Hoe om gewicht te verliezen in een week en in leven te blijven?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De zomer komt eraan, wat betekent dat velen beginnen na te denken over hoe om gewicht te verliezen. Het is raadzaam om binnen een paar dagen minimaal 5 kg af te vallen. De lifehacker kwam erachter of dit echt is en wat er moet worden opgeofferd.

Hoe werken snelle diëten?

Express-diëten zijn conventioneel verdeeld in verschillende soorten:

1. Je moet een week eten op een menu dat een onbeduidende hoeveelheid calorieën bevat.
2. Het duurt een week om hetzelfde voedsel te eten met dezelfde verwaarloosbare hoeveelheid calorieën.
3. Je moet een week lang één superfood eten (of een cocktail drinken), dat vet vernietigt en tegelijkertijd alle ziekten geneest.
4. Om te ontgiften moet je naast bovenstaande nog iets doen. Hier is de fantasie van de auteurs grenzeloos: van gewone klysma's tot baden met een enorm zoutgehalte en wraps met huishoudfolie.

Al deze methoden combineren twee dingen. Dit zijn vormen van pesten, waarbij het lichaam in extreme omstandigheden wordt gedreven. En het helpt in theorie ook om snel af te vallen.

Is het realistisch om binnen een week kilo's kwijt te raken?

Niet altijd. Veel hangt af van wat uw oorspronkelijke gewicht was. Een persoon met obesitas (wanneer de body mass index hoger is dan 30) of gewoon overgewicht kan in theorie een kilogram per dag verliezen.

Maar dit is helemaal niet het gewicht om te verliezen.

In theorie moet het lichaam tijdens een snel dieet opgeslagen vet verspillen om energie te verkrijgen, die niet meer uit voedsel komt.

In de praktijk begrijpt het lichaam niet goed genoeg waarom het geen normale voeding meer krijgt. Daarom verspilt het niet alleen vetreserves, maar ook vocht met spieren.

En als een persoon aanvankelijk geen overgewicht had, alleen een verlangen om nog slanker te worden, dan heeft hij echt niets te verliezen. In dit geval mag het expresdieet geen resultaat geven.

Is er schade van snelle diëten?

Er is veel meer kwaad dan goed.

De reden is dat bij snelle diëten gewichtsverlies vochtverlies is. Het lichaam kan een paar kilo vet simpelweg niet in een paar dagen verwerken. Daarom kan alleen water het lichaam snel verlaten.

De vloeistof verlaat tegelijkertijd de huid, het bloed en de spieren. In dit geval zullen de hersenen lijden - het is op het zenuwweefsel dat uitdroging in de eerste plaats toeslaat. De gevolgen zijn hoofdpijn en vermoeidheid.

Zwakte door gebrek aan energie is echter het verwachte effect. Maar het verschijnen van galstenen is een onaangename verrassing waarvan mensen met overgewicht die hebben besloten abrupt een streng dieet te volgen, lijden.

Het meest schadelijke gevolg van al deze diëten is de overtuiging dat dit de manier is om af te vallen. Waarom moet u uw dieet elke dag controleren, regelmatig sporten en in het algemeen aan uw gezondheid denken, terwijl u meerdere dagen kunt lijden en resultaten kunt boeken?

En natuurlijk kunnen dergelijke diëten niet evenwichtig worden genoemd. Het lichaam heeft niet genoeg micronutriënten, de ene na de andere worden onbegrijpelijke problemen uit de kast getrokken. Om te begrijpen wat de constante verwennerij van dergelijke diëten bedreigt, lees gewoon de forums.

Fans van extreme cursussen vragen elkaar hoe ze zichzelf kunnen redden van buikpijn, problemen met ontlasting, haaruitval, gespleten nagels, duizeligheid, eczeem, slapeloosheid, verlies van eetlust. Sommige mensen vragen zich af waar de menstruatie is gebleven.

Zijn drie kilo van dergelijke slachtoffers waard, vooral omdat het gewicht zal terugkeren, maar de problemen zullen blijven.

Komt het gewicht zeker terug?

Zal terugkomen. Dit is een veelvoorkomend verschijnsel. Snelle diëten "versnellen" de stofwisseling niet. Over het algemeen is er geen wetenschappelijk bewijs dat een speciale combinatie van producten in korte tijd de processen van energieverbruik in het lichaam op de een of andere manier kan veranderen.

Dat wil zeggen, snelle diëten zijn niet bestand tegen de hoofdtaak - het vernietigen van vetreserves. Ze maken je gewoon kapot.

Is het mogelijk om op zijn minst een soort van expresdieet te volgen?

In feite worden extreem caloriearme diëten gebruikt. Bijvoorbeeld wanneer een zwaarlijvige patiënt zich voorbereidt op een maagverkleinende operatie, of wanneer zwaarlijvigheid zo geavanceerd is dat een caloriearm dieet meer goed dan kwaad zal doen.

Het principe van zo'n dieet is ongeveer 800 calorieën per dag. In dit geval moet het dieet worden gevarieerd, het dieet wordt samengesteld onder toezicht van een arts.

Een zachtere methode - 1.000-1.200 kilocalorieën per dag voor vrouwen, 1.200-1.600 voor mannen.

En tegelijkertijd is de snelheid van gewichtsverlies nog steeds niet meer dan 1 kg per week.

Hoe weet je of een dieet onzin is?

Er zijn verschillende markeringszinnen in de beschrijving van het dieet die erop wijzen dat iemand heeft besloten je te bedriegen:

1. Afvallen zonder diëten en sporten!
2. Eet wat je lekker vindt en val af!
3. 15 kg afvallen in een maand!
4. Buikvet (dijen, billen) zal verdwijnen!
5. Over precies een week…

Ze moeten ook worden gewaarschuwd door de "voor en na" foto's, waarin alles zo goed is dat het gewoon onmogelijk is, en verdachte sterretjes en voetnoten in kleine lettertjes in de programmabeschrijving.

Is er een voordeel aan snelle diëten?

Snelle diëten zijn gemakkelijker te volgen. Ten eerste duurt het niet lang en weet je dat je een beetje geduld moet hebben. Ten tweede zijn ze eenvoudig: je hoeft niet na te denken over wat je wel en niet mag eten, je hoeft je hoofd niet te breken over recepten. Ten derde, als ze werken, is het resultaat meteen zichtbaar, je hoeft er geen maanden op te wachten.

Bij een gezond gewichtsverlies zijn er geen dergelijke bonussen, er wordt alleen langdurig aan jezelf gewerkt. Maar u kunt een aantal handige snelle dieettechnieken aan boord nemen.

1. Maak een dieet voor de komende week. En denk niet of je vandaag een taart kunt eten of niet. Minder pijn bij het kiezen - gemakkelijker te diëten.
2. Noteer uw gewicht om de andere dag. Zelfs kleine overwinningen in de vorm van 100 gram zullen je helpen vooruitgang te zien, en dit is de beste motivatie.
3. Maak uw dieet zo dat u niet hoeft te verduren. Als je niet zonder snoep kunt leven, maak dan wat caloriearme snoepjes. Als je van fastfood houdt, maak dan een hamburger met ontbijtgranen en gekookt rundvlees.

En het belangrijkste. Als je desondanks besluit dat je met behulp van extreme omstandigheden dringend moet afvallen, haast je dan niet na een dieet op alle producten op een rij. Beter nog, kies een programma dat u helpt om geleidelijk af te vallen. Dan zijn er geen dringende maatregelen nodig.