16 gezondste vruchten en bessen om u te helpen gezond te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eet ze regelmatig ter bescherming tegen hartaanvallen, Alzheimer en kanker.

Experts hebben de consumptie van groenten en fruit en het risico op coronaire hartziekten bewezen: een meta-analyse van cohortstudies dat fruit het risico op coronaire hartziekte met 7% vermindert. En de vruchten interfereren met de ontwikkeling van diabetes mellitus Fruitconsumptie en risico op diabetes type 2: resultaten van drie prospectieve longitudinale cohortstudies en urolithiasis Dieetbehandeling van urinaire risicofactoren voor niersteenvorming. Een overzicht van de CLU-werkgroep, helpt bij het verminderen van overgewicht. Effecten van fruitconsumptie op body mass index en gewichtsverlies in een steekproef van mensen met overgewicht en obesitas die deelnamen aan een interventieonderzoek naar gewichtsverlies en hoge bloeddruk Effecten van fruit- en groenteconsumptie op plasma antioxidantconcentraties en bloeddruk: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, waardoor bloedvaten elastischer worden.

De Britse National Health Service raadt aan om elke dag vijf porties fruit en groenten te eten. Dat is ongeveer 80 gram per keer, of een appel zo groot als een tennisbal. Wissel af tussen uw favoriete fruit om het meeste uit uw voordelen te halen.

8 gezondste vruchten

1. Citroen

Deze vrucht is rijk aan vitamine C, citroenzuur en flavonoïden. De laatste zijn antioxidanten die de ontwikkeling van kanker en hart- en vaatziekten voorkomen in de vergelijkende studie van het effect van voorbehandeling en extractie van monsters op de bepaling van flavonoïden uit citroen.

Vitamine C beschermt tegen oxidatieve stress. Dit is de naam voor de vernietiging van cellen door schadelijke stoffen - vrije radicalen. Als er te veel van zijn, zal het lichaam snel verouderen.

Citroen is vooral goed voor het hart - het verlaagt cholesterol Citrusflavonoïden en het vetmetabolisme en de bloeddruk Effect op de bloeddruk van dagelijkse inname en wandelen van citroen. En onderzoek naar citroenpolyfenolen die door voeding veroorzaakte obesitas onderdrukken door opregulering van mRNA-niveaus van de enzymen die betrokken zijn bij bèta-oxidatie in wit vetweefsel van muizen bij dieren toonde aan dat de vrucht speciale enzymen produceert die vetweefsel vernietigen.

Citroenzuur helpt ook Kan citroensap een alternatief zijn voor kaliumcitraat bij de behandeling van calciumstenen in de urine bij patiënten met hypocitraturie? Een prospectieve gerandomiseerde studie die urolithiasis behandelt.

2. Oranje

Een gemiddelde sinaasappel bevat 139% van je dagelijkse waarde voor vitamine C en 20% vezels. Het bevat ook veel B-vitamines: thiamine en foliumzuur.

In zijn eigenschappen lijkt een sinaasappel op een citroen. Studies hebben echter aangetoond dat sinaasappel de vorming van nierstenen nog beter voorkomt dan citroen. Citrusvruchten, vooral sinaasappel en grapefruit, verminderen het risico op een beroerte bij vrouwen.

Ook helpt de vrucht de klier om in de darmen te worden opgenomen, waardoor bloedarmoede wordt voorkomen.

3. Banaan

Een middelgrote banaan bevat 23% van de ADH voor bananen, rauw, voedingsfeiten van kalium. Dit mineraal helpt het hart goed te functioneren. Wanneer kalium laag is, neemt het risico op associatie van natrium- en kaliuminname met linkerventrikelmassa toe: ontwikkeling van het kransslagaderrisico bij jongvolwassenen met coronaire hartziekte neemt met 49% toe. En hypertensie, osteoporose en urolithiasis kunnen zich ook ontwikkelen.

Bananen bevatten veel langzame koolhydraten en pectine, die de bloedsuikerspiegel normaal houden Resistent zetmeel: het effect op postprandiale glycemie, hormonale respons en bloedverzadiging. Ook voeden nuttige bacteriën in de darmen zich met pectine, dat ons beschermt tegen zweren en andere ziekten van het spijsverteringskanaal.

Banaan is zeer voedzaam en wordt daarom beschouwd als een van de beste bronnen van bananen als energiebron tijdens het sporten: een metabolomics-benadering van energie vóór het sporten.

4. Grapefruit

Grapefruit bevat veel vitamine C en kalium.

Eerder werd aangenomen dat de vrucht helpt om af te vallen, maar dit is een mythe. De effecten van dagelijkse consumptie van grapefruit op het lichaamsgewicht, de lipiden en de bloeddruk bij gezonde volwassenen met overgewicht. Grapefruit heeft slechts indirect invloed op deze parameter, vanwege het vermogen om cholesterol en bloeddruk te verlagen.

Grapefruit beschermt, net als andere citrusvruchten, tegen urolithiasis. Invloed van grapefruit-, sinaasappel- en appelsapconsumptie op urinevariabelen en risico op kristallisatie, hart- en vaatziekten Citrusflavonoïden en lipidenmetabolisme en beroerte Flavonoïden in de voeding en risico op beroerte bij vrouwen bij vrouwen.

5. Ananas

Nog een recordhouder voor vitamine C. Een portie fruit bevat 67% van de dagelijkse waarde van Ananas, rauw, alle varianten, Nutrition Facts van deze stof. Ananas bevat ook veel mangaan en bromelaïne.

Mangaan is essentieel voor botten. Uit de studie bleek Vitrum osteomag bij de preventie van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen: resultaten van de vergelijkende open multicenterstudie dat de stof helpt om hun hardheid te verbeteren, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd.

Bromelaïne is een mengsel van enzymen die ontstekingen bestrijden en bloedstolsels afbreken. Daardoor is er minder kans op het krijgen van een hartaanval of beroerte. Andere wetenschappers beweren dat bromelaïne de activiteit en het potentieel van bromelaïne als middel tegen kanker verhindert: huidig bewijs en perspectieven op kanker.

6. Avocado

Ander fruit bestaat voornamelijk uit koolhydraten, maar avocado's bevatten veel gezonde vetten. De meeste zijn oliezuur, dat ontstekingen verlicht. Avocado's bevatten ook bèta-sitosterol, dat een normaal cholesterolgehalte ondersteunt en het risico op hart- en vaatziekten vermindert.

Avocado's bevatten ook veel magnesium, kalium en vezels.

Magnesium doet mee Magnesium bij de mens: gevolgen voor gezondheid en ziekte bij meer dan 600 chemische reacties in ons lichaam, waaronder eiwitsynthese en energiemetabolisme. Mineraal is vooral gunstig voor atleten Update over de relatie tussen magnesium en lichaamsbeweging, omdat het het uithoudingsvermogen verbetert.

Dierstudies hebben aangetoond dat vezels nuttige bacteriën leveren. Prebiotische vezelmodulatie van de darmmicrobiota verbetert de risicofactoren voor obesitas en het metabool syndroom in de darm en helpt het gewicht onder controle te houden. Het vermindert ook de inname van voedingsvezels en het risico op colorectale kanker en incidentele en recidiverende adenoom in de Prostaat-, Long-, Colorectale en Eierstokkanker Screening Trial het risico op darmkanker.

Eén avocado bevat 21% van de dagelijkse waarde aan kalium. Dit mineraal verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op een beroerte.

7. Appels

Appels hebben veel Appels, rauw, met huidvezels, kalium, vitamine C en K.

Vitamine K is erg belangrijk Vitamine K voor een normale bloedstolling en botontwikkeling.

Apple-antioxidanten bevorderen de gezondheid van het hart Appels en de cardiovasculaire gezondheid - is de darmmicrobiota een kernoverweging? en het risico op diabetes type 2, kanker en de ziekte van Alzheimer te verminderen.

Appels bevatten ook veel pectinevezels en prebiotica: mechanismen en gezondheidsvoordelen, een prebiotische vezel die nuttige bacteriën in de darmen voedt en de spijsvertering helpt verbeteren.

Appels helpen ons brein. Een studie van twee fyto-oestrogenen, resveratrol en quercetine, verminderen apoptotische neuronale dood veroorzaakt door oxidatieve stress en neuro-inflammatie, bevestigde dat hun antioxidant quercetine neuronen beschermt tegen vroegtijdige dood. Eet deze vrucht om ook te beschermen tegen trombotische beroerte Quercetine-inname en de incidentie van cerebrovasculaire aandoeningen.

8. Granaatappel

De belangrijkste kracht van granaatappel zit in antioxidanten. Hij heeft er drie keer meer van dan in groene thee en rode wijn. Ze helpen cellen te beschermen tegen schade en veroudering en verminderen ontstekingen.

Studies tonen aan dat granaatappel de rol van granaatappel en citrusvruchtensappen bij de preventie van darmkanker voorkomt en de bloeddruk verlaagt. Effecten van granaatappelsap op de bloeddruk: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies.

Granaatappelsap is vooral gunstig voor ouderen: het verbetert het geheugen van granaatappelsap en verbetert het geheugen en de fMRI-activiteit bij middelbare en oudere volwassenen met milde geheugenklachten.

8 gezondste bessen

1. Aardbeien

Een grote bes bevat 18% van de dagelijkse waarde van vitamine C en 1% van zowel vezels als kalium.

Aardbeien zitten boordevol hart-gezonde antioxidanten. Dankzij anthocyanine vermindert de bes het risico op een hartaanval. Een hoge inname van anthocyanine wordt geassocieerd met een verminderd risico op een hartinfarct bij vrouwen van jonge en middelbare leeftijd bij vrouwen met 30%. En aardbeien verlagen ook Aardbeien verlagen atherosclerotische markers bij personen met metabool syndroom, bloeddruk en cholesterolgehalte.

Antioxidanten verminderen ontstekingen door de chemicaliën die ervoor verantwoordelijk zijn te neutraliseren.

Aardbei controleert de effecten van suppletie met gevriesdroogde aardbeien op metabole biomarkers van atherosclerose bij personen met type 2 diabetes: een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde bloedsuikerspiegel, waardoor de ontwikkeling van diabetes wordt voorkomen.

Een andere studie, gerandomiseerde fase II-studie van gevriesdroogde aardbeien bij patiënten met dysplastische precancereuze laesies van de slokdarm, toonde aan dat als mensen met precancereuze ziekten - oesofagitis of Barrett's slokdarm - dagelijks 60 gram gedroogde aardbeien eten, het risico op slokdarmkanker afneemt.

2. Bosbessen

Bosbessen zijn rijk aan vitamine C en E, ijzer, zink en kalium.

Verschillende bessen en bessenfracties hebben verschillende, maar licht positieve effecten op de bijbehorende variabelen van stofwisselingsziekten bij vrouwen met overgewicht en obesitas en verminderen ontstekingen.

Eet bosbessen ter bescherming tegen diabetes: ze verlagen Volkorenproducten, vis en bosbessen veranderen het glucose- en lipidenmetabolisme in een gerandomiseerde, gecontroleerde studie: de Sysdimet-studie bloedsuikerspiegels.

Bosbessen verhogen ook de gunstige effecten van bessenconsumptie op de bloedplaatjesfunctie, bloeddruk en HDL-cholesterolwaarden van "goede" cholesterol en verminderen de hoeveelheid "slechte" cholesterol. De laatste veroorzaakt atherosclerose.

3. Frambozen

Frambozen bevatten veel frambozen, rauwe, voedingsfeiten, vitamine C en K, vezels en mangaan en polyfenol. Deze antioxidant beschermt tegen hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en de ziekte van Alzheimer.

Frambozendrankjes kunnen je helpen herstellen van trainingen: de bes vermindert oxidatieve stress.

4. Veenbessen

Net als veel andere bessen bevatten veenbessen het antioxidant polyfenol. Vooral veel van deze stoffen zitten in de huid. Daarom zijn verse bessen veel gezonder dan cranberrysap.

Het belangrijkste voor de gezondheid is dat veenbessen beschermen tegen infecties. Het voorkomt dat E. coli-bacteriën zich aan de blaaswand hechten, wat leidt tot vermindering van de hechting van Escherichia coli aan uroepitheliale blaascellen na consumptie van cranberrysap: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde cross-over trial urineweginfectie. En bestrijdt ook Werkzaamheid van cranberrysap op Helicobacter pylori-infectie: een dubbelblinde, gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie met Helicobater pylori-bacteriën: hierdoor ontstaan zweren en maagkanker.

Veenbessen zijn ook erg goed voor het hart. Het verlaagt cholesterol Gunstige invloed van caloriearme cranberrysapconsumptie op plasma HDL-cholesterolconcentraties bij mannen, hoge bloeddruk Effecten van cranberrysapconsumptie op de vaatfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte en oxidatieve stress Caloriearme cranberrysapsuppletie vermindert plasma geoxideerd LDL- en celadhesiemolecuulconcentraties bij mannen. En de bessen maken de slagaders ook elastischer door de effecten van consumptie van cranberrysap op de vaatfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte. Dit is nodig zodat atherosclerose zich niet ontwikkelt.

5. Druiven

Er zitten veel polyfenolen in de schillen en zaden van druiven. Het zaadextract van deze bes vermindert de impact van de behandeling met druivenpitextract op bloeddrukveranderingen: een meta-analyse van 16 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bloeddruk en hartslag.

Eet je drie keer per week druiven of rozijnen, dan neemt het risico op diabetes af Fruitconsumptie en het risico op diabetes type 2: resultaten uit drie prospectieve longitudinale cohortstudies met 12%. Bessen verminderen ook de vergelijkende effecten van rode en witte druiven op oxidatieve markers en lipidemische parameters bij volwassen mensen met hypercholesterolemie, ontstekingen en cholesterolwaarden.

Druivensap is ook goed voor de hersenen. De drank verbetert het Concord-druivensap, de cognitieve functie en de rijprestaties aanzienlijk: een 12 weken durende, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde cross-over studie bij moeders van preteen kinderen geheugen en rijvaardigheid.

6. Kersen

Kersen bevatten veel kalium, vezels en vitamine C. Ze zitten ook vol antioxidanten: anthocyanines en carotenoïden verminderen ontstekingen en beschermen tegen hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.

Deze bes bevat melatonine. Het is een hormoon dat onze hersenen een signaal geeft om te slapen. De stof helpt melatonine - de sleutel tot de poort van slaap voor slapeloosheid en andere slaapstoornissen.

7. Bramen

Bramen bevatten veel vitamine C, vezels, kalium, calcium, antioxidanten.

Deze laatste beschermen polyfenolen: voordelen voor het cardiovasculaire systeem bij gezondheid en bij veroudering tegen chronische ontstekingen en veroudering van de slagaders. Het voorkomt veel ziekten, waaronder atherosclerose en kanker.

Dierstudies naar de effecten van bramen op de motorische en cognitieve functie bij oude ratten hebben aangetoond dat bramen het geheugen en de coördinatie bij ouderen verbeteren.

8. Watermeloen

Watermeloen is rijk aan vitamine A en C, evenals lycopeen en cucurbitacine E. Deze antioxidanten beschermen tegen kanker.

Lycopeen vermindert het risico op kanker in het spijsverteringsstelsel en cucurbitacine E kan de tumorgroei remmen. Dit laatste activeert ook het immuunsysteem en de regeneratie van het lichaam.

Watermeloen verlaagt ook cholesterol en hoge bloeddruk en beschermt zo tegen hart- en vaatziekten.