Inhoudsopgave:
- 1. Bekijk de afgelopen dag in je hoofd
- 2. Plan de volgende dag
- 3. Bereid alles voor op morgen
- 4. Lunch voor morgen
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Door van slechts vier sessies een onmisbaar ritueel te maken, kunt u uw volgende ochtend veel gemakkelijker en uw dag actiever maken.
1. Bekijk de afgelopen dag in je hoofd
De Pythagoreeërs hadden ook deze gewoonte: scroll voordat ze naar bed gaan door de afgelopen dag in hun hoofd en evalueer elk van hun acties. Het ontwikkelt het geheugen en helpt om te beoordelen wat je goed hebt gedaan, welke fouten je hebt gemaakt, wat je wel maar niet hebt gedaan en waarom.
In de drukte van de dag kunnen veel gebeurtenissen verloren gaan, en door alle situaties door te bladeren voordat je naar bed gaat, in een rustige sfeer en zonder ergens te haasten, kun je de problemen opnieuw bekijken en zelfs iets onthouden dat nodig is morgen te doen.
Je kunt deze herinneringen combineren met dankbaarheid.
In 2005 voerden onderzoekers Seligman, Steen en Peterson een experiment uit genaamd Three Good Things in Life. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. Een van hen werd gevraagd om elke avond voor het slapengaan drie goede dingen van de afgelopen dag op te schrijven, waarvoor ze dankbaar waren. Het was niet alleen nodig om ze te noemen, maar ook om voor elk evenement de reden voor dankbaarheid te onderbouwen, wat zo goed is aan dit evenement.
Het experiment werd gedurende een week uitgevoerd en de groepen werden een hele maand geobserveerd. Het bleek dat deelnemers die de taak de hele week volbrachten, gelukkiger en minder depressief waren, niet alleen tijdens deze "bedankweek", maar ook gedurende de volgende 3-6 maanden.
Je hoeft alleen maar drie dingen te onthouden waarvoor je dankbaar bent. Onthoud er vijf tegelijk om een geweldig effect te krijgen.
Toegegeven, deze zaak is beladen met plotseling in slaap vallen. Je merkt niet eens hoe je in slaap valt.
2. Plan de volgende dag
Een andere gewoonte van de Pythagoreeërs was om mentaal de gebeurtenissen van de volgende dag te voorspellen. Nadenken over wie je gaat ontmoeten, wat je gaat zeggen en wat je gaat doen. Dit alles moest in de geest van de Pythagoreeër zo duidelijk en duidelijk verschijnen, alsof het al in werkelijkheid was gebeurd. Dus het anticiperen op gebeurtenissen veranderde in hun vorming.
Natuurlijk heb je niet veel tijd om de gebeurtenissen van de volgende dag in detail te overdenken, maar je kunt gemakkelijk door de hoogtepunten scrollen.
Denk voordat je naar bed gaat na over wat er morgen moet gebeuren (het herzien van de afgelopen dag zal hierbij helpen, je zult waarschijnlijk enkele verplichte dingen onthouden), definieer voor jezelf de belangrijkste taken die je moet voltooien, je kunt je zelfs verschillende succesvolle resultaten voorstellen: moeiteloos opstaan om 7.00 uur, de weg naar het werk zonder files en drukte in het transport, een goede ontmoeting met klanten, enz.
Trouwens, je kunt dit 's ochtends doen, als je natuurlijk tijd hebt voor dergelijke reflecties.
3. Bereid alles voor op morgen
Herinner me meteen de schooljaren, toen het 's avonds nodig was om een portfolio met schoolboeken te verzamelen. Deze gewoonte is al lang in de vergetelheid geraakt, samen met een portfolio en studieboeken, maar het was erg nuttig.
In 2011 voerde de hotelketen Travelodge een onderzoek uit dat de tijd bepaalde om 's ochtends kleding voor mannen en vrouwen te kiezen. Vreemd genoeg bleek dat mannen een outfit 3 minuten langer kiezen dan vrouwen die ongeveer 10 minuten aan dit ritueel besteden.
Je kunt die 10-15 minuten 's ochtends vrijmaken door je outfit de volgende dag voor het slapengaan te plannen. Bepaal gewoon waarin je morgen naar je werk gaat, onthoud of dit ding in de was zit en of alle accessoires er klaar voor zijn. Even nadenken en je zult niet langer door het appartement rennen, haastig iets strijken of gekreukte kleding aantrekken.
4. Lunch voor morgen
Als u al lang wilt overstappen op een gezond voedingspatroon en wilt stoppen met het vullen van uw honger met taarten en chocolaatjes, is het tijd om te beginnen. Het is duidelijk dat de ochtend niet de beste tijd is om de lunch te bereiden, dus doe het van tevoren en verpak het in een container. Het enige wat je 's ochtends nog hoeft te doen, is het van de koelkast naar je tas te verplaatsen en te genieten van een gezonde maaltijd.
Na al deze dingen zul je een gevoel van volledigheid hebben, je zult kalm zijn voor de volgende dag.
Aanbevolen:
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het slapengaan en wat zijn slecht?
Een life hacker begrijpt hoe om te gaan met slapeloosheid met eenvoudige en natuurlijke methoden. Het blijkt dat het soms voldoende is om gewoon het dieet te veranderen
10 dingen om te doen voor het slapengaan
Hier zijn 10 dingen om te doen voor het slapengaan
Wat gebeurt er als je je make-up niet verwijdert voor het slapengaan?
Waarschijnlijk viel elke vrouw minstens één keer in haar leven in slaap met make-up, uitgeput na een lange dag of een feest. Voor sommigen werd het zelfs een gewoonte. Maar er zijn minstens acht redenen waarom u deze gewoonte nu zou moeten opgeven als u om de gezondheid van uw huid geeft
Hoeveel uur voor het slapengaan mag je eten om niet aan te komen?
We zijn aan het uitzoeken of het waar is dat je na 18.00 uur niet meer kunt eten om niet beter te worden. In feite hangt het allemaal af van wat je gaat eten
Wat niet te doen voor het slapengaan?
Er zijn zo weinig gelukkige mensen die geen slaapproblemen hebben. Als u niet een van hen bent, zijn hier een paar dingen die u moet doen om uw slaap beter en aangenamer te maken. Voor mij is 's ochtends wakker worden het ergste probleem dat ik lange tijd niet kan oplossen.