Wat is beter: een hometrainer of een loopband?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker ontdekte hoeveel calorieën je kunt verbranden en hoe fitnessapparatuur de gewrichten, het hart, de longen en de spieren beïnvloedt.

Hoeveel calorieën kun je besteden?

Voor een half uur joggen (8 km / u) zal een persoon met een gewicht van 60 kg 335 kcal verbruiken. Als je harder rent, met een snelheid van 12 km/u, wordt er in dezelfde tijd 465 kcal verbrand.

30 minuten trainen op een hometrainer in een comfortabel tempo levert je slechts 260 kcal op, en intensievere training zal 391 kcal verbranden.

Op een loopband verbrand je 15-20% meer calorieën dan op een hometrainer met dezelfde intensiteit.

Maar dit betekent niet dat iedereen die aan het afvallen is de hometrainers moet vergeten. Vaak kunnen degenen die het meest calorieën nodig hebben, beter helemaal niet rennen vanwege de belasting van hun gewrichten.

Hoe fitnessapparatuur de gewrichten beïnvloedt

Wanneer de benen tijdens het hardlopen de loopband raken, krijgen de gewrichten schokbelastingen. En dit kan leiden tot blessures. Vooral als de body mass index veel hoger is dan normaal of als de persoon platvoeten heeft (een platvoet kan een klap niet opvangen).

In tegenstelling tot een loopband schokt een hometrainer de gewrichten niet en is daarom geschikt voor mensen van elk gewicht.

Trouwens, zelfs hardlopers gebruiken hometrainers: ze blijven het ademhalingsapparaat en het hart trainen, zonder de knieën te doden.

Wat is het beste voor het hart en de longen?

Zowel de loopband als de hometrainer vergroten de aerobe capaciteit van het lichaam (het vermogen om meer zuurstof te verbruiken en te gebruiken voor spierarbeid) en versterken het cardiovasculaire systeem. Maar de track doet het een beetje beter.

Tijdens het hardlopen is het maximale zuurstofverbruik (VO2max) hoger dan bij inspanning op een hometrainer, het hart gaat sneller kloppen. Daarnaast verplicht de loopband je om het ingestelde tempo aan te houden, terwijl je met de hometrainer comfortabel kunt bewegen.

Probeer een intervaltraining met hoge intensiteit om het fietsen effectiever te maken. Ze verhogen de hartslag en VO2max zelfs meer dan hardloopintervallen.

Verdeel uw fietstraining in verschillende intervallen met verschillende intensiteiten. Trap bijvoorbeeld 60 seconden op hoge snelheid en de volgende 60 seconden in een rustig tempo om te recupereren. Afwisselende intervallen van 10-30 minuten.

Welke spieren werken?

Door de positie van het lichaam en de beweging van de armen tijdens het hardlopen, werken de spieren van het bovenlichaam, de pers en de extensoren van de rug.

Als je trapt, zwaai je alleen je benen.

Bovendien is het nogal eentonig: er zijn vooral concentrische contracties, wanneer de spieren onder belasting verkorten.

Hardlopen gaat gepaard met meer excentrieke weeën. Spieren worden langer tijdens spanning, zijn meer beschadigd en groeien daardoor sneller. Toegegeven, na het hardlopen zullen je benen meer pijn doen dan na het fietsen.

Wat te onthouden?

1. Als u wilt afvallen, strakker wilt worden en de cardiorespiratoire capaciteit wilt vergroten, kiest u de track.
2. Als je veel overgewicht, platvoeten of gewrichtsproblemen hebt, geef dan de voorkeur aan een hometrainer.
3. Bij cardio is regelmaat het belangrijkste. Kies daarom de oefeningen die je het meeste plezier bezorgen.
4. Om het effect van uw hometrainer te maximaliseren, kunt u proberen vrij trappen af te wisselen met intensieve intervaltraining. Ze zullen je helpen meer calorieën te verbranden en meer stress op je hart te leggen.