Hoe je niet gek wordt van verveling op een loopband

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hardlopen op een loopband in een sportschool is vreselijk eentonig en soms traumatisch. Maar wat als de straten bedekt zijn met sneeuw, zodat skiën de enige mogelijke run is, en je de eerste marathon van je leven in de lente hebt gepland? Korte workouts over korte afstanden doen is één ding, maar hoe kun je meer dan 10 km hardlopen zonder dood te gaan van de verveling?

Helaas is een lange hardlooptraining op de baan in de sportschool echt heel erg saai! Persoonlijk ben ik na een half uur het markeren beu, mijn hoofd begint een beetje te tollen, als ik plotseling besluit om minstens een seconde te stoppen. Er blijft maar één ding over: een prachtig uitzicht vanuit het raam op de rivier en de oever. Kijken naar het tv-scherm, dat meestal voor de loopbanden hangt, is ten eerste niet erg handig, omdat de nek moe wordt, en ten tweede is het oubollig en onveilig en is het alleen geschikt voor mensen die op loopbanden lopen en niet niet voorbereiden op een marathon. Je kunt niet te veel praten met je buren op de loopbanden, je kunt geen interessante onderwerpen bespreken en je kunt niet eens een race rennen. In het algemeen, droefheid-verlangen!

Maar je moet je voorbereiden op een marathon, daarom bieden we je enkele handige tips van een coach die je zullen redden van verveling en je zullen helpen je doel te bereiken.

Tip #1. Eet de olifant stuk voor stuk op

Het meest angstaanjagende en moeilijkste deel van indoor hardlopen is het visualiseren van een lang, eentonig proces. In plaats van je training als een geheel te beschouwen, verdeel het in korte delen (bijvoorbeeld 25 minuten) en bedenk een modus voor elk van hen. Dit kan een verandering in snelheid of helling zijn. Maak, voordat u aan een lange training begint, een lijst van uw activiteiten voor elke tijdsperiode.

Voorbeeld:

25 minuten. Verhoog uw tempo en ren met een versnelling van 30-60 seconden per mijl, en keer dan terug naar uw oorspronkelijke tempo.
50 minuten. Concentreer je op je innerlijke sensaties, luister naar je lichaam en loop er mentaal doorheen, proef de sensaties in elke centimeter van je lichaam van kruin tot teen. Dit zal helpen om de focus van aandacht te verleggen en af te leiden van eentonig hardlopen.
75 minuten. Verhoog de helling van de loopband met 2-3% per mijl. Dit verandert de belasting (voegt extra spieren toe aan het werk) en is erg handig als de marathon op heuvelachtig terrein loopt.

Tip #2. Creëer plezier voor jezelf

Als je niet zo van hardlopen houdt met muziek in je oren, maar je hebt een lange training op een loopband, probeer dan eens naar een audioboek te luisteren. Mensen klagen vaak dat ze geen tijd hebben om nieuwe interessante boeken te lezen, en dan verschijnt er minstens anderhalf uur tijd dat je hoofd niet bezig is met werk of huishoudelijke taken. Dit soort training is dus ideaal om naar audioboeken of podcasts te luisteren.

Een overhead-tv is niet erg handig, maar een tablet die op een speciale standaard recht voor je neus wordt geplaatst, lost dit probleem uitstekend op. Blijf gewoon waakzaam om niet van de baan te vallen.

Tip #3: Combineer je run met andere oefeningen

Je moet bijvoorbeeld 20 km hardlopen. Verdeel de training in vier gelijke delen van 5 km en neem na elk segment een korte pauze, waarin u naar het toilet kunt gaan, een flesje water kunt vernieuwen, 10 push-ups kunt doen of een minuut in een plank kunt staan.

Tip #4: Vergeet snacks niet

Langere trainingen op de loopband, zoals joggen in de buitenlucht, vereisen dat u regelmatig moet tanken. Dus vergeet je hardloopsnacks niet. Tanken is een uitstekende, en vooral, volledig gerechtvaardigde en zelfs noodzakelijke reden om minstens een minuut te stoppen en een snack te nuttigen met een heerlijke reep of een handvol van een mengsel van noten en gedroogde vruchten.

Raad nummer 5. Splits een lange aanloop op in meerdere korte

Dit is niet de beste optie, maar als geen van de bovenstaande dingen helpt, probeer dan een lange aanloop op te splitsen in meerdere korte. Als u bijvoorbeeld 30 km moet rennen, verdeel dan de afstand in twee trainingen - 20 en 10 km - en loop het eerste deel van de afstand 's ochtends en het tweede deel tijdens de lunch of 's avonds. Niet precies dezelfde belasting als wanneer je 30 km per keer zou rennen, maar toch in ieder geval een soort oplossing.