Hoe een verzwaarde deken slapeloosheid kan helpen verlichten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

U vindt er een beschrijving van het ontwerp, advies over het kiezen van het ideale model en verzorging, contra-indicaties en meer.

Wat is een verzwaringsdeken en hoe werkt het?

Een Verzwaarde Deken is een deken die beduidend zwaarder is dan normaal en weegt van 2 tot 13 kg. In de regel zijn dergelijke producten gewatteerd. Er zitten veel zakken in, waarin elk een verzwaringsmiddel wordt gegoten. Het kan zijn:

• glazen of metalen ballen;
• plastic korrels;
• boekweit schil;
• zand.

In het algemeen kan elk stortgoed worden gebruikt. Het belangrijkste is dat het het vereiste gewicht levert, schoon is, hypoallergeen en niet verslechtert door vocht.

Soms noemen fabrikanten grote dekens, gebreid van dik garen, verzwaarde dekens. Er zit geen vulmiddel in en ze wegen minder dan klassieke modellen.

Wie heeft er een verzwaarde deken nodig?

Vermoedelijk zijn dergelijke producten eind jaren negentig uitgevonden. Het auteurschap wordt toegeschreven aan de bioloog Temple Grandin of aan de ondernemer Keith Zivalich. Grandin had een ASS en een zware deken - ze noemde Temple Grandin Hug Machine: hoe begon het onderzoek naar gewogen deken? zijn "machine voor knuffels" - de wetenschapper gebruikte het eerst zelf en later bij kinderen met een vergelijkbare diagnose. Zivalich daarentegen kwam per ongeluk met een deken: hij merkt dat de zwaarte hem helpt te kalmeren. Hij lanceerde How The Weighted Blanket That Start It All, Got Started massaproductie onder het label Magic Weighted Blanket. Zijn producten werden getest door sociale opvoeders op kinderen met speciale behoeften - en waren tevreden met de resultaten.

Fabrikanten van verzwaringsdekens positioneren ze nu vooral als hulpmiddel voor mensen met autismespectrumstoornissen. In 1999 ontdekten Temple Grandin en haar collega's de gedrags- en fysiologische effecten van diepe druk op kinderen met autisme: een pilotonderzoek naar de werkzaamheid van Grandin's knuffelmachine, die "knuffelmachine" kan helpen bij het verlichten van angst bij kinderen met autisme. Later werden de resultaten herhaaldelijk bevestigd door gewogen dekens en slaap bij autistische kinderen - een gerandomiseerde gecontroleerde proef door kleine experimenten.

Er zijn verschillende andere omstandigheden waarin een verzwaringsdeken nuttig kan zijn. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat nog niemand grootschalige onderzoeken heeft uitgevoerd met een goede representatieve steekproef. Alle wetenschappelijke werken over dit onderwerp zijn vrij bescheiden, met een klein aantal deelnemers. Dit betekent dat de resultaten niet naar iedereen kunnen worden geëxtrapoleerd en dat de deken mogelijk niet het gewenste effect op u heeft. Deze voorwaarden omvatten:

• Slapeloosheid. Zo begonnen de deelnemers aan de kleine studie Positive Effects of a Weighted Blanket dankzij de verzwaarde deken sneller in slaap te vallen, werd hun slaap dieper, rustiger en langduriger, het aantal nachtelijke ontwaken, bewegingen en spiertrekkingen nam af.
• en depressie. Deelnemers aan het experiment Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van verzwaarde kettingdekens voor slapeloosheid bij psychiatrische stoornissen, bedekt met zware dekens, constateerde niet alleen een verbetering van de kwaliteit van de slaap, maar ook een afname van symptomen van angst en depressieve stoornissen. Deze resultaten worden ondersteund door een andere kleine studie waarin werd gekeken naar mensen met angst.
• Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Het experiment toonde Gebruik van baldeken bij aandachtstekort/hyperactiviteitsstoornis slaapproblemen waardoor kinderen met een dergelijke diagnose dankzij verzwaringsdekens beter kunnen slapen. Er zijn ook studies die niet met dekens werken, maar met vesten die op een vergelijkbare manier werken. Deze producten hielpen de deelnemers om te kalmeren, zich te concentreren en beter met hun studie om te gaan.
• Spanning. Dus van 32 volwassenen die onder dekens van 13 kilogram rustten, merkte 78% op dat de veiligheid en therapeutische effecten van diepe drukstimulatie worden onderzocht met behulp van een verzwaarde deken, wat hen helpt te kalmeren. In zeer spannende situaties werkt dit ook: mensen die nerveus waren over de aanstaande tandextractie, maakten zich na het gebruik van een zware deken iets minder zorgen. Effect van diepe drukinput op het parasympathische systeem bij patiënten met een verstandskiesoperatie dan de controlegroep.

Bovendien kan een gezond persoon onder een verzwaarde deken slapen - als hij zich zo comfortabel voelt.

Waarom een verzwaringsdeken je kan helpen beter te slapen

Het gebruik van een verzwaringsdeken wordt beschouwd als een van de varianten van de zogenaamde diepe sensorische therapie, of diepe druktherapie - diepe druktherapie (diepe aanrakingsdruk). De essentie is om zachtjes maar voelbaar met je handpalmen op het menselijk lichaam te drukken, het te masseren. Dergelijke acties helpen de fysiologische effecten van diepe aanrakingsdruk op angstverlichting: de gewogen dekenbenadering om het parasympathische systeem te activeren en het sympathische systeem te kalmeren, dat wil zeggen, om een persoon te "schakelen" uit de "vecht- of vlucht" -modus, die wordt gelanceerd in stressvolle situaties in de rustmodus.

Zachte druk op het lichaam vermindert Cortisol neemt af en serotonine en dopamine verhogen na massagetherapie de aanmaak van cortisol (stresshormoon) en verhoogt de afscheiding van dopamine, de neurotransmitter van genot.

Dit is de fysiologische kant van het probleem. Maar er is ook een psychologische. In de beoordelingen zeggen mensen die een verzwaarde deken gebruiken dat het "geaard" is, het effect creëert van een knuffel, een cocon. Alsof je van alle kanten beschermd bent, ben je warm en kalm. Een soort inbakeren voor wie al van kinds af aan gegroeid is.

Wie mag geen verzwaringsdeken gebruiken?

Ondanks bemoedigende onderzoeksresultaten zijn dergelijke producten niet altijd nuttig of ongevaarlijk. Verzwaarde dekens: werken ze? die meestal worden vermeld door dekenfabrikanten en artsen:

• Minder dan twee jaar oud. Baby's mogen niet worden bedekt met zware dekens en het is niet zo belangrijk dat er binnenin glazen bollen zijn of bijvoorbeeld meer traditioneel dons en veren. Het is noodzakelijk om alleen lichte producten en dekens te kiezen die de neus van het kind zeker niet zullen blokkeren en in de borstkas knijpen.
• Bronchiale astma.
• Obstructief slaapapneusyndroom.
• Claustrofobie.

Als u of uw kind een psychisch gezondheidsprobleem, een chronische hart- en vaatziekten heeft, waarom u een verzwaringsdeken voor angst zou moeten gebruiken, of ademhalingsproblemen of problemen met de thermoregulatie, kunt u het beste een arts raadplegen voordat u een verzwaringsdeken aanschaft.

Houd er ook rekening mee dat dergelijke producten voor sommigen eenvoudigweg redding zijn, terwijl andere volledig ongeschikt zijn. Op internet vind je beoordelingen van mensen die daarentegen niet goed konden slapen: het was te hard en te warm.

Hoe kies je de perfecte verzwaarde deken

Het belangrijkste in zo'n deken is het gewicht. Het zou 5-10% van uw lichaamsgewicht moeten zijn, waarom u een verzwaringsdeken zou moeten gebruiken voor angst. Het is ook belangrijk om een maat te kiezen die voor u comfortabel is, rekening houdend met uw lengte.

Er zijn aanvullende factoren waarmee rekening moet worden gehouden.

• Textiel. Kies liever voor natuurlijke materialen die ademend en niet te ritselend zijn, zoals katoen.
• Wegingsmiddel. Sommige fabrikanten gebruiken plastic korrels, die zich volgens advertenties aanpassen aan de lichaamstemperatuur van een persoon en warmte kunnen opnemen of juist afgeven. Zoals gepland mag het niet heet zijn onder zo'n deken. Maar in werkelijkheid is het moeilijk te zeggen. Recensies over deze filler zijn controversieel.
• Drop-down zakken. Sommige dekens hebben elk compartiment met een ritssluiting. Hierdoor kunt u een deel van het verzwaringsmiddel verwijderen om het gewicht te regelen, of alles helemaal leegmaken om het product probleemloos te wassen.

Hoe zorg je voor een verzwaarde dekbed?

Er zijn meerdere opties.

Een klein babydekentje kan je gewoon in de wasmachine wassen en daarna plat drogen. Het zal lang drogen. Producten die niet in een typemachine passen, kun je het beste chemisch laten reinigen. Als het ontwerp het toelaat, verwijder dan het verzwaringsmiddel uit de zakken, was de lege deken, droog hem en vul hem opnieuw.