Hoe blijf je gezond door 8 uur per dag te zitten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De laatste tijd zijn sta-werkplekken steeds populairder geworden, maar niet iedereen kan de hele dag op de been blijven. Hier is de ervaring van het kopen van een sta-bureau van Michael Cho, zijn redenen om de werkplek te verlaten en enkele tips om de schade van een zittende levensstijl te verminderen. Als je 8-10 uur per dag zittend doorbrengt, is het echt de moeite waard om aan je gezondheid te denken.

The Crew-blog (een netwerk dat ontwikkelaars en ontwerpers helpt elkaar te ontmoeten voor gezamenlijke kortetermijnprojecten) plaatste een bericht van mede-oprichter, Mikael Cho, waarin hij zijn ervaring achter een stand-upstation beschrijft. Als u overweegt uw werkplek te optimaliseren, is het de moeite waard om dit te lezen en te beslissen welke het beste bij u past.

Een statafel kopen en verlaten

Ik heb altijd al een statafel willen hebben, gehoord over de voordelen ervan en over onderzoeksresultaten gelezen. De American Cancer Society volgde bijvoorbeeld 123.000 mensen rond de leeftijd van 18 jaar en ontdekte dat de mortaliteit onder degenen die meer dan zes uur per dag zaten significant hoger was.

Een ander onderzoek onder meer dan 200.000 mensen en vond dat mensen die minstens vijf keer per week sporten, toch een verhoogd risico op ziekte hebben als ze lang op één plek zitten.

Eén bedrijf voerde zelfs een test uit waaruit bleek dat statafels de productiviteit met 10% kunnen verhogen.

Al het onderzoek ging over het weggooien van je stoel, en ik besloot dat te doen toen ik naar mijn nieuwe kantoor verhuisde. Ik bestelde een tafel van $ 22 bij IKEA en voelde me een trotse vader toen ik hem volledig in elkaar zette.

De volgende dag arriveerde ik op kantoor, klaar om de hele dag te staan, maar stond maar een uur tot mijn benen moe waren. Mijn rug en schouders begonnen pijn te doen, maar ik worstelde. Hij bracht zijn schouderbladen naar elkaar toe, met al zijn kracht tegenwerkte hij de zwaartekracht, die twee keer zo sterk leek te worden.

Hoewel ik worstelde met de pijn, voelde ik dat het een goede pijn was, zoals spierpijn na het sporten. Ik had het gevoel dat ik aan het sporten was en dit ongemak is slechts een onderdeel van het proces.

Na twee uur staand werken nam ik een pauze. Het leek erop dat zitten een geweldige uitvinding van de mensheid was.

Toen ik voelde dat ik klaar was voor de volgende ronde, ben ik weer staand gaan werken.

Nu zijn de benen en rug echter moe na 20 minuten. Ik gaf het nog steeds niet op, in de overtuiging dat dit bij de training hoorde en dat mijn lichaam eraan moest wennen.

Na twee weken kon ik vier uur per dag staan, maar ik had nog steeds af en toe pauzes nodig. Dit is oké voor mij omdat ik overdag vaak pauzes nodig heb om te stimuleren en een productieve toestand te behouden.

Het probleem met het sta-bureau was dat het me dwong om te gaan rusten op een moment dat mijn hersenen geen pauze nodig hadden en wilden werken.

Het was moeilijk voor mij om in de stroom te komen terwijl ik stond. Het sta-station hielp me gefocust te blijven op taken zoals het controleren van e-mails en het beantwoorden van e-mails.

Maar voor andere taken die meer concentratie vergden dan schrijven, kon ik me niet concentreren omdat ik meer aan pijn in mijn benen dacht dan aan iets anders.

En zelfs als deze pijn goed voor me was, dacht ik erover na ten koste van mijn werk. Hierdoor heb ik mijn staanplaats vernietigd.

Misschien verloor ik mijn vooruitzichten op gezondheid en productiviteit, maar de staplaats hielp me niet om beter te presteren. En ik heb dit criterium op de eerste plaats gesteld bij het inrichten van mijn werkplek.

Als ik aan het werk ben, wil ik niet onderbroken worden door pijn in mijn benen, als de gedachte weg is, wil ik niet stoppen vanwege ongemak in mijn onderrug. Ik wil gewoon aan mijn bedrijf denken en niet afgeleid worden.

Ik vond het leuk om elke dag actief te zijn, het voegde geluk toe aan mijn leven. Maar een staande werkplek is niet van mij. Ik heb verschillende andere manieren gevonden om elke dag actief te blijven.

Is het waar dat zitten net zo erg is als roken?

Onderzoek van de afgelopen jaren heeft aangetoond dat langdurig zitten het roken van onze generatie is. Dit komt mede door de opkomst van een groot aantal beroepen waarbij je de hele dag voor een computerscherm moet zitten - veel meer dan mensen in de vorige generatie deden.

Er is echt niets mis met zitten. Het is het langdurig zitten zonder beweging dat dodelijk is. Lang in een andere houding blijven zitten zonder te bewegen (bijvoorbeeld staan) is ook niet goed voor je gezondheid.

In veel onderzoeken naar de negatieve effecten van zitten wijzen wetenschappers vooral op langere perioden van lichamelijke inactiviteit.

Als we niet bewegen, neemt het risico op hart- en vaatziekten toe, de bloedcirculatie en de aanmaak van enzymen die vet afbreken.

Een sta-werkplek kan een oplossing zijn voor het probleem van langdurig zitten, maar het lost het probleem van inactiviteit niet op.

Natuurlijk kun je een paar extra calorieën verbranden als je de ontlasting vervangt door een staande werkplek, maar zo'n dag legt veel belasting op je benen, waardoor spataderen en negatieve gevolgen voor de kniegewrichten mogelijk zijn.

Het gaat er niet om of je zit of staat. De essentie is in beweging.

Hoewel krachtige lichaamsbeweging gunstig kan zijn voor uw gezondheid, is het niet nodig om jaren aan uw leven toe te voegen.

Het belangrijkste is beweging, niet naar de sportschool gaan

Dan Buettner, een National Geographic-onderzoeker, en zijn team hebben blauwe zones verkend - gebieden waar mensen het langst leven en gezonder leven.

Het meest interessante is dat de meeste mensen in dergelijke gebieden niet naar de sportschool gaan en dat hun dagelijkse activiteit van een ander soort is.

Een van deze zones bevindt zich in Japan, in Okinawa. Daar hebben mensen vijf keer minder kans om darm- en borstkanker te krijgen, en ze leven gemiddeld zeven jaar langer dan de gemiddelde Amerikaan. In hun cultuur zitten mensen op de grond en moeten 30-40 keer per dag opstaan.

Een ander voorbeeld is een dorp op Sardinië, Italië. Er zijn 10 keer meer mensen die meer dan 100 jaar leven dan in de Verenigde Staten.

Honderdjarigen vestigen zich in verticaal gebouwde huizen, waarin ze constant de trap op moeten. Bovendien is hun land niet erg vruchtbaar en vereist het regelmatige arbeid met een lage intensiteit.

In elk van deze gemeenschappen is lopen de standaardvorm van vervoer. Büttner stelt dat dit de enige bewezen manier is om cognitieve en algemene lichamelijke achteruitgang te voorkomen, het activiteitenniveau te verhogen en een gezond, lang leven te leiden.

De bevindingen van Buettner worden ondersteund door onderzoek in de Verenigde Staten. Amerikaanse neurologen hebben 13 jaar lang 300 patiënten gevolgd.

Mensen die meer liepen, hadden ongeveer de helft minder kans op geheugenproblemen. Uit het onderzoek bleek dat negen mijl per week (ongeveer twee kilometer per dag) de optimale afstand is die nodig is voor de gezondheid.

Als je het leuk vindt om naar de sportschool te gaan, is dat geweldig. Oefening zal je helpen sterker en gelukkiger te worden en een aantal jaren aan je leven toe te voegen. Maar als je geen tijd kunt vinden om te sporten of als je blessures hebt die het moeilijk maken om van de sportschool te genieten, zijn er andere manieren om de activiteit die je lichaam nodig heeft te vergroten.

Hoe niet te sterven van constant zitten?

Wandelen is een manier om overdag actiever te worden. Maar soms kun je het kantoor niet uit om te lopen. Misschien is het slecht weer of branden je deadlines.

Hier zijn drie eenvoudige manieren om actiever te worden op kantoor.

1. Werk met de benen hoger geheven

Als u met uw voeten op de grond werkt, wordt de bloedcirculatie verstoord. U kunt hier echter mee omgaan en uw werkplek zo inrichten dat uw benen iets hoger staan.

Ook bleek uit een onderzoek dat een rugleuning van 135 graden van een stoel kan helpen de belasting van de rug door constant zitten te verminderen.

Zo verstel je de rugleuning van je stoel tot 135 graden en zet je een nachtkastje of krukje onder de tafel om de bloedcirculatie in je benen te herstellen.

2. Doe regelmatig squats

Squats zijn de beste manier om de productie van enzymen te stimuleren die vet in je lichaam afbreken en zijn geweldige oefeningen om je benen te laten circuleren.

En je hoeft je trui niet aan te trekken, doe gewoon zoveel squats als je kunt terwijl je wacht tot de magnetron, het koffiezetapparaat of de printer vrij zijn.

Zelfs in Moskou, waar mensen kennismaakten met sporten, werd gekozen voor squats: ze installeerden een automatische machine in de metro, die een gratis metrorit voor 30 squats gaf.

3. Rekken

Veel van de spieren rond de dijen zijn verbonden met weefsels in de onderrug. Dus als je gewend bent om meerdere jaren aan een bureau te werken, kunnen de spieren in je dijen "verstoppen" en lage rugpijn veroorzaken. Om hiervan af te komen, kun je rekken.

Coach Kelly Starrett, die sinds 2005 in de sportschool werkt, merkte op dat atleten vaak moeite hebben met zoiets eenvoudigs als de squat.

Hij heeft een reksysteem ontwikkeld dat het risico op blessures helpt verminderen en de atletische prestaties verbetert.

Probeer deze oefeningen elke dag, ze duren niet langer dan drie minuten en kunnen je helpen om van verstopte spierproblemen af te komen.

Dus als statafels iets voor jou zijn, prima. Maar zo niet, wees niet ontmoedigd. De hele dag stilstaan is immers niet veel beter dan zitten.