-slaapfase. Volgt een langzame en duurt 5-20 minuten. Tijdens deze periode zijn de hersenen actief aan het werk, we hebben dromen. Als langzame slaap eerder nodig is voor het fysieke herstel van het lichaam, dan helpt snelle slaap het zenuwstelsel: verlicht mentale stress en vermoeidheid, verfrist het geheugen, verbetert de concentratie.

Ze volgen elkaar op, twee fasen - één slaapcyclus. Gemiddeld doorlopen we vijf cycli per nacht. Dit is voldoende om u 's ochtends krachtig en uitgerust te voelen.

Maar alcoholische slaap is anders dan normaal. Na het drinken door een storing in de aanmaak van melatonine, vallen we zonder dromen in een diepe NREM-slaap. Het duurt langer dan normaal. Aan de andere kant wordt de REM-slaap verminderd of verdwijnt helemaal.

Als gevolg hiervan voelen we ons overweldigd als we wakker worden na het drinken. Reacties worden geremd, het is moeilijk om je ergens op te concentreren, het geheugen laat het afweten, de zenuwen lopen naar de kloten. De redenen zijn duidelijk: het zenuwstelsel had gewoon geen tijd om te herstellen.

Dit zijn niet alle slaapstoornissen waar alcohol toe leidt. Hier zijn er nog een paar.

• Ochtend slapeloosheid. Je wordt wakker bij of voor zonsopgang en kan niet meer in slaap vallen, hoewel je duidelijk niet genoeg geslapen hebt. Dit komt door dezelfde gedaalde melatoninespiegels.
• Slaapapneu. Dit is de naam voor het stoppen met ademen tijdens de slaap. Het komt meestal voor tijdens de langzame golfslaap, wanneer de spieren ontspannen. En slow-wave-slaap, op smaak gebracht met alcohol, is bijzonder diep.
• Frequent wakker worden in de tweede helft van de nacht. Tegen die tijd begint het lichaam actief van de verwerkte alcohol af te komen via de nieren en de blaas.

Hoe te drinken om voldoende te slapen

De beste manier om voldoende te slapen, is door 's nachts geen alcohol te drinken. Als je om wat voor reden dan ook geen alcohol kunt weigeren, volg dan de veiligheidsregels.

1. Drink niet te veel

Artsen definiëren de norm Alcoholvergiftiging / Mayo Clinic heel duidelijk: niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en mannen ouder dan 65 jaar en niet meer dan twee drankjes voor mannen jonger.

"Eén drankje" is in dit geval:

• 355 ml bier met een sterkte van ongeveer 5%;
• 237-266 ml moutlikeur, ongeveer 7% ABV;
• 148 ml wijn met een sterkte van ongeveer 12%;
• 44 ml alcohol met een sterkte van 40%.

2. Drink langzaam

Dit is nodig zodat de lever de tijd heeft om alcohol te neutraliseren en te verwijderen voordat het de biochemische processen in het lichaam ernstig aantast.

3. Neem een snack

Voedsel in de maag vertraagt de opname van alcohol en maakt het dus gemakkelijker voor de lever om te functioneren.

4. Drink niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan

Gedurende deze tijd zal het niveau van melatonine weer normaal worden, wat betekent dat de slaap gezond zal zijn.

5. Meng geen alcohol met slaappillen

Alcohol deprimeert Feiten over een overdosis alcohol (of 'alcoholvergiftiging') / V. S. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ademt zoals de meeste slaappillen. Deze combinatie is uiterst gevaarlijk, omdat het kan leiden tot ademstilstand.

Dit materiaal werd voor het eerst gepubliceerd in juli 2017. In juli 2020 hebben we de tekst bijgewerkt.