Inhoudsopgave:

Hoe gelukkig te zijn volgens psychologen
Hoe gelukkig te zijn volgens psychologen
Anonim

Wetenschappers vertellen ons wat ons ervan weerhoudt om van het leven te genieten en hoe ermee om te gaan.

Hoe gelukkig te zijn volgens psychologen
Hoe gelukkig te zijn volgens psychologen

Wat is geluk

Sommigen geloven dat je onvermoeibaar moet werken om geluk te bereiken. En hoe meer je investeert, hoe meer je krijgt.

De auteur van het populaire boek "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert schrijft bijvoorbeeld over geluk als volgt: "Het is niets meer dan een gevolg van aan jezelf werken. We moeten vechten voor geluk, ernaar streven, volharden en soms zelfs op reis gaan naar de andere kant van de wereld op zoek naar geluk. Neem constant deel aan het bereiken van je eigen geluk. En nadat je de staat van gelukzaligheid hebt bereikt, doe je krachtige pogingen om voor altijd omhoog te gaan op de golf van geluk, om te blijven drijven. Het is de moeite waard om een beetje te ontspannen - en de staat van innerlijke tevredenheid ontgaat ons."

Voor sommigen is zo'n houding geschikt, maar voor velen kan het eerder schade dan voordeel opleveren. Waaronder leiden tot gevoelens van stress, eenzaamheid en eigen falen. Dan kun je geluk beter zien als een angstige vogel: hoe meer je ernaar streeft om het te vangen, hoe verder het wegvliegt.

Hoe attitudes de tevredenheid van het leven beïnvloeden

Psycholoog Iris Mauss van de University of California, Berkeley was een van de eersten die dit idee onderzocht. Ze liet zich inspireren door het ongelooflijke aantal zelfhulpboeken dat de afgelopen decennia in de Verenigde Staten is gepubliceerd. In veel van hen wordt geluk gepresenteerd als een voorwaarde voor ons bestaan.

"Overal waar je kijkt, zijn er boeken over het belang van geluk, over hoe we bijna gelukkig moeten zijn", zegt Moss. - Hierdoor hebben mensen hoge verwachtingen: het lijkt hen dat ze de hele tijd gelukkig moeten zijn of ongelooflijk geluk moeten ervaren. Dat leidt tot zelfontgoocheling."

Moss vroeg zich ook af of de simpele vraag "Hoe gelukkig ben ik?" zelfonderzoek, dat juist het gevoel onderdrukt dat iemand in zichzelf probeert te openbaren. Ze testte deze theorie met een reeks experimenten.

In een daarvan kregen de deelnemers een grote vragenlijst, waarin ze dergelijke uitspraken moesten evalueren:

  • Hoe gelukkig ik op een bepaald moment ben, zegt veel over hoe waardevol mijn leven is.
  • Om mijn leven voldoening te geven, moet ik me meestal gelukkig voelen.
  • Ik waardeer dingen alleen in termen van hoe ze mijn persoonlijk geluk beïnvloeden.

Zoals verwacht, hoe meer de deelnemers deze uitspraken goedkeurden, hoe minder tevreden ze waren met hun leven.

Maar de resultaten werden ook beïnvloed door de levensomstandigheden van de deelnemers. De houding ten opzichte van geluk heeft geen invloed gehad op het welzijn van degenen die onlangs een moeilijke situatie hebben meegemaakt, zoals verlies.

Als je gelukkig wilt zijn, wordt je er niet slechter van als je het moeilijk hebt. Maar als alles in orde is, kan het de tevredenheid met het leven verminderen.

Moss en haar collega's testten vervolgens of voorbijgaand geluk kon worden veranderd door attitudes te beïnvloeden. Hiervoor vroeg ze de helft van de deelnemers een fictief krantenartikel te lezen over het belang van geluk, en de andere helft een soortgelijk artikel over de voordelen van gezond verstand. Daarna kregen alle deelnemers een ontroerende film te zien over de overwinning op de Olympische Spelen, en daarna werd er gevraagd naar hun gevoelens.

Wetenschappers merkten opnieuw een ironisch effect op: de film had minder effect op de stemming van degenen die met het bijbehorende artikel geïnspireerd waren door het verlangen naar geluk. Ze verhoogde de verwachtingen van de deelnemers over hoe ze zich 'zou moeten' voelen als ze naar een optimistische film kijken.

Als gevolg daarvan controleerden ze voortdurend hun gevoelens. En als ze niet aan die verwachtingen voldeden, ervaarden de deelnemers teleurstelling, geen enthousiasme. Je bent dit vast wel eens tegengekomen tijdens grote evenementen zoals een bruiloft of een langverwachte reis.

Hoe meer je van elk moment wilde genieten, hoe saaier het werd.

Moss heeft ook aangetoond dat het willen en nastreven van geluk gevoelens van eenzaamheid en isolement kan vergroten. Misschien omdat je daardoor aandacht aan jezelf en je gevoelens gaat besteden in plaats van de mensen om je heen te waarderen.

"Focus op onszelf kan leiden tot minder interactie met andere mensen", voegt Moss toe. 'En het is negatiever om ze waar te nemen als het ons lijkt dat ze' ons geluk 'in de weg staan'.

Hoe het nastreven van geluk verband houdt met tijdsperceptie

Andere wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer je bewust geluk nastreeft, het voelt alsof je nergens tijd voor hebt. Ze deden ook enkele experimenten.

In een daarvan moesten de deelnemers tien dingen opnoemen die hun leven gelukkig zouden maken. Bijvoorbeeld een paar uur per week bij je gezin zijn. In plaats van hen optimistisch te maken over de toekomst, zorgde het echter voor stress.

Deelnemers waren bang dat ze niet genoeg tijd hadden om dit allemaal te doen, en daardoor voelden ze zich minder gelukkig. Dit gebeurde niet als ze gewoon opsomden wat hen op dat moment gelukkig maakt. Het probleem was juist de wens om hun geluk te vergroten.

Geluk is een vaag en veranderlijk doel. Zelfs als je nu gelukkig bent, wil je dat gevoel verlengen. Volledig geluk blijft daardoor altijd onbereikbaar.

"Geluk verandert van een plezierige ervaring waar ik op dit moment van kan genieten, in iets zwaars om naar te streven zonder te stoppen", zegt psycholoog Sam Maglio, een van de hoofdauteurs van het onderzoek.

Wat te doen om gelukkig te zijn?

Volgens wetenschappers "maakten de machtige pogingen om voor altijd op de golf van geluk mee te gaan, om het hoofd boven water te houden", beschreven door Elizabeth Gilbert ons juist minder gelukkig.

Dit is natuurlijk geen reden om belangrijke levensbeslissingen te vermijden die uw toestand positief zullen beïnvloeden. Bijvoorbeeld het verbreken van een giftige relatie of het bezoeken van een specialist voor depressie. Soms moet je je echt concentreren op je onmiddellijke welzijn.

Maar als je niet met ernstige tegenslagen in het leven wordt geconfronteerd, probeer dan je houding ten opzichte van geluk te veranderen. We brengen veel tijd door op sociale netwerken en ze vergroten ons verlangen om interessanter te leven. Hoewel ze in werkelijkheid slechts een geretoucheerde versie van iemands leven zijn. Volgens Maglio zouden we gelukkiger zijn zonder terug te kijken naar andermans normen van volwaardig bestaan.

De constante vermelding van iemand die naar een exotisch land reist of een uitgebreid diner heeft, geeft het gevoel dat andere mensen gelukkiger zijn dan jij.

Onderzoek bevestigt dat op de lange termijn degenen die negatieve emoties accepteren in plaats van ze als vijanden van hun welzijn te zien, meer voldoening ervaren in het leven.

"Als je ernaar streeft om gelukkig te zijn, kun je intolerant worden voor alles wat onaangenaam is in het leven", zegt Moss. "En jezelf uitschelden voor gevoelens die onverenigbaar zijn met geluk." Ze adviseert om negatieve emoties als vluchtige verschijnselen te zien en niet te proberen ze volledig uit het leven te bannen.

Natuurlijk zorgen sommige kleine trucjes ervoor dat je je beter voelt en je moet ze niet opgeven. Een dagboek van dankbaarheid en goede daden roept bijvoorbeeld een prettig gevoel op in het huidige moment. Verwacht alleen niet dat ze je humeur onmiddellijk en drastisch zullen veranderen. En ga niet te diep in op het analyseren van je gevoelens.

Onthoud dat geluk is als een verlegen dier. Zodra je stopt met het achtervolgen, zul je merken dat het vanzelf verschijnt.

Aanbevolen: