Zo haal je het meeste uit je koffie
Zo haal je het meeste uit je koffie
Anonim

Hoe beïnvloedt cafeïne de hersenen? Is het schadelijk om koffie te drinken voor het sporten? Kan hij je helpen slapen? Zoek naar antwoorden op deze en vele andere vragen in ons materiaal.

Zo haal je het meeste uit je koffie
Zo haal je het meeste uit je koffie

1. Wat doet cafeïne met onze hersenen?

Als je met mate koffie drinkt, geeft het je een boost van levendigheid. En als je het een beetje overdrijft, kun je het tegenovergestelde effect krijgen: lethargie, vermoeidheid en zelfs angst.

Het draait allemaal om adenosine, dat zich ophoopt in het lichaam en ons slaperig maakt. Cafeïne heeft een structuur die lijkt op adenosine, daarom kan het de werking ervan gedeeltelijk blokkeren, waardoor we wakker kunnen worden na een kopje koffie.

De dodelijke dosis cafeïne is 150 mg/kg. Dit betekent dat je met een gewicht van 70 kilogram ongeveer 70 koppen koffie per keer moet drinken om alles op een mislukking uit te laten komen. Gelukkig kun je dit fysiek niet doen.

Leer meer over hoe koffie de hersenen beïnvloedt in deze video.

2. Kan ik koffie drinken voor het sporten?

Met mate is koffie niet alleen nuttig in de ochtend, maar net voor het sporten. Cafeïne helpt je je energiek te voelen en verbetert het uithoudingsvermogen.

Aandacht! Heb je enige vorm van hart- en vaatziekten, dan kan er geen sprake zijn van een kopje koffie voor een training.

Een klein kopje koffie of een paar cafeïnetabletten voor het sporten kan je metabolisme helpen versnellen en meer calorieën verbranden. Bovendien kun je met koffie langer en efficiënter trainen en verlicht het ook spierpijn na het sporten de dag ervoor.

3. Helpt koffie je te slapen?

Cafeïne is extreem veelzijdig. Hij kan zelfs mensen helpen die echt willen slapen.

Als je een dutje wilt doen en aanzienlijk verfrist wakker wilt worden, probeer dan de zogenaamde koffiedroom. Het recept is simpel: een kop koffie en twintig minuten rust. Deze tijd is voldoende om cafeïne in de hersenen te laten doordringen. Koffie drinken, liggen, ontspannen. Twintig minuten - en je kunt al een paar kleine bergen verzetten.

4. Kunnen leeuweriken 's nachts koffie drinken?

Veel mensen vermijden late koffiepauzes uit angst om overprikkeld te zijn en de hele nacht wakker te blijven. Cafeïne heeft inderdaad het vermogen om circadiane ritmes omver te werpen, waardoor ons lichaam begrijpt dat het nodig is om te gaan slapen.

Voordelen van koffie
Voordelen van koffie

Dit probleem is meer bekend bij vroege vogels. Een glaasje koffie voor het slapengaan kan een vrolijke liefhebber van ongelooflijk vroeg opstaan in een echte uil veranderen. Het is echter onmogelijk om te voorspellen hoe koffie een bepaald persoon zal beïnvloeden. Zoals het gezegde luidt: als je het niet probeert, weet je het ook niet.

5. Waar vind je behalve koffie nog meer cafeïne?

Het is een wijdverbreide misvatting dat koffie het grootste percentage cafeïne bevat. Dit is niet helemaal waar. Als je geïnteresseerd bent in drankjes die zijn gemaakt om vermoeidheid en slaperigheid tegen te gaan, kijk dan eens naar thee, limonades en energiedrankjes. Sommige theeën bevatten zoveel cafeïne dat zelfs de sterkste koffie er niet aan kan tippen.

6. Kan de hoeveelheid cafeïne worden aangepast?

De cafeïne in thee werkt net even anders dan in koffie. Het belangrijkste verschil is dat de dosering kan worden aangepast. Het cafeïnegehalte van thee is afhankelijk van het type, de temperatuur en de duur van het zetten.

Er wordt aangenomen dat de meeste cafeïne in zwarte thee zit. Als thee niet met kokend water wordt gegoten, maar met water dat is verwarmd tot 70 graden, neemt het cafeïnegehalte daarin af. Maar hoe langer de thee wordt gezet, hoe meer cafeïne er in zit.

7. Welke soorten koffie moet ik kiezen?

Veel mensen denken dat de concentratie van cafeïne in koffie afhangt van de mate waarin de bonen zijn gebrand. In feite is dit niet het geval. Je moet letten op het type koffieboom. Zachtere en delicatere Arabica bevat minder cafeïne, en sterke Robusta bevat er twee tot drie keer meer van.

8. Wanneer koffie drinken?

Je vergist je enorm als je denkt dat het ideale moment voor een kopje koffie de eerste 10 minuten na het wakker worden is. Tussen 8:00 en 9:00 uur produceert het lichaam de meeste cortisol, een hormoon dat onze activiteit gedurende de dag beïnvloedt. Dit betekent dat ons lichaam zichzelf kan ontwaken zonder de hulp van koffie.

Als je niet wakker kunt worden, wordt wetenschappelijk gezien de periode van 9.30 tot 11.30 uur beschouwd als de beste tijd om koffie te drinken. Waarom - u zult uit de video te weten komen.

9. Hoe om te gaan met koffieverslaving?

Verminder de hoeveelheid geconsumeerde koffie of stop deze geleidelijk. Schakel over op thee, of wissel af tussen cafeïnevrije en cafeïnevrije koffie.

Als je merkt dat je niet meer hetzelfde genot van koffie krijgt als voorheen, geef jezelf dan een maandelijkse detox. Probeer geen koffie te drinken om je lichaam te herstarten en verloren gevoeligheid terug te krijgen.

10. Hoeveel koffie moet je drinken?

Een kleine dosis cafeïne is voldoende om je geest te verkwikken en leeg te maken. Om de prestaties periodiek te verbeteren, drinkt u de drank elk half uur in kleine kopjes. Als deze optie niet erg handig is, schenk jezelf dan een hele mok in één keer in, maar drink niet in één teug, maar rek het plezier uit.

Aanbevolen: