10 eenvoudige manieren om je droom te hacken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Luister naar je lichaam. En met deze tips val je sneller in slaap en ben je altijd wakker.

1. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen

In deze kamer mag u geen tv kijken of achter een computer zitten. Of beperk in ieder geval de hoeveelheid tijd die u elektronische apparaten gebruikt. Hang verduisterende gordijnen op om het licht van de straat buiten te houden. Idealiter zou je slaapkamer donker, stil en koel moeten zijn.

2. Slaap rond dezelfde tijd

Hoe stabieler je slaapschema, hoe beter. Het is oké als het soms binnen een uur beweegt. Maar indien mogelijk, ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.

3. Eet of drink twee uur voor het slapengaan niet

Eet 's avonds niet te veel. Vermijd in de eerste plaats alcohol, cafeïne en suiker. Over het algemeen is het het beste om na twee uur 's middags geen cafeïne meer te consumeren.

4. Mediteer of luister naar ontspannende muziek voor het slapengaan

Het onderbewustzijn wordt niet uitgeschakeld tijdens de slaap. De stemming voor het inslapen beïnvloedt de kwaliteit van de slaap en de gemoedstoestand na het ontwaken. Dus denk aan iets positiefs. Denk bijvoorbeeld aan waar je dankbaar voor bent. Of stel je je laatste strandvakantie voor. Herinner je lichaam aan het gevoel van vrede dat je toen beleefde.

5. Creëer een comfortabele omgeving

Kies uw matras en beddengoed zorgvuldig om uw lichaam ontspannen en uitgerust te houden terwijl u slaapt.

6. Neem een uur voor het slapengaan calcium en magnesium

Ze helpen als je niet goed slaapt. Je kunt ook melatonine nemen. Doe het gewoon met zorg, het effect is heel anders van persoon tot persoon. Het is beter om eerst met uw arts te overleggen.

7. Zet een leuk melodietje op de wekker

Kies een liedje of geluid waar je vrolijk van wordt. Het is gemakkelijker om op deze manier wakker te worden.

Idealiter moet je het lichaam laten ontwaken wanneer het klaar is om zelf wakker te worden. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk. Maar als je je aan een vast schema houdt, zul je eraan wennen om wakker te worden zonder wekker.

8. Houd je consequent aan een schema

Maak een ideaal schema voor jezelf op basis van je levensstijl en houd je daar altijd aan. Natuurlijk zullen er situaties zijn waarin het moet worden geschonden. Niemand is immuun voor problemen en verrassingen. Mediteer, sport of yoga om te herstellen van stress. Ga dan terug naar je schema.

9. Houd een notitieboekje bij de hand

Je zorgen maken dat je iets belangrijks vergeet, zal je niet ontspannen. Schrijf alles op wat in je opkomt, zodat deze gedachten je slaap niet verstoren.

10. Als je kinderen hebt, maak dan een slaapschema voor hen

Maak het voor de kinderen leuk om te wennen. Of beloon ze als ze zich aan het schema houden.

Alle mensen hebben een andere hoeveelheid slaap nodig. Voor sommigen is het handiger om één keer per dag te slapen, voor anderen is het handiger om de slaap in meerdere intervallen te verdelen. Slaap bijvoorbeeld 5-6 uur 's nachts en dan nog eens anderhalf uur in de middag. Veel creatieve mensen geven de voorkeur aan polyfasische slaap. Luister naar je lichaam en maak een schema dat bij jou persoonlijk past.