Hoe doelen te bereiken en resultaten te behalen zonder geweld tegen jezelf

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Een fragment uit het boek van podcaster Nikita Maklakhov "Het zal gebeuren!" zal u helpen sneller en gemakkelijker gewoontes te veranderen om uw dromen te verwezenlijken.

Systeemwijzigingen invoeren

Zelfs als we het extreem gemakkelijk maken om de gewoonte te implementeren, zal het nog steeds tijd kosten, en we hebben altijd betere dingen te doen. De vraag komt dus op het volgende neer: is het mogelijk om het gewenste resultaat te krijgen zonder tijd- en energiekosten? Gelukkig is het antwoord in sommige situaties ja.

Om dit te doen, kun je een techniek gebruiken die ik systeemverandering noem. Eerst zal ik je kennis laten maken met een formele beschrijving van deze tool, en dan zal ik de essentie uitleggen met eenvoudigere voorbeelden uit het leven.

Een systeemverandering is dus een eenmalige impact op de situatie, waardoor ongewenste handelingen fysiek onmogelijk worden en het gewenste resultaat vanzelf wordt bereikt.

Ik weet dat het ingewikkeld klinkt, dus laten we meteen naar de voorbeelden springen. Stel je voor dat je rug pijn begon te krijgen van zittend werk. U bent vastbesloten aandacht aan de uwe te besteden voordat het te laat is. Hoe zou de ontwikkeling van evenementen eruit kunnen zien?

Optie nummer 1. In het begin controleer je je houding en strek je je rug elke keer dat je merkt dat je slungelig bent. Geleidelijk aan zul je dit steeds minder vaak onthouden, en dan vergeet je het helemaal, wennen aan de pijn.

Optie nummer 2. Je besluit te vertrouwen op moderne technologie en koopt een gadget die je houding in de gaten houdt en een signaal geeft als je voorover begint te buigen. Dit is een stap vooruit in vergelijking met de eerste optie: nu is het onmogelijk om je rug te vergeten. U kunt vertrouwen op het geheugen van het apparaat.

Maar je moet nog steeds bewust de moeite nemen om je rug te strekken na elk signaal. Net als in het eerste geval zul je na een tijdje aan het signaal wennen en er niet meer op letten. Daarnaast zul je het apparaat iedere keer voor aanvang van de werkzaamheden aan kleding moeten bevestigen. Kortom, het is nog verre van volledige automatisering.

Optie nummer 3. Er verschijnt een nieuw item in je garderobe: een houdingcorrigerend korset. In tegenstelling tot de eerste twee opties, hoeft u nu alleen maar 's ochtends een korset over een T-shirt aan te trekken. Dan doet hij al het werk zelf, zonder jouw deelname. De optie is goed, maar schiet nog steeds tekort bij de referentie. Ten eerste zul je elke ochtend aan het korset moeten denken. En ten tweede is het niet aan te raden om hem de hele dag te dragen, omdat de spieren rust moeten krijgen van de spanbanden.

Optie nummer 4. U schenkt uw modieuze bureaustoel aan een collega en in ruil daarvoor koopt u een orthopedische kniestoel. In zo'n stoel, zelfs als je het echt wilt, kun je niet voorovergebogen zitten - het zal ongemakkelijk zijn. Deze optie is een uitstekend voorbeeld van systeemverandering. Het is voldoende om één keer een stoel te kopen, zodat u later voor altijd alle problemen met betrekking tot houding vergeet.

Vanaf nu verloopt het proces automatisch. Je doet rustig je werk en de stoel zorgt voor de juiste lichaamshouding. Het is niet nodig om iets aan te trekken, aan te passen, aan te passen of te onthouden. En nog minder. Het probleem is opgelost.

Pas ze op alle gebieden toe

Een van de deelnemers aan mijn training paste het idee van systemische verandering toe op het voorkomen van platvoeten bij een kind. In de beginfase kunt u de vervorming van de voet opvangen met behulp van een speciale massagemat. Als je hem in de kinderkamer legt, loopt je kind er de hele dag op blote voeten op. Niet expres, maar gewoon omdat het kleed ligt waar de baby gewend is te spelen.

De enige vangst is met systemische veranderingen: ze kunnen niet voor alle situaties worden uitgevonden.

Als u ondanks al uw inspanningen een dergelijke wijziging voor een specifiek probleem niet kunt vaststellen, probeer dan op zijn minst een semi-automatische oplossing te vinden. Bijvoorbeeld vergelijkbaar met optie #3 in het hierboven besproken houdingsvoorbeeld. Lukt dit niet, dan kun je met een gerust geweten beginnen om volgens alle regels volledig aan de gewoonte te werken.

Laten we, om duidelijk te maken in welke richting we moeten gaan, denken aan onze helden uit de eerste hoofdstukken van het boek: een meisje op dieet en een manager die. Elk van hen kan een systemische verandering voor hun situatie bedenken en daarmee de beweging naar het doel vergemakkelijken.

Engels leren

Voor een manager ziet de probleemstelling er ongeveer zo uit: "Engels leren gaat vanzelf, zonder doelgerichte inspanningen." Ja, dit is de droom van elk scholier en student!

Wat kunnen we doen om deze droom waar te maken? Verander bijvoorbeeld de interfacetaal op alle apparaten waarmee we overdag te maken hebben: computer, laptop, smartphone en tablet. Het loont de moeite om hetzelfde te doen met programma's en diensten, van sociale netwerken tot e-mailclients.

Het grootste deel van de dag zullen we dus worden ondergedompeld in de Engelstalige context. Het is onwaarschijnlijk dat het Oxford-accent hieruit voortkomt, maar sommige voorheen onbekende woorden, zinsdelen en taalconstructies zullen na verloop van tijd bekend worden. Een semi-automatische oplossing in deze situatie zou zijn om Russischtalige films en tv-series te vervangen door Engelstalige. Of download in ieder geval Engelse ondertitels.

Afslanken

Laten we nu verder gaan met het meisje dat er vanaf wil. Hier zal de formulering van het probleem gewoon fantastisch klinken: "Niets doen en tegelijkertijd afvallen." Als systemische verandering is het populaire advies van voedingsdeskundigen geschikt: verwijder alle grote, diepe en ruime gerechten uit het huis en gebruik in plaats daarvan kleine borden.

Dit zal er hoogstwaarschijnlijk toe leiden dat onze heldin iets minder zal eten … of wat meer zal lopen. Alleen moet je nu, om een portie van de gebruikelijke grootte te krijgen, meerdere keren naar de keuken lopen voor meer.

Als je dit idee ontwikkelt, kun je vorken en lepels vervangen door Chinese eetstokjes. Dan zal het meisje, willekeurig, langzaam, kalm en bewust beginnen te eten, en dit zal haar spijsvertering zeker ten goede komen.

Gezondheid

Ken je het verhaal over de Amerikaan Eric O'Gray? De systeemverandering zette zijn leven op zijn kop en inspireerde duizenden mensen. Eric leed aan ernstige diabetes en woog 154 kilogram. De doktoren zeiden: als er niets wordt ondernomen, zal de man het niet langer dan vijf jaar volhouden, en als gevolg daarvan zal de ziekte hem afmaken. Toen ging Eric naar het dierenasiel en nam een huisdier, dat hij Petey noemde. De hond heeft vele jaren in een kooi gezeten, door een gebrek aan activiteit had hij ook gezondheidsproblemen.

De twee begonnen elkaar te helpen. Ze maakten elke dag lange wandelingen en als gevolg daarvan vielen ze allebei af. Tijdens het eerste jaar verloor Eric 54 kilogram, en zijn trouwe viervoeter - 11. Eric slaagde er zelfs in een marathon te lopen, waar hij eerder niet eens aan durfde te denken.

“Nu heb ik alles in mijn leven waar ik alleen maar van kan dromen, en dat heb ik allemaal aan Petey te danken. Ik was het niet die voor hem zorgde, maar hij zorgde voor mij … - bekent Eric. De man vertelde zijn verhaal in het boek Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ja, ja, in dit geval is de viervoeter een systemische verandering geworden! Eric deed één handeling - hij haalde de hond uit het asiel - en kon zich niet meer gedragen zoals hij gewend was: nooit weggaan en klagen over een moeilijk lot.

Conclusie

Tot slot wil ik ideeën delen voor systeemveranderingen die voor iedereen zonder uitzondering nuttig kunnen zijn.

1. Wil je blind typen leren, maar heb je geen tijd voor de les? Verwijder eenvoudig alle letterstickers van het toetsenbord en het leerproces begint vanzelf.
2. Wil je vaker je lichaam ontspannen en spierblokkades wegwerken, maar heb je geen tijd voor een massage? Vervang de standaard douchekop in de badkamer door de douche van Alekseev, en elke waterbehandeling verandert in een hydromassage.
3. Wil je eerder wakker worden en oefeningen doen, maar kun je 's ochtends je ogen niet openen? Creëer de meest comfortabele slaapomstandigheden: vervang je gewone kussen door een orthopedisch kussen, zet de luchtbevochtiger aan en koop een wekker. Hang verduisterende gordijnen voor je ramen om je te helpen slapen in totale duisternis. Dan slaap je in dezelfde tijd veel beter, waardoor je 's ochtends makkelijker opstaat.

Voor meer ideeën en tips over energiebeheer, het stellen van doelen en zelfeffectiviteit van Nikita Maklakhov en zijn 100 podcast-gasten, zie het boek To Be Done!