Hoe blijf je gezond als je een vaste baan hebt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker vroeg de dokter hoeveel uur per dag je kunt staan en hoe je ongemak kunt minimaliseren.

Wat is de dreiging van staand werken?

De uitdrukking "lang staan" betekent meer dan acht uur per dag. Kantoormedewerkers zitten meestal zo lang, en werknemers brengen soms meer tijd op hun voeten door. Als je regelmatig veel staat, is er kans op chronische veneuze insufficiëntie, spataderen, pijn in de onderrug en voeten, complicaties tijdens de bevalling.

Marina Berezko Ph. D., chirurg-fleboloog, lymfoloog bij de kliniek voor flebologie, flebologieconsulent bij medi.

De eerste klokken van spataderen: een gevoel van vermoeidheid, zwaarte, pijn in de benen, lichte zwelling aan het einde van de dag.

Deze symptomen ontwikkelen zich echter als u acht uur stilstaat. Dit is zelden nodig. Of je nu bezig bent met handenarbeid of bezorging, je bent constant in beweging. Op kantoor ga je naar collega's in andere kantoren, schenk je thee, haal je afgedrukte documenten op bij de printer, ga je naar vergaderingen. Zelfs als je een bureau koopt om staand te werken, zit je er geen acht uur stil bij.

Heeft het enig voordeel?

Volgens wetenschappers verbranden we twee keer zoveel calorieën als zittend. Als we zitten, wordt er één calorie per minuut verbrand, als we staan - twee, als we lopen - vier.

Volgens statistieken brengen zwaarlijvige mensen gemiddeld twee en een kwartier langer zitten per dag door dan dunne mensen. Hieruit kunnen we concluderen dat staan gezonder is dan zitten.

Er komt echter meer druk op de wervelkolom en de voeten.

Alles in het lichaam is met elkaar verbonden. Spinale misvorming, osteochondrose veroorzaken pijn in de benen. Het gevoel van zwaarte van veneuze stasis wordt gesuperponeerd op onaangename pijnlijke sensaties van de wervelkolom, en het syndroom van zware benen ontwikkelt zich.

Marina Berezko

Het is daarom het beste om staand en zittend werk te combineren. En probeer deze reeks oefeningen om van rugpijn af te komen.

Hoe u zich op uw gemak voelt tijdens het staan?

Plaats uw gewicht op de bal van uw voeten en buig uw knieën lichtjes. Hierdoor voelen je heupen en knieën minder vermoeid aan. Na verloop van tijd leer je om je gewicht op je benen te verplaatsen. Het is gezonder voor de bloedsomloop. Het zal ook de kuiten versterken.

Probeer af te wisselen tussen staand en zittend werk. We zitten veel: in het transport, 's avonds op de bank, tijdens het eten, in bed. Ga daarom vaker staan, maar streef er niet naar om de hele dag op de been te blijven.

Om de gezondheid van de aderen te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig van houding te veranderen, elke 2-3 uur, om te bewegen, om een lichte warming-up te doen. Degenen die ongemak in hun benen ervaren - een gevoel van zwaarte, barsten - wordt aanbevolen om preventieve compressiekousen te dragen.

Marina Berezko

Hoeveel uur per dag moet je staan?

Probeer minimaal twee uur per dag te staan. En idealiter tot vier uur. Niet iedereen kan een sta-bureau op kantoor neerzetten. Probeer in dit geval meer te lopen.

• Laat de auto verder van het werk staan om 's ochtends en 's avonds een paar meter extra te lopen.
• Sta op als je telefoontjes beantwoordt.
• Als er toiletten op verschillende verdiepingen zijn, ga dan naar degene die het verst van je verwijderd is.

Om uzelf tegen gezondheidsproblemen te beschermen, volstaat het om slechts een paar gewoonten te veranderen.