Slechts 1 uur hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat hardlopen het leven beter kan verlengen dan andere vormen van fysieke activiteit.

Wat was er eerder bekend over hardlopen en levensverwachting

Drie jaar geleden heeft een groep bewegingsonderzoekers de gegevens van een groot aantal gezondheids- en fitheidstesten van het Cooper Institute in Dallas onder de loep genomen. Uit deze analyse bleek dat zelfs vijf minuten hardlopen per dag een positief effect heeft op de levensverwachting.

Na de publicatie van dit werk werden onderzoekers overspoeld met vragen van collega-wetenschappers en het grote publiek. Mensen vroegen of andere oefeningen net zo heilzaam zouden kunnen zijn, of hardlopen juist schadelijk zou kunnen zijn, en trokken ook de effectiviteit van hardlopen in twijfel.

Dus in een nieuwe studie die in maart 2017 werd gepubliceerd, besloten Dak-Chul Lee, hoogleraar kinesiologie van de Iowa State University en zijn collega's om deze vragen te beantwoorden. Ze analyseerden de gegevens van het Cooper Institute opnieuw en keken naar de resultaten van een aantal andere recente grootschalige onderzoeken naar de relatie tussen inspanning en sterfte.

Wat de nieuwe studie liet zien

De bevindingen van eerdere onderzoeken zijn bevestigd. Hardlopen, ongeacht het tempo en de duur, vermindert het risico op vroegtijdig overlijden met bijna 40%. En dit was zelfs het geval wanneer de onderzoekers rekening hielden met roken, alcoholgebruik en gezondheidsproblemen zoals hypertensie of obesitas.

Op basis van deze cijfers bepaalden de wetenschappers dat als alle niet-ontsnapte deelnemers aan het onderzoek zouden gaan sporten, er in totaal 25% minder fatale hartaanvallen en 16% minder sterfgevallen zouden zijn.

Ook kwamen wetenschappers tot de conclusie: een uur hardlopen levert een persoon meer levenstijd op dan nodig is, waardoor de levensverwachting met zeven uur toeneemt.

De proefpersonen van het Cooper Institute trainden twee uur per week. Op basis van deze grafiek schatten de onderzoekers dat de gemiddelde hardloper bijna 40 jaar minder dan zes maanden aan training besteedt, maar een stijging van de levensverwachting met 3,2 jaar kan verwachten.

Kan hardlopen het tegenovergestelde effect hebben? Volgens wetenschappers, nee. Dr. Lee zegt dat de positieve effecten van hardlopen op de levensverwachting niet meer toenemen bij ongeveer vier uur joggen per week en niet meer afnemen.

Ook andere vormen van lichamelijke activiteit hebben een positief effect op de levensverwachting, maar in mindere mate. Lopen en fietsen, zelfs als het ongeveer dezelfde inspanning van een persoon vergde als hardlopen, verminderde het risico op vroegtijdig overlijden meestal met ongeveer 12%.

Waarom hardlopen zo effectief is, blijft een mysterie. Eén speculatie is dat het veel voorkomende risicofactoren voor vroege dood bestrijdt, waaronder hoge bloeddruk en obesitas.

Hardlopen maakt ons natuurlijk niet onsterfelijk. De resultaten van de nieuwe studie laten geen directe relatie zien tussen hardlopen en levensverwachting. Ze laten alleen maar zien dat rennende mensen langer leven. Wetenschappers merken op dat hardlopers een gezonde levensstijl hebben en dit kan ook een grote rol spelen bij het verminderen van het risico op vroegtijdig overlijden.