6 hersentrucs die ons dik maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De formule "minder eten, meer bewegen" werkt mogelijk niet als je geen rekening houdt met de fijnafstemming van het lichaam.

1. Laag zelfbeeld

Overmatige strengheid tegenover zichzelf verduistert het leven en beïnvloedt de omvang van de taille. De industrie voor gewichtsverlies verdient geld door mensen zich slecht te laten voelen en overdreven kritisch over hun lichaam te laten zijn. Als gevolg hiervan geeft de persoon die voor deze truc trapt geld uit aan pillen, afslankproducten en koopt hij maaltijdplannen die niet werken.

Mensen met een laag zelfbeeld geven charlatans niet de schuld van mislukkingen, maar zichzelf. Ze raken nog meer van streek, geven het op en stoppen zich te beperken in voedsel. En dan kopen ze weer afslankproducten. Maar dit is beladen met het "jojo-effect" wanneer een persoon, na strikte dieetbeperkingen, meer wint dan hij verliest.

Hoe te vechten?

De gemakkelijkste manier om minder streng voor jezelf te worden, is door samen te werken met een psycholoog. De specialist zal de hersenen "repareren", en dit zal het leven gemakkelijker maken. Er is ook plan B: op een werkende manier in vorm komen. Begin bijvoorbeeld met het tellen van calorieën. Er is echter een nuance. Een onzeker persoon zal nooit tevreden zijn met wat er is bereikt, en dit is beladen met anorexia.

2. Emotioneel te veel eten

Eten voelt comfortabel aan, vooral als het vet of zoet is. Daarom hebben veel mensen de neiging om in elke onbegrijpelijke situatie iets te zoeken om op te kauwen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat vrouwen meer kans hebben om stress te grijpen, en mannen proberen verveling te vervangen door voedsel.

Als gevolg hiervan eet u te veel en worden de extra calorieën die nodig zijn voor de hersenen, en niet voor het lichaam, omgezet in vet.

Hoe te vechten?

Als je de neiging hebt om emotioneel te veel te eten, begin dan met het bijhouden van een voedingsdagboek. En schrijf daarin niet alleen wat je hebt gegeten, maar ook waarom. Stel bijvoorbeeld dat u een broodje voor de lunch hebt gemaakt omdat u honger had. En als middagsnack aten we een chocoladereep, omdat ze even afgeleid wilden worden van het werk. Wanneer u uw ware motieven begrijpt en patronen identificeert, zal het gemakkelijker zijn om uw dieet te volgen.

3. Depressie

Onderzoek wijst op een direct verband tussen depressie en gewichtstoename. Het is vastgesteld dat deze aandoening een van de factoren is waarmee men in de toekomst obesitas bij een persoon kan voorspellen. Het tegenovergestelde wordt ook opgemerkt: mensen met obesitas hebben een hoger risico op depressie.

Hoe te vechten?

Depressie is niet alleen een stemmingsprobleem, maar een ernstige ziekte, dus je moet er een psychiater voor raadplegen.

4. Te strikte benadering van gewichtsverlies

Je begon calorieën te tellen, ging naar de sportschool en introduceerde legerdiscipline voor jezelf. Maar zo'n rigoureuze aanpak levert misschien niet de gewenste resultaten op. Als je te weinig eet of te veel beweegt, remmen je hersenen het afvallen.

Ten eerste is het lichaam zich er niet van bewust dat je er met opzet barre omstandigheden voor hebt gecreëerd. Daarom schakelt hij over naar de overlevingsmodus. Onderzoek toont aan dat hersencellen vetverbranding kunnen voorkomen bij ernstige calorietekorten. Volgens wetenschappers is dit mechanisme ontwikkeld in de oudheid, toen voedsel onregelmatig aan het lichaam werd geleverd en het de energiereserves tussen de maaltijden correct moest verdelen. Bovendien leidt stress tot de productie van cortisol, wat het afvallen belemmert.

Ten tweede leiden strikte beperkingen tot een obsessie met voedsel, die je dwingt om te veel te eten zodra je stopt met het controleren van je dieet. En opnieuw wordt het "jojo-effect" geactiveerd.

Hoe te vechten?

Ga niet achter snelle resultaten aan. Kies een uitgebalanceerd dieet en training waar je sterker en gelukkiger van wordt, in plaats van een uitgeperste citroen.

5. De verkeerde benadering van voedsel

Degenen met een fit lichaam die geld verdienen via sociale media die afslankprogramma's verkopen, worden vaak aangemoedigd om te stoppen met eten als een plezier te beschouwen en het als brandstof te beschouwen. Het probleem is dat je geen machine bent. En smaakpapillen worden je niet zomaar gegeven.

Als je bijvoorbeeld te horen krijgt dat er meer kippenborsten zijn, maar je haat ze, kun je alleen maar raden hoe snel deze voedingsstrategie tot stilstand zal komen.

Hoe te vechten?

Het is veel gemakkelijker om je aan een gezond dieet te houden als je kijkt naar je eetgewoonten. Maar je zult het menu zelf moeten samenstellen. Al was het maar omdat niemand jouw voorkeuren beter kent dan jijzelf.

6. Eten zien als een beloning

Eten is de beloning van de natuur. Het eten van voedsel veroorzaakt de afgifte van dopamine, dat de pleziercentra in de hersenen activeert. Als je jezelf beloont met eten voor succes en prestaties, wordt het plezier nog groter. Hierdoor ontstaat er een nauw verband tussen eten en aangename gewaarwordingen, waardoor je gedwongen wordt te eten, ook als er geen eetlust is.

Zo at je als kind alleen taart op feestdagen. En nu is cake de gemakkelijkste manier om op te vrolijken en je dag speciaal te maken.

Hoe te vechten?

Denk goed na over de vraag en stel jezelf voor elke maaltijd de vraag of je honger hebt of gemotiveerd bent door andere factoren. En bedenk een ander beloningssysteem. Ga bijvoorbeeld na een succesvol afgerond project een ritje maken op de ritten.