Snel en permanent stoppen met snurken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Snurken zit familieleden, buren en huisdieren in de weg, maar daar gaat het niet om. Snurken is gevaarlijk en verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes.

Snurken is een veelvoorkomend probleem. 45% van de volwassenen snurkt af en toe en 25% constant.

Snurken treedt op wanneer de lucht niet goed door de achterkant van de nasopharynx en oropharynx stroomt. In dit gebied zijn er zachte weefsels van de luchtwegen, tong, gehemelte, huig. Ze sluiten (om verschillende redenen) en trillen onder invloed van lucht, en we horen geluiden van wisselend volume.

Er zijn veel redenen waarom we snurken, dus er zijn veel manieren om te stoppen met snurken.

Wat zijn de oorzaken van snurken en hoe het te behandelen?

1. Verstopte neus

De juiste ademhaling is door de neus. Hij is er in feite voor uitgevonden. Daarom, wanneer de neus verstopt of verstopt is - als gevolg van allergieën of een loopneus - passeert de lucht "alternatieve" routes, en dit leidt tot snurken.

Hoe te stoppen met snurken?

Geneesmiddelen helpen om congestie het hoofd te bieden; ze zijn verschillend voor elk type rhinitis. Onthoud voor het geval dat u zich niet moet laten meeslepen door vasoconstrictieve druppels. Als uw verstopte neus een week aanhoudt en u niet kunt ademen zonder medicatie, raadpleeg dan uw arts.

2. Gebogen neustussenschot

Er kan een dun septum tussen twee neusgaten worden gevormd, zodat het ene neusgat merkbaar smaller is dan het andere en dit de neusademhaling verstoort.

Hoe te stoppen met snurken?

Dit type snurken kan alleen worden genezen door een operatie - neuscorrectie. Soms verandert het septum van vorm als gevolg van een trauma. De behandeling is nog steeds hetzelfde - chirurgisch.

3. Ontsteking van de amandelen

Vergrote amandelen (inclusief de zogenaamde adenoïden) zijn meestal het probleem van een kind. Daarom, als een kind snurkt, is het absoluut noodzakelijk om een KNO-arts te bezoeken en de gezondheid van de amandelen te controleren.

Hoe te stoppen met snurken?

Volg de aanbevelingen die de KNO zal geven. In elk geval kan een ontsteking door verschillende redenen worden veroorzaakt, wat betekent dat de behandeling anders zal zijn.

4. Op je rug slapen

Zelfs perfect gezonde mensen snurken op hun rug, het draait allemaal om hun houding.

Hoe te stoppen met snurken?

De makkelijkste optie is om niet op je rug te slapen. Hoe je dat doet? Maak het jezelf gemakkelijk met kussens, kies comfortabele matrassen. En de meest effectieve manier is om een zak op de achterkant van een nachtjapon of T-shirt te maken en daar een tennisbal (of ander klein, dicht rond voorwerp) te plaatsen. Hij laat je gewoon niet op je rug rollen - het zal ongemakkelijk zijn.

5. Medicijnen

Medicijnen hebben onverwachte bijwerkingen. Snurken is er daar één van. Slaappillen, kalmerende middelen, spierverslappers, antidepressiva kunnen ontspanning van de spieren van de tong en keelholte veroorzaken, en dit manifesteert zich door snurken.

Hoe te stoppen met snurken?

Als u een verband ziet tussen het innemen van medicijnen en snurken, vertel dit dan aan uw arts en zoek nieuwe medicijnen.

6. Zwakke spierspanning en anatomische kenmerken

Wanneer de spieren te ontspannen zijn, kan de tong een beetje in de keel zakken en de ruimte voor lucht vernauwen. Soms manifesteert dit probleem zich met de leeftijd, soms is de genetica de oorzaak, en soms ontspannen mensen zelf, als ze alcohol of drugs gebruiken, de spieren te veel.

In sommige gevallen wordt snurken veroorzaakt door de vorm van het gehemelte, die de vrije luchtstroom verstoort. De tong kan, als deze te lang is, ook snurken veroorzaken. Dergelijke anatomische kenmerken worden verworven vanaf de geboorte of worden verdiend met leeftijd en overgewicht.

Hoe te stoppen met snurken?

Soms is het voldoende om het gewicht weer normaal te maken om de nachtelijke ademhaling zonder problemen te herstellen. Als dit niet het geval is, moeten andere risicofactoren worden uitgesloten.

Het is duidelijk dat alcohol en drugs gestopt moeten worden. Maar als de reden er niet in zit, kunnen de spieren worden versterkt met ademhalingsoefeningen en zingen. Zangoefeningen Verbeteren slaperigheid en frequentie van snurken bij snurkers - Een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Er is geen overtuigend bewijs dat zingen zeker zal helpen, maar deze methode heeft in ieder geval geen contra-indicaties.

Orthodontische apparaten kunnen worden gebruikt als het een taal is die verliefd wordt. Ze doen een beetje denken aan een kunstgebit en helpen om de organen tijdens de slaap correct in de orofarynx te positioneren, om plaats te maken voor lucht.

Een operatie aan het gespleten gehemelte is de laatste behandelingsoptie die de British Snoring and Apnea Association alleen als laatste redmiddel aanbeveelt. Eerst moet je alle andere behandelingsmethoden proberen en ervoor zorgen dat de structuur van het gehemelte de oorzaak is van het snurken. Helaas is dit een traumatische en onbetrouwbare methode en is het geen garantie dat je voor eens en altijd stopt met snurken.

Waarom snurken gevaarlijk is

Naast het feit dat snurken voor iedereen om je heen vervelend is en de snurker dwingt om naar een aparte kamer te verhuizen, kan het een teken zijn van ernstige gezondheidsproblemen.

Slaapapneu is niet alleen snurken dat de slaap verstoort. Apneu houdt je adem in. Tijdens de slaap neemt de spiertonus in de bovenste luchtwegen af en stopt de persoon langer dan 10 seconden met ademen.

Bij een dergelijke ziekte is het moeilijk om voldoende te slapen, omdat de hersenen een signaal ontvangen over het gebrek aan zuurstof, ze proberen de persoon wakker te maken. De patiënt kan 's nachts meerdere keren wakker worden, hij valt niet in diepe slaap, als gevolg daarvan is er niet genoeg nacht, er treedt constante vermoeidheid op. In de ochtend is de mond droog, met hoofdpijn (en dit gaat niet gepaard met een kater).

Slaapapneu verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten: hartaanvallen, beroertes. Het is een gevaarlijke aandoening, maar het kan ook worden genezen. Er zijn bijvoorbeeld speciale apparaten voor patiënten (ze worden CPAP-machines genoemd) waarmee ze tijdens de slaap volledig kunnen ademen.

Daarom, als u weet dat u snurkt, constant wilt slapen, zich lusteloos en moe voelt, klaag dan over snurken bij uw arts.

Hoe weet je of je snurkt?

Meestal wordt door familieleden of buren gemeld dat mensen snurken, dat wil zeggen degenen die midden in de nacht last hebben van harde geluiden. Het is voor eenzame mensen moeilijker om hun eigen snurken op te merken, maar het is mogelijk.

Vraag een vriend of vriendin om de nacht met je door te brengen met een lichte slaap (bij voorkeur meerdere nachten) of probeer jezelf op zijn minst op een dictafoon op te nemen.

Checklist: stoppen met snurken

1. Leer op je zij slapen.
2. Drink geen alcohol voor het slapengaan 5 manieren om te stoppen met snurken en te stoppen met roken om de orofarynx niet te irriteren.
3. Zorg voor een gezond gewicht.
4. Behandel verkoudheid en versla chronische luchtwegaandoeningen.
5. Probeer te oefenen of op zijn minst te zingen.
6. Bezoek uw tandarts, KNO en therapeut om snurkapparatuur op te halen of te beslissen of een operatie nodig is.