Wanneer en hoe neem je pauzes zodat je niet gek wordt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer een deadline voor ons opdoemt, de telefoon niet stopt met rinkelen en ongelezen berichten zich blijven vermenigvuldigen, lijkt de gedachte aan een pauze nogal belachelijk. 'Je kunt niet stoppen', zeggen we tegen onszelf. En dit is heel begrijpelijk, maar kortzichtig: in de toekomst zul je ervoor moeten betalen.

Overdag heeft ons lichaam een pauze nodig om zijn energiereserves aan te vullen. Evenzo heeft een auto brandstof nodig en een telefoon moet worden opgeladen. Hoe meer energie je verbruikt, hoe belangrijker het is om regelmatig te pauzeren.

Maar niet elke onderbreking is nuttig. Psychologen en bedrijfstheoretici hebben ontdekt dat zogenaamde micropauzes het meest effectief zijn. En hier is hoe ze te doen …

1. Volledig loskoppelen

Het is erg verleidelijk, vooral als we moe zijn en niet willen opstaan, om even te pauzeren met iets dat al voor de hand ligt, zoals online winkelen of het nieuws lezen. Alleen rusten we hier helemaal niet voor deze zaken. Het browsen op websites activeert dezelfde processen in de hersenen als werk. Pauzes nemen is alleen nuttig als we volledig zijn afgesloten.

Dit wordt bevestigd door een recent gepubliceerde studie van de Koreaanse wetenschappers Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Tien dagen lang schreven zo'n honderd kantoormedewerkers op wat ze deden tijdens de pauzes en noteerden ze hoe ze zich voelden. Wetenschappers hebben vier soorten activiteiten geïdentificeerd: ontspanning (bijvoorbeeld strekken of gewoon in de wolken zweven), eten, praten met collega's en mentale activiteit (nieuws lezen, e-mail checken).

Wat waren de nuttigste pauzes? Alleen wanneer medewerkers aan het ontspannen waren of met elkaar communiceerden.

Een andere studie door Hongjai Rhee, Sudong Kim. … ontdekte dat werknemers die tijdens hun pauzes smartphones gebruikten, zich 's middags vermoeider voelden dan degenen die tijdens hun pauzes verbaal spraken.

Er is een populaire theorie in de psychologie dat ons concentratievermogen vergelijkbaar is met het brandstofverbruik in een auto: hoe meer we aan één handeling uitgeven, hoe minder we aan andere uitgeven. Daarom is het zo belangrijk om tijdens de pauze te ontspannen en je energiereserves aan te vullen.

2. Neem 's ochtends korte pauzes

Het is ook belangrijk wanneer we pauzes nemen. De meesten van ons zijn 's ochtends meestal meer alert dan 's middags. Hierdoor stellen we rust uit totdat we volledig beginnen in te storten. Echter, volgens onderzoek van Hunter E. M., Wu C., is de ochtendpauze veel voordeliger. Het hoeft helemaal niet lang te zijn, slechts een paar minuten.

Als je je pauze constant uitstelt, zul je uiteindelijk niet kunnen rusten, zelfs niet na lange tijd vrij te hebben genomen. Het is beter om jezelf frequente maar korte pauzes te gunnen.

3. Ga het kantoor uit

Wanneer u in een groot kantoorgebouw werkt, is het heel gemakkelijk om de hele dag op één plek door te brengen. Het is goed als je even opstaat voor water of naar de kantine loopt. Maar dit is niet genoeg voor rust. Het is veel nuttiger om uit te gaan en het werk even te vergeten. Probeer te lopen, blijf minimaal vijf minuten in de frisse lucht.

Talrijke studies hebben Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski bevestigd. … dat de natuur ons helpt om de verbruikte energie op te laden en te herstellen. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om in het tropische woud te wandelen. Een bescheiden stadspark is ook geschikt.

Conclusie

De heersende overtuiging is nu dat constante werkdruk de sleutel tot succes is. De tijd nemen voor een korte wandeling betekent dat het je duidelijk ontbreekt aan ambitie en motivatie. Maar de werkelijkheid ziet er anders uit: onze mentale en fysieke reserves zijn beperkt. Het nemen van korte maar frequente pauzes waarin u kunt ontspannen en een pauze kunt nemen van uw werk, is de enige manier om uw volledige potentieel te bereiken.