23 ochtendgewoonten die je dag energie geven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Sta vroeg op, geef prioriteit aan de dag en zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor uw gezin.

Om al uw wensen te realiseren, moet u leren hoe u uw eigen tijd kunt beheren en effectief kunt gebruiken. Ontwikkel eerst gezonde ochtendrituelen. Ze zetten de toon voor de rest van de dag.

Voordat we beginnen, wil ik je iets vragen. Heb je gehoord van het Stanford Marshmallow-experiment? Het werd eind jaren 60 en begin jaren 70 uitgevoerd onder leiding van de psycholoog Walter Michel, die later professor werd aan de Stanford University.

In dit onderzoek kregen kinderen de keuze: nu één koekje eten (soms marshmallow), of 15 minuten wachten en twee keer zoveel snoep krijgen. Na 10 jaar ontdekten wetenschappers dat kinderen die konden wachten op de beloofde beloning een welvarender leven hadden.

Het is heel moeilijk om iets in jezelf te veranderen, omdat het een lang en moeilijk proces is. Maar je moet er doorheen als je succesvol wilt zijn. Door onderzoek en persoonlijke experimenten heb ik gewoonten gevonden die het leven ten goede veranderen.

1. Eerder wakker worden

Ik ben ervan overtuigd dat iedereen de gewoonte moet ontwikkelen om vroeger op te staan. In de moderne wereld is dit echter niet zo eenvoudig om te doen. Er zijn veel redenen waarom je niet om vijf uur 's ochtends wakker kunt worden. Maar je hoeft geen held te zijn.

Het is voldoende om de juiste balans tussen slaap en waakzaamheid te ontwikkelen.

Als je gewoonlijk om 8:00 uur wakker wordt, maar twee uur eerder wilt opstaan, probeer dan je wekker om 7:45 uur te zetten. Heb je het een paar dagen volgehouden? Verlaag de tijd met nog eens 15 minuten. En zo verder tot je om zes uur opstaat. Daarnaast kunt u uw avondgewoonten veranderen en iets eerder naar bed gaan.

2. Drink wat water

Dit is een eerste vereiste, omdat het lichaam 's nachts zijn vochtvoorraad verliest en deze moet worden aangevuld. Een glas water in de ochtend zet de stofwisseling op gang en helpt het lichaam wakker te worden.

3. Maak het bed op

Laat dit de eerste prestatie zijn om je dag te beginnen. Zoals de succesvolle Amerikaanse schrijver Tim Ferris zegt: wat je vandaag ook te wachten staat, je kunt altijd je bed opmaken.

Dit eenvoudige maar krachtige ritueel geeft je een beetje trots en focus op belangrijkere dingen.

4. Rekken

Het zal de spieren versterken. Rekken duurt niet langer dan twee minuten, maar het effect zal je verbazen.

5. Ga sporten

Het kan van alles zijn: een sportschool, yoga, zumba, wandelen, hardlopen of trampolinespringen. U hoeft alleen maar te bewegen, want lichamelijke activiteit:

• helpt het gewicht onder controle te houden;
• verbetert de gezondheid;
• verbetert de stemming;
• vult met energie;
• bevordert een goede nachtrust;
• verbetert het seksleven;
• het is tenslotte leuk.

6. Neem een contrastdouche

Het geeft je niet alleen een gevoel van frisheid en een uitbarsting van energie, maar verbetert ook je fysieke en mentale conditie aanzienlijk. Het is vooral prettig om dit na de training te doen.

7. Drink koffie of thee

Beide dranken zijn heilzaam voor het lichaam en helpen je te concentreren. Bovendien is het altijd een plezier om je dag te beginnen met een kopje iets warms.

8. Eet gezond

Zie je lichaam als een machine. Als je wilt dat het zo lang mogelijk meegaat, zorg er dan goed voor.

Het grootste probleem is dat mensen alleen aan de korte termijn denken. Je hoeft niet alleen af en toe een dieet te volgen. U moet uw dieet veranderen en het dieet kiezen dat voor u het nuttigst is.

9. Denk aan gisteren

Er is een spreekwoord: "De ochtend is wijzer dan de avond." Overdag doen we te veel ervaringen op en 's avonds kunnen we niet meer nuchter naar de dingen kijken. Probeer 's ochtends de afgelopen dag te analyseren. Zodat je kunt begrijpen wat je goed hebt gedaan en waar je een fout hebt gemaakt.

10. Wees dankbaar

Na het analyseren van de vorige dag, focus je op het heden. Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Hierdoor laad je weer op met positieve energie.

11. Houd een dagboek bij

De uitdrukking "Lief dagboek…" klinkt misschien als een cliché, maar zo'n schrijven is een prachtige therapeutische techniek die helpt om de rotzooi uit je hoofd te krijgen. Schrijf daar al je gedachten, ideeën en zorgen op.

12. Wees in een staat van "hier en nu"

Neem de tijd om je geest te kalmeren. Laat het 5, 10 of 20 minuten zijn. Als meditatie of gebed niet voor je werkt, probeer dan iets anders: schilderen of gitaar spelen, het maakt niet uit. Het belangrijkste is om iets te doen dat je afleidt van de drukte.

13. Stel doelen voor jezelf

Dit is belangrijk omdat het je helpt om je op specifieke dingen te concentreren. Doelen werken als een cameralens. Als je hem goed afstelt en scherpstelt, zie je een duidelijk beeld.

Stel specifieke doelen voor jezelf voor het komende jaar en kom daar elke ochtend op terug en kijk wat je hebt gedaan om ze te bereiken.

14. Visualiseer je doelen

Als je eenmaal hebt besloten wat je wilt bereiken, stel je het dan voor. Voeg details toe aan je droom, probeer het moment te voelen waarop je het vervult.

Denk niet dat dit werkt als een toverstaf. Hoe hard je ook je best doet, morgen is er geen Ferrari in de buurt van je huis. Visualisatie is één kant van de medaille. Hard werken en toewijding zijn anders.

15. Ontwikkel een strategie

Om je doelen te bereiken heb je een plan nodig. Denk na over wat je moet doen? Voor hoelang? Welke obstakels kunnen op je pad komen?

16. Geef prioriteit aan de dag

Ze moeten gebaseerd zijn op uw strategie. Idealiter zou je drie tot vijf activiteiten moeten kiezen die je dichter bij je doel zullen brengen.

17. Lees een boek

Ongeacht welk genre je voorkeur heeft, lezen is geweldig om de verbeelding te stimuleren. Elk boek heeft minstens één goed idee om mee te nemen. Zoek en concentreer je op haar.

18. Leer iets nieuws

Om iets te bereiken, moet je je constant ontwikkelen, iets leren. U kunt dit doen door middel van boeken, podcasts of handige video's. Net als bij gewoonten, moet je je concentreren op nuttige vaardigheden die je in de toekomst zullen helpen.

19. Werk aan uw langetermijndoelen

Neem 's ochtends prioriteitstaken als je energiek en enthousiast bent. Het maakt niet uit of je studeert, een carrière nastreeft of een bedrijf hebt. Zoek een plek, verwijder alles wat je afleidt en doe de zaken waar je het meeste profijt van hebt.

20. Controleer je e-mail en sociale netwerken

Nadat u klaar bent met de basis, kunt u door uw nieuwsfeed bladeren of uw e-mail controleren. Maar laat het internet niet je hele aandacht overnemen. Focus op de belangrijke dingen en gooi de prullenbak weg.

21. Doe wat je graag doet

Beschouw dit als uw beloning voor uw inspanningen. Zoek uit wat in je hart resoneert. Waar je van houdt en waar je klaar voor bent om je volledig over te geven.

22. Vang inspiratie

Het kan van alles zijn: een mantra, een video of een motiverend artikel. Het klinkt heerlijk, maar het werkt echt.

23. Breng tijd door met lieve mensen

Zet jezelf 100% in, en dan krijg je een ongelooflijke boost van energie en motivatie. Geef je geliefde minimaal 30 minuten in de ochtend. Als je alleen woont, komen vrienden je te hulp. Je kunt deze tijd zelfs alleen met jezelf doorbrengen, als dat prettiger voor je is.

Er is iets bijzonders aan vroeg opstaan en aan jezelf gaan werken. Zeker, als je goede gewoonten en vaardigheden aanleert, zul je gehuld worden in een gevoel van trots.

Ik heb een indrukwekkende lijst samengesteld, maar je hoeft niet alle items in je ochtendritueel op te nemen. Kies wat bij u past. En vergeet niet hard te werken. De veranderingen zullen geleidelijk verschijnen, dus verwacht geen rijkdom en roem na een week.

Werk aan jezelf en je zult het onmogelijke bereiken.