Kan niet slapen? Trek je sokken maar aan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe het werkt - leggen wetenschappers uit.

Volgens Koreaanse onderzoekers val je dankzij de sokken niet alleen sneller in slaap, maar slaap je ook gemiddeld een half uur langer, omdat je minder vaak wakker wordt. Laten we, om te begrijpen waarom dit gebeurt, eerst begrijpen hoe slaap gerelateerd is aan de kerntemperatuur van het lichaam.

Overdag handhaaft het lichaam een temperatuur van ongeveer 37. Maar 's nachts, na 6-7 uur slaap, daalt de centrale lichaamstemperatuur met bijna 1, 2. Deze geleidelijke achteruitgang speelt een belangrijke rol in de neurobiologie van het in slaap vallen.

Hoe sneller je kerntemperatuur daalt, hoe sneller je in slaap valt.

Het lichaam regelt met behulp van de bloedvaten van de huid. Als je het warm hebt, geven de hersenen de bloedvaten een signaal om uit te zetten. Zo verspreidt warmer bloed uit het centrale deel van het lichaam zich door het lichaam en koelt het af. Wanneer de lichaamstemperatuur laag is, geven de hersenen daarentegen de bloedvaten een signaal om te vernauwen, waardoor de bloedstroom naar het huidoppervlak wordt beperkt.

Dan is het tijd om te onthouden over de benen. De handpalmen en voeten zijn de meest efficiënte warmtewisselaars van het lichaam. Ze hebben geen haar en zijn meestal open, in tegenstelling tot andere delen van de huid. Onderzoekers hebben ontdekt dat het opwarmen van de benen voor het slapengaan in warm water of met sokken helpt om de bloedvaten te verwijden. Hierdoor daalt de centrale lichaamstemperatuur sneller dan bij het slapen met koude voeten. Hierdoor val je sneller in slaap. Het verschil in temperatuur tussen de huid van de extremiteiten en de buik (of de distaal-proximale temperatuurgradiënt) is de belangrijkste indicator van de kans om sneller in slaap te vallen.

Als je bang bent dat je voeten te warm worden, kies dan sokken gemaakt van ademende natuurlijke stoffen.

Wetenschappers speculeren ook dat sokken een neurologisch effect hebben. De hersenen hebben een soort "thermometer" - warmtegevoelige neuronen (WSN) die zich in het preoptische gebied van de hypothalamus bevinden. Ze zenden impulsen sneller uit wanneer de centrale lichaamstemperatuur en de temperatuur van de extremiteiten van elkaar verschillen.

Volgens sommige rapporten neemt de frequentie van de piekontlading van deze neuronen toe tijdens de diepe slaap en neemt deze geleidelijk af voordat het lichaam wakker wordt. Het is nog niet duidelijk waar de oorzaak zit en waar het gevolg. Het is waarschijnlijk dat deze neuronen betrokken zijn bij het gevoel van slaperigheid, wat ons helpt om in slaap te vallen en 's nachts niet wakker te worden. In dit geval zal het opwarmen van uw benen voordat u naar bed gaat hun werk vergemakkelijken.