Hoe aangeleerde hulpeloosheid het leven bederft en hoe ermee om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het feit dat een persoon niet probeert te veranderen is niet alleen de schuld van luiheid en onwil om te handelen.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Aangeleerde hulpeloosheid is de toestand van Leonard J. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedicalNewsToday, wanneer een persoon zichzelf ervan overtuigt dat hij de gebeurtenissen die met hem plaatsvinden niet kan controleren of veranderen, en als gevolg daarvan zelfs niet probeert iets te doen. Tegelijkertijd bevindt een persoon zich lang niet altijd in een werkelijk wanhopige situatie.

Aangeleerde hulpeloosheid treedt vaak op na langdurige ernstige stress.

Een vrouw die op een gegeven moment in een gewelddadige relatie terechtkomt, betrapt zichzelf erop dat ze denkt dat het onmogelijk is om eruit te komen, dat ze niet bij machte is om iets te veranderen. En ze stopt met proberen, verwerpt alle opties als willens en wetens gedoemd te mislukken.

Een kind dat op school gepest is, gaat naar de universiteit en gedraagt zich in een nieuwe omgeving, met nieuwe mensen nog steeds gesloten en afstandelijk, omdat hij het nut niet ziet van anders te handelen.

Een werknemer die opgebrand is op het werk, die geen manier kon vinden om met de buitensporige eisen van haar superieuren om te gaan, zit als gevolg daarvan gedoemd urenlang op kantoor te zitten en voelt niet eens de kracht om zelfs maar een andere baan te zoeken.

Mensen die er zeker van zijn dat hun stem toch niets zal veranderen, weigeren naar verkiezingen te gaan en deel te nemen aan het politieke leven.

Dit zijn allemaal manifestaties van aangeleerde hulpeloosheid, passiviteit gedicteerd door het gevoel dat "toch niets zal veranderen".

De hypothese van aangeleerde hulpeloosheid werd voor het eerst beschreven in 1967 door de Amerikaanse psychologen James Overmeer en Martin Seligman. Om het te testen, voerden Seligman en zijn collega Stephen Meyer klassieke psychologische experimenten uit op honden.

De dieren werden in drie groepen verdeeld. Ze werden allemaal in speciale hokjes geplaatst, waarin een pijnlijke, maar niet dodelijke, elektrische ontlading over de vloer werd gestuurd. In de eerste groep konden honden de stroomtoevoer afsluiten door met hun neus op een speciaal paneel aan een van de muren te drukken. In de tweede kregen de dieren geen klap alleen als deze in de eerste was uitgeschakeld. De derde groep had helemaal geen pijn.

Na 64 lozingen met een gemiddelde tussenpoos van 90 seconden werden de dieren uit alle groepen in een kamer geplaatst met een tussenschot waarover ze konden springen. Elektriciteit werd toegepast op de helft van deze kamer en de reactie van de honden werd gevolgd. Dieren uit de eerste en derde groep sprongen naar de overkant. Maar de meeste honden uit de tweede groep (die de elektrische schokken in de eerste fase van het experiment niet onder controle hadden) gingen op de grond liggen en kregen jammerend steeds sterkere schokken te verduren.

Soortgelijke experimenten werden op mensen uitgevoerd door Donald Hiroto, een Amerikaanse afgestudeerde student van Japanse afkomst. Alleen zijn proefpersonen waren niet geschrokken, maar gedwongen om naar onaangename geluiden te luisteren terwijl ze aan het werk waren. Hiroto kreeg vergelijkbare resultaten: de meeste deelnemers die tijdens de eerste fase van het experiment niet de mogelijkheid kregen om onaangename geluiden uit te schakelen, probeerden dit niet eens in de tweede fase.

De resultaten van het onderzoek laten zien dat hulpeloosheid niet wordt veroorzaakt door traumatische gebeurtenissen op zich, maar door de ervaring van hun onbeheersbaarheid. Ook hebben wetenschappers drie tekenen van aangeleerde hulpeloosheid geïdentificeerd:

1. Motivatietekort - onvermogen om te reageren op aanhoudende negatieve effecten.
2. associatief tekort - verslechtering van het vermogen om te reageren op verdere negatieve gevolgen.
3. Emotionele tekorten - onvoldoende reactie op pijnlijke handelingen.

Experimenten door Seligman en zijn collega's werden T. Gordeeva Psychologie van prestatiemotivatie. - M., 2015 onderdeel van de cognitieve revolutie van de jaren 50-60 in de psychologie. Dit leidde met name tot een verandering van opvattingen over de aard van motivatie. Experimenten hebben aangetoond dat het niet alleen afhangt van onze verlangens en handelingen, maar ook van hoe waarschijnlijk het is om ze uit te voeren, hoe we onze kansen op het bereiken van het doel inschatten en welke inspanningen we daarvoor willen leveren.

Hoe aangeleerde hulpeloosheid ontstaat

Door neurobiologische analyse werd gevonden dat de hersenen, die zich hulpeloos voelen, selectief neuronen (5-HT) in de medulla oblongata-regio activeren. Ze veroorzaken gevoelens van angst en stress.

Volgens het concept van Seligman is er T. Gordeeva Psychologie van prestatiemotivatie. - M. 2015 drie bronnen van de vorming van aangeleerde hulpeloosheid:

1. De ervaring van het ervaren van bijwerkingen.
2. De ervaring van het observeren van hulpeloze mensen.
3. Gebrek aan onafhankelijkheid in de kindertijd.

Laten we eens nader bekijken hoe aangeleerde hulpeloosheid ontstaat bij kinderen en volwassenen.

Bij kinderen

Bij de vorming van dit kenmerk van de psyche speelt Leonard J. een bijzondere rol. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedicalNewsVandaag een traumatische jeugdervaring. Als een kind zich vaak tot de ouders wendt voor hulp, maar deze niet krijgt, kan hij besluiten dat hij op geen enkele manier invloed kan uitoefenen op de gang van zaken. Overbescherming kan echter ook tot een soortgelijk resultaat leiden. Soms houdt deze aandoening aan tot in de volwassenheid.

Bovendien kan het gevoel van de eigen machteloosheid Nuvvula S. Aangeleerde hulpeloosheid. Hedendaagse klinische tandheelkunde verschijnt bij kinderen als gevolg van misbruik.

Het voorbeeld van ouders en andere volwassenen is van groot belang. Het kind moet tegelijkertijd het gedragsmodel van zijn ouders zien, van hen hulp en ondersteuning krijgen indien nodig, maar tegelijkertijd leren verantwoordelijkheid te nemen voor zijn acties.

De vorming van goede relaties met ouders, humor, het vermogen om onafhankelijk te zijn en zelf beslissingen te nemen, zullen kinderen helpen om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen.

bij volwassenen

Meestal komt aangeleerde hulpeloosheid voor Leonard J. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedicalNewsVandaag voor mensen die te maken hebben met een groot aantal stressvolle situaties, waarbij niets van hun wil afhangt. De dood van dierbaren, ontslagen op het werk, brand of natuurrampen - dit alles kan ertoe leiden dat een persoon overtuigd raakt van de zinloosheid van zijn acties.

In dit geval raakt hij gewend aan de passieve rol, verliest hij de motivatie en neemt hij, zelfs als hij de mogelijkheid heeft om zijn situatie te verbeteren, er geen toevlucht tot. Aangeleerde hulpeloosheid kan worden gebruikt voor manifestaties van aangeleerde hulpeloosheid. Psychology Today schreef ook een laag zelfbeeld en wilskracht toe.

Het valt op dat vrouwen vaker Seligman M. E. Optimisme hebben geleerd: hoe u uw geest en uw leven kunt veranderen. Vintage, 2006, mannen zijn onderhevig aan aangeleerde hulpeloosheid - net als depressie. Feit is dat vrouwen vaker passief worden opgevoed en dat hun persoonlijke successen (bijvoorbeeld in hun carrière) vaak worden onderschat en als "irrelevant" worden beschouwd.

Het aangaan van moeilijkheden kan van invloed zijn op hoe we ons verder gedragen. Een onderzoek uit 2004 wees uit dat studenten die aan het begin van een test moeilijke vragen zagen, aan zichzelf twijfelden en zelfs lastige vragen oversloegen. Degenen die de test deden, die begon met gemakkelijkere vragen, ondervonden dergelijke moeilijkheden niet.

Er is ook een mening dat het staatssysteem de aangeleerde hulpeloosheid kan vormen. Met een algemene verdeling van voordelen zal een persoon bijvoorbeeld de kwaliteit van zijn leven niet in verband brengen met zijn eigen inspanningen en dienovereenkomstig proberen deze te verbeteren.

Tot welke problemen in het leven kan aangeleerde hulpeloosheid leiden?

In 1976 voerden de Amerikaanse psychologen Ellen Lunger en Judith Roden een experiment uit in een verpleeghuis in Connecticut. Ze onderscheiden twee groepen: de ouderen van de tweede verdieping werden omringd door maximale zorg en aandacht, en de bewoners van de vierde verdieping kregen meer regie over hun leven. Terwijl op de tweede verdieping het personeel bezig was met schoonmaken, regelen, planten water geven en films uitkiezen om 's avonds te kijken, op de vierde verdieping lagen deze verantwoordelijkheden bij de bewoners van de instelling zelf.

Bewoners van de vierde verdieping begonnen zich gelukkiger te voelen, volgens hun persoonlijke gevoelens, en volgens schattingen van gezondheidswerkers werden ze gezonder. De resultaten van dit experiment laten duidelijk zien hoe het beheersen van de situatie een gunstig effect heeft op onze mentale en fysieke conditie.

Hieronder staan voorbeelden van waar een gebrek aan controle toe kan leiden.

Er ontstaat ongezond pessimisme

Een pessimist realistischer Seligman M. E. leerde optimisme: hoe u uw geest en uw leven kunt veranderen. Vintage, 2006 beoordeelt de situatie, zijn denken gaat goed om met negatieve beoordelingen van toekomstige gebeurtenissen. Maar hij kan ook van voorzichtigheid een gewoonte maken. En waar de optimist zijn eigen doorzettingsvermogen neemt, zal de pessimist zich terugtrekken zonder zelfs maar te proberen.

Een roker kan bijvoorbeeld na verschillende mislukte pogingen om te stoppen denken dat het onmogelijk is. Hetzelfde gebeurt met iemand die wil afvallen, maar door mislukking besluit dat hij nooit kan veranderen. Slachtoffers van huiselijk geweld hebben vaak last van aangeleerde hulpeloosheid. Ze overtuigen zichzelf ervan dat ze, ondanks de steun van buitenaf, zich niet voor de dader kunnen verbergen.

Daarom heeft Seligman M. E. Optimisme geleerd: hoe u van gedachten kunt veranderen en uw leven beter is. Vintage, 2006 is alles wanneer er een balans is tussen optimisme en pessimisme.

Onvermogen om beslissingen te nemen en apathie worden gevormd

Aangeleerde hulpeloosheid leidt vaak tot Leonard J. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedicalNewsVandaag stopt de persoon met het nemen van beslissingen. Hij stopt met het leren van adaptieve reacties - het vermogen om zijn gedrag afhankelijk van de omstandigheden te veranderen - of gebruikt ze in moeilijke situaties.

Mensen die bijvoorbeeld opgeven vanwege tegenslagen, wenden zich vaak tot Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life op zoek naar hulp en ondersteuning. Vintage, 2006 naar sociale media. Maar in werkelijkheid helpt dit niet veel, en een persoon gebruikt gewoon internetbronnen om de tijd te vergeten of te doden. Dit maakt hem tot een passieve waarnemer, geïsoleerd van de realiteit.

Verhoogd risico op depressie en andere gezondheidsproblemen

In de jaren zeventig stelde Seligman dat aangeleerde hulpeloosheid een van de redenen is voor de ontwikkeling van depressie. De wetenschapper kwam tot de conclusie dat mensen die zich meer dan eens in oncontroleerbare stressvolle situaties bevinden, het vermogen kunnen verliezen om beslissingen te nemen of hun doelen effectief te bereiken. Verder onderzoek vond ook een verband tussen aangeleerde hulpeloosheid en PTSS, een posttraumatische stressstoornis. Iemand die aan zijn pessimisme lijdt, geeft zelfs minder om zijn eigen gezondheid. Seligman M. E. geleerd optimisme: hoe u uw geest en uw leven kunt veranderen. Vintage, 2006: Door het gebrek aan interne energie kan hij niet sporten of een dieet volgen.

Een pessimist, ook al was hij fysiek en mentaal gezond in zijn jeugd, op de leeftijd van 45-60 heeft een grotere kans om gezondheidsproblemen te vinden. Experimenten hebben ook bewezen dat Seligman M. E. Optimisme leerde: hoe u uw geest en uw leven kunt veranderen. Vintage, 2006, dat er een verband bestaat tussen gevoelens van hopeloosheid en het risico op kanker. Daarnaast schaadt aangeleerde hulpeloosheid, zoals depressie, de werking van het immuunsysteem.

Waarom sommige mensen niet worden beïnvloed door de effecten van aangeleerde hulpeloosheid

Niet iedereen die kindermishandeling, huiselijk geweld en andere negatieve ervaringen heeft meegemaakt, heeft hulpeloosheid geleerd.

Het gaat erom hoe een bepaalde persoon reageert op de gebeurtenissen die hem overkomen, hoe hij ze uitlegt. Martin Seligman gelooft dat aangeleerde hulpeloosheid vaker wordt ervaren door mensen met een pessimistische levenshouding. Volgens de wetenschapper beschouwen optimisten problemen vaker als willekeurig en niet afhankelijk van hun acties, en pessimisten - integendeel. Negatief denken kan het gevoel geven dat falen natuurlijk is.

Om zijn theorie te bewijzen, analyseerde Seligman Gordeeva T. Psychologie van prestatiemotivatie. - M., 2015 teksten van pre-verkiezingstoespraken van Amerikaanse presidentskandidaten gedurende meerdere decennia. Hij concludeerde dat degenen die meer optimistische uitspraken deden altijd wonnen. Volgens de onderzoeker suggereert dit dat iemand die in het beste gelooft, meer kans van slagen heeft.

Er moet echter worden gezegd dat het succes van een pessimistische of optimistische strategie afhangt van het gebied van menselijke activiteit. Dezelfde Seligman schrijft dat het voor een bedrijf beter is als de leider een optimist is en zijn plaatsvervanger een pessimist. Deze laatste zijn geneigd de situatie realistischer in te schatten, wat erg belangrijk is bij het oplossen van veel problemen.

Hoe zich te ontdoen van de staat van aangeleerde hulpeloosheid?

Aangeleerde hulpeloosheid is geen zin en kan worden aangepakt. In elk geval kunnen de manieren om het te overwinnen verschillen, maar er zijn twee belangrijke manieren.

Gebruik cognitieve gedragstherapie

De beste oplossing zou zijn om Leonard J te passeren. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedicalNewsToday is een cursus cognitieve gedragstherapie (CGT) die je helpt je manier van handelen en je kijk op de wereld te veranderen. Hiervoor kunt u het beste naar een psycholoog gaan. Maar je kunt wel iets doen. Seligman M. E. leerde optimisme: hoe je je geest en je leven kunt veranderen. Vintage, 2006 Zelf genomen:

• Zoek iemand die naar je luistert en je steunt.
• Begrijp de oorzaken van aangeleerde hulpeloosheid en vind negatieve gedachten die daarmee gepaard gaan. Je kunt ze opschrijven.
• Bepaal welke acties van u aangeleerde hulpeloosheid versterken. Bijvoorbeeld het bekijken van pagina's van 'succesvolle mensen' op sociale netwerken, wat leidt tot conclusies als 'ik ben gewoon een loser'.
• Probeer optimistischer te worden in uw gedrag en gedachten. Bedenk bijvoorbeeld een fysieke handeling, zoals een tafel slaan of je hoofd schudden, die een einde maakt aan negatief denken.
• Werk aan je zelfbeeld. Analyseer het bijvoorbeeld na een mislukking in een paar dagen om de redenen voor de mislukking zonder emotie te ontdekken. Je kunt je prestaties ook herinneren om gedachten aan je eigen machteloosheid te overwinnen.
• Klamp je niet vast aan de ergste oorzaak van je angst, maar identificeer de echte. Bijvoorbeeld: "Meisjes mogen me niet" is de ergste reden, en "Ik heb een slechte relatie gehad" is echt.
• Voor zover mogelijk, ontdoe je van de omstandigheden die leiden tot aangeleerde hulpeloosheid. Beperk bijvoorbeeld uw interacties met mensen die u minachten.
• Definieer uw doelen en plan specifieke taken om ze te bereiken.

Lichaamsbeweging, gezond eten en meditatie kunnen helpen. Ze ontwikkelen aangeleerde hulpeloosheid. Psychologie Vandaag veerkracht en een gevoel van controle, wat essentieel is om aangeleerde hulpeloosheid tegen te gaan.

Cultiveer geleerd of selectief optimisme

Ook ontwikkelde Martin Seligman Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 het concept van "aangeleerd optimisme". Volgens haar moet je, om uit de cirkel van hulpeloosheid te komen, leren gebeurtenissen constructief waar te nemen, voor jezelf argumenten te geven dat het in onaangename situaties niet jouw schuld is. Dit concept wordt ook wel flexibel optimisme genoemd.

Om zijn idee uit te voeren, creëerde Seligman, samen met psycholoog Albert Ellis, Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE-methode (tegenspoed, geloof, gevolg, dispuut, energie). Om het toe te passen, moet u eerst begrijpen met welke moeilijkheden of tegenspoed u wordt geconfronteerd. Bepaal vervolgens hoe je ze interpreteert (Belief) en welke gevoelens en handelingen ze veroorzaken (Consequence). Door dit te doen, kunt u een dispuut geven dat u ook herinnert aan de voordelen van positief denken. Dit geeft je volgens Seligman de energie (Energization) voor verdere prestaties.

Als voorbeeld kunnen we de verschillende reacties van een optimist en een pessimist noemen op het feit dat ze iets niet op tijd hebben gedaan. Als de pessimist van streek raakt en misschien denkt dat hij niets kan doen, zal de optimist tegen zichzelf zeggen: "Ik had geen tijd om de taak op tijd af te ronden. Ik had te weinig tijd, zelfs maar een klein beetje - en ik zou het gedaan hebben." In feite onthult deze verklaring het ABCDE-model.

Nastasya Solomina

De uitweg uit de staat van aangeleerde hulpeloosheid is actie. Maar om de nodige acties te ondernemen, om uit de kooi van omstandigheden te ontsnappen, is het noodzakelijk om middelen en bronnen van hoop te vinden dat veranderingen nog steeds mogelijk zijn.

En hier is het al moeilijk om een universele strategie te noemen die voor iedereen geschikt is: voor sommigen zijn rust, "reset" en inspirerende boeken of films voldoende; iemand zal het beste opvrolijken van de hulp van dierbaren; iemand heeft de hulp van een specialist nodig.

Niets kan je immers beter helpen om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen dan het ervaren van succes. Begin klein en doe wat je kunt: de verstopping op de tafel demonteren, de ramen wassen, hardlopen. Dit zal je reis beginnen om je in controle te voelen en stress te overwinnen.