Loopband hardlopen versus hardlopen in de buitenlucht

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lopers weten heel goed dat hardlopen in de sportschool veel aangenamer is: het doet geen pijn in de zij, de keel droogt niet uit, je verslikt je niet - je rent voor je plezier minstens 5 km, minstens 10 km Maar je moet gewoon naar buiten, en meteen gelukkig en licht duizend keer kilometers worden plotseling een marteling. Vandaag bekijken we waarom dit gebeurt en ontdekken we welke training je helpt meer calorieën te verbranden.

Als we hardlopen in de sportschool vergelijken met hardlopen op straat, dan lijken er weinig verschillen te zijn: beide verwijzen naar cardiotraining, de spieren worden hetzelfde gebruikt. En als dit een baan in een stadion is met een speciale coating, dan is het oppervlak praktisch niet anders. Maar bij nadere vergelijking blijkt dat er een verschil is. En essentieel!

Het weer

loopband

De zalen hebben bijna altijd dezelfde "weersomstandigheden". Soms is het wat koeler of warmer, maar dit wordt allemaal gecorrigeerd door de instellingen van de airconditioner aan te passen. Als je ademhalingsproblemen hebt: een afwijkend neustussenschot, frequente sinusitis en sinusitis, of je hebt vaak last van bronchitis, dan kan een loopband je redding zijn, omdat ademen tijdens het hardlopen binnenshuis veel gemakkelijker is. Het is onwaarschijnlijk dat u bronchitis krijgt bij een temperatuur van +23 zonder tegenwind en met de juiste kledingkeuze.

Als je windweerstand wilt simuleren, vergroot je de helling van de loopband met 1 graad.

Straat

Er is van alles op straat: zon, wind, vochtigheid en verschillende temperaturen. Lichamelijke sensaties zijn een apart onderwerp, omdat in de hal bij een constante temperatuur en vochtigheid het onwaarschijnlijk is dat je ogen gaan tranen, de nasopharynx zal uitdrogen of, omgekeerd, water uit je neus zal stromen. Dit alles staat een beetje in de weg en maakt het rennen op straat moeilijker in termen van sensaties en belastingen.

letsel tarief

loopband

Ook al is het oppervlak van de loopband vlak en gemaakt van het juiste materiaal, toch komen er blessures voor. Je kunt het tempo vertragen of de hellingshoek van de simulator wijzigen met een paar klikken op de knop, maar constant herhalende runs in hetzelfde tempo en tegelijkertijd dezelfde spieren en gewrichten belasten, omdat het landschap niet verandert onder je voeten (meer over blessures op de loopband vind je in het artikel).

Straat

Blessures op straat ontstaan om verschillende redenen: het verkeerde loopvlak (betonplaten of asfalt) of banale onoplettendheid (gaten, wortels, ijs, enzovoort). Maar aan de andere kant is het het voortdurend veranderende landschap dat zorgt voor een gevarieerde belasting van je benen en in het algemeen het hele lichaam. Dat wil zeggen, je hamert niet constant op dezelfde punten, maar verandert constant zowel de belasting als welke spieren meer bij het werk betrokken zijn.

Calorieën verbrand

loopband

Op de loopband zijn de weersomstandigheden om je heen (als je het een sportschool en airconditioning mag noemen) in de winter en de zomer bijna hetzelfde. Tijdens het stookseizoen daalt de luchtvochtigheid soms, maar dit is gemakkelijk te verhelpen met behulp van een luchtbevochtiger, als je natuurlijk een loopband in huis hebt.

Houd er rekening mee dat de verbrande calorieën die op uw loopband (en andere cardiovasculaire apparatuur) worden weergegeven, 15-20% overschat kunnen zijn.

Straat

We hebben al geschreven over de factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens het sporten. Het is koud buiten - je verbruikt meer energie om je lichaam op te warmen. Bij hitte en hoge luchtvochtigheid stijgt de lichaamstemperatuur, koelt het bloed het lichaam af en krijgen de spieren minder zuurstof waardoor de belasting toeneemt. Of dezelfde wind die ofwel in je rug waait, helpt en port, of vertraagt, rechtstreeks in je gezicht blaast, en je moet meer moeite doen om weerstand te overwinnen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat buitenshuis hardlopen gemiddeld 5% meer calorieën verbrandt dan hardlopen op een loopband. Bij een tempo van 6 minuten per mijl loopt het verschil op tot 10%.

hardlooptechniek

loopband

Rennen op de simulator leert ons om geen grote stappen te zetten. Als volwassenen bijvoorbeeld een comfortabel tempo op de loopband mogen instellen, lopen ze langzamer en wordt hun pas korter, dat wil zeggen, de cadans neemt toe.

Lopen op een loopband in de sportschool betekent niet dat u uw lichaam naar voren beweegt, aangezien de loopband zelf onder uw voeten beweegt. Dit betekent dat de belasting van de quadricepsspier van de dij veel groter is dan de belasting van de bilspieren en hamstrings, wat tot spieronbalans kan leiden.

Straat

Op straat kun je onder begeleiding van een trainer elke looptechniek leren en na een paar lessen kun je zelfstandig oefenen. De sleutel is om het juiste loopoppervlak te kiezen.

diversiteit

loopband

Het mooie van een loopband is dat hij voor je kan denken. Er zijn verschillende programma's waarmee je een doel kunt kiezen en daar langzaam maar zeker naartoe kunt gaan. U kunt bijvoorbeeld de Hill Run-training selecteren en uw eigen hoogte- en hellingsinstellingen instellen. Geen verrassingen! Onaangename verrassingen zijn echter ook uitgesloten.

Straat

Op straat kun je elke route kiezen en zo lang rennen als je wilt. Als dit geen rondjes rennen in een schoolstadion is, kan het landschap dat voorbijgaat heel divers zijn: van de straten van je woonplaats tot landpaden - het hangt allemaal af van je humeur en capaciteiten.

Zoals u kunt zien, hebben beide opties zowel nadelen als voordelen. Er zijn natuurlijk veel meer voordelen aan hardlopen op straat, behalve dat de loopband wint op het gebied van comfort. Maar hoe dan ook, je zult moeten kiezen waar je wilt rennen, en niemand neemt de moeite om opties af te wisselen, afhankelijk van de gezondheid en de weersomstandigheden.