Hoe kleine stappen je helpen je doelen te bereiken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een alles-of-niets benadering doet alleen maar pijn.

De intentie om alles perfect en efficiënt te doen, en het liefst ook snel, laat ons vaak in de steek. We zijn bang dat we het niet aankunnen, en soms besluiten we om helemaal niets te doen. Kendra Adachi, die zichzelf een "lui genie" noemt, is het absoluut niet eens met deze benadering. En het lijkt erop dat ze het recht heeft om dat te doen: ze host een populaire podcast (6 miljoen plays!) en schreef de bestseller "Lazy Brilliant Mom". En laat je niet verwarren door de naam: het advies uit het boek is niet alleen geschikt voor moeders.

Met toestemming van de uitgeverij "MYTH" publiceert Lifehacker een fragment uit het tweede hoofdstuk, waarin wordt gesproken over het belang van kleine stappen.

Het kan gaan over fitness, huwelijk, kledingkeuzes of andere zaken, maar onze gebruikelijke reactie komt neer op een alternatief - ofwel harder proberen of opgeven. All-in of pas. Alles of niets.

We wachten op het begin van een heel andere levensfase, zodat de kinderen opgroeien, het huwelijk verbetert, de huizen groter worden en de lichamen volmaakter worden. We nodigen geen vrienden uit voor het avondeten, omdat we nog niet aan alles in huis hebben gedacht, we weten helemaal niet hoe we moeten koken en we kunnen er nog steeds niet achter komen hoe we bloemen in een vaas moeten zetten zodat het er niet uitziet als het werk van een kleuter.

We kunnen niet alles doen, dus we doen niets.

We zitten in een impasse.

Of we gebruiken willekeurige momenten om opnieuw op te starten, zoals 1 januari, om een volledig nieuw systeem voor ons huis, werk en lichaam te creëren, waarbij we onmiddellijke resultaten verwachten en in de Hulk veranderen als we ze niet krijgen. We geven alles op, dan komt de volgende datum en grijpen we naar het volgende idee.

Ook een doodlopende weg.

Wij denken: "Nou, waarschijnlijk komt er nog niets goed uit, want ik heb het juiste systeem nog niet gevonden!"

Maar nee. Het juiste systeem zal niet werken als je nog niet hebt genoemd wat belangrijk voor je is, en het zal zelfs niet werken als je de waarde van kleine stappen niet inziet.

Met kleine stapjes kom je uit de impasse.

Waarom kleine stappen belangrijk zijn

Misschien denk je dat kleine stapjes tijdverspilling zijn. Dat dacht ik ook ooit. Ik geloofde dat kleine stappen niet snel genoeg grote resultaten opleveren. Ze leken me zinloos en vervelend, ik dacht: "Zou ik niet genoeg organisatie moeten hebben voor iets meer dan zo'n kleinigheid?"

Een beeld dat me hielp om er vanuit een andere hoek naar te kijken, vond ik bij de publieke hervormer Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograaf, een van de grondleggers van de documentaire fotografie, die veel aandacht schonk aan maatschappelijke problemen. “Als niets lijkt te werken, ga ik kijken hoe de steenhouwer aan zijn steen werkt en erop slaat, misschien wel honderd keer, zonder enig resultaat. Bij de honderd en eerste klap splijt de steen in tweeën en ik weet dat het niet de laatste slag was die hiertoe heeft geleid, maar alles wat eraan vooraf ging."

We onderschatten onterecht wat eraan voorafging, maar daarom zijn kleine stapjes belangrijk: ze doen onzichtbaar werk, leggen de basis.

Je hebt waarschijnlijk gehoord van de stelregels van de oudere generatie als "Geduld en werk zullen alles vermalen" of "Als iets de moeite waard is om te doen, moet het goed worden gedaan." Zo is het. Maar dit kan leiden tot de conclusie dat als we niet zweten op het werk, er geen voordeel aan is. Dit omvat sporten, wassen en het bestrijden van eenzaamheid. Als we niet te hard ons best doen om iets te laten gebeuren, kunnen we net zo goed opgeven totdat we de juiste hoeveelheid moeite kunnen doen.

Misschien is dit hoe echte genieën hun doelen en ontwikkeling benaderen, maar het 'luie genie' begint klein.

Kleine stappen zijn eenvoudig. Eenvoudige stappen zijn gemakkelijk te herhalen. Herhaling van eenvoudige stappen houdt beweging in stand.

Beweging, niet alleen de finishlijn, is het nieuwe doel.

Zorg ervoor dat het doel de middelen heiligt

Zelfs als je nog steeds een fan bent van de finishlijn, zorg er dan voor dat het er echt toe doet. Kent u een van deze scenario's?

• Je denkt dat je meer zou moeten bewegen, maar je doet het om dun te worden, omdat je denkt dat dunne mensen meer gewaardeerd worden.
• Je bent een werkende moeder en elke avond kook je met het laatste beetje kracht thuis het avondeten, want je weet het zeker: moeders die koken zijn waardevoller dan degenen die dat niet doen.
• Je wordt complex omdat je niet aan een universiteit hebt gestudeerd, en stelt jezelf ten doel een ondenkbaar aantal boeken te lezen, omdat je denkt: daar word je slimmer en dus waardevoller van.

Ik zeg niet dat je elke keer dat je besluit een deel van je leven te veranderen een therapiesessie nodig hebt, maar als je je inspant in een gebied dat aanvoelt als het emotionele wiel van een hamster, is het misschien de moeite waard om te begrijpen waarom je doen dit helemaal niet. Als de motivatie gebaseerd is op het feit dat het je niet echt kan schelen, drijf je jezelf ofwel tot uitputting door te hard je best te doen, of je geeft het gewoon weer op.

Zet kleine stapjes in de richting van wat belangrijk is en laat je niet langer voor de gek houden.

Kleine stappen zijn belangrijk, zelfs als het doel de middelen heiligt

Ik ben prikkelbaar en inflexibel (zowel mentaal als fysiek), dus yoga is duidelijk goed voor mijn pijnlijke rug en mijn hersenen, die werken als een cafeïne-aangedreven eiwit. Sinds mijn dertigste heb ik jarenlang hard gewerkt om yoga een vast onderdeel van mijn leven te maken. Mijn eindstreep - bewustzijn en een lichaam dat niet altijd gespannen en pijnlijk is - is belangrijk voor mij. Ik moest het gewoon op de een of andere manier bereiken.

Ik heb de "Ik doe vier dagen per week een half uur yoga"-aanpak geprobeerd, maar ik heb het nooit alle vier de dagen gedaan. Om mijn weg te vinden, heb ik applicaties gedownload. Ik kocht een vloerkleed en blokken, en een paarse sporttop. Ik stel checklists en herinneringen in op mijn telefoon. Ik heb zelfs gekocht, de poten zijn gebroken. Dit is waanzinnig leuk! abonnement voor tien sessies "hot yoga".

Niets werkte. Ik kon geen vier yogalessen van een half uur per week organiseren, hoe hard ik ook mijn best deed, en ik werd er kwaad van. Ik wilde yoga leren! En daar had ik een goede reden voor! Niemand heeft me gedwongen! Waarom was het zo moeilijk?

Omdat het een te grote onderneming was.

Zelfs als je op weg bent naar een doel dat echt belangrijk voor je is, zijn kleine stappen nog steeds de beste strategie, omdat je daadwerkelijk gaat bewegen. Maar als u in plaats daarvan een te complex systeem aanneemt, zult u veel meer tijd besteden aan het onderhouden dan aan het verkrijgen van snelheid.

Een zinvol leven komt niet allemaal tegelijk - kleine, bewuste beslissingen die dag in dag uit worden genomen, leiden ertoe. Ze streven naar haar en zorgen voor haar. De kortste paden werken niet altijd en complexe systemen zijn veel minder efficiënt.

Kleine stapjes zijn belangrijk en zijn makkelijker vol te houden.

Wanneer kleine stappen dwaas lijken

Op 1 januari vorig jaar dacht ik na over mijn doelen op dezelfde manier als ieder energiek mens aan het begin van een nieuw jaar. Ik begreep dat mijn benadering van yoga anders moest zijn dan voorheen. Omdat ik regelmatig yoga wilde doen, moest ik beginnen met iets obsceen kleins.

Welke toezegging heb ik gedaan? Eén neerwaartse hondenhouding per dag. Eentje maar.

Als je niets weet van yoga, dan is "hond gezicht naar beneden" een houding waarin je handpalmen en voeten (indien mogelijk) op de grond worden gedrukt en de kolf wordt opgetild. Je lijkt de letter A met je lichaam te vertegenwoordigen als je charades speelt. En, met uitzondering van de "lijkhouding" (als je dood bent, ga dan gewoon op de grond liggen), is dit misschien wel de eenvoudigste houding in yoga.

Elke dag deed ik een naar beneden gerichte hond. Ik bukte me, legde mijn handpalmen op de grond, tilde mijn kont op, hield de pose een paar keer diep adem, en toen

opgestaan. Het plan voor de dag is vervuld.

Natuurlijk voelde ik me een complete idioot die deze (belachelijk onbeduidende) oefening deed, maar ik was niet van plan me terug te trekken: plotseling zou deze aanpak nuttig zijn. Het spel

all-in heeft niet tot winst geleid, misschien werken kleine inzetten?

Een tijdje was het antwoord, althans in termen van resultaten, een ondubbelzinnig nee. Ik werd niet automatisch flexibeler en ik kon helemaal geen persoon worden genoemd die zen leerde. Mijn lessen waren echter te kort om te stoppen, dus ik stopte niet.

En dat was al een mooie overwinning.

Ik stond 's ochtends of voor het slapengaan op in een pose, als ik het eerder vergat, en soms deed ik het twee keer per dag. Van tijd tot tijd deed ik het zonnegroetcomplex (een reeks van twaalf poses, inclusief de naar beneden gerichte hond) in zijn geheel, en toch duurde het niet meer dan vijftien seconden.

Na ongeveer vier maanden heb ik deze eerste kleine stap geleidelijk aan opgevoerd en deed ik nu ongeveer dertig seconden per dag yoga.

Ik herhaal: dertig seconden per dag.

Natuurlijk, toen ik erover nadacht vanuit het oogpunt van een genie, leek het hele idee dwaas. Wat een onzin is het om te hopen dat dertig seconden yoga iets betekent. Gelukkig dacht ik er vaak over vanuit het veel bemoedigender gezichtspunt van het "luie genie": ik had een dagelijkse gewoonte ontwikkeld om aan yoga te doen en hoewel deze activiteit niet langer duurde dan de reclamepauze, was ik erg trots op mezelf.

Ik was op weg naar waar ik altijd naar had gestreefd.

Kleine stapjes werkten.

Wordt er ook gedacht aan kleine stapjes?

De populaire foodblogger Bree McCoy had overdag niet genoeg tijd om met een boek te zitten, maar ze wilde lezen toch een onderdeel van haar dagelijks leven maken. In plaats van te zoeken naar mogelijkheden waar die er niet waren, begon ze klein - met tien minuten lezen per dag voor het koken. Slechts tien minuten. Vaak was het niet eens genoeg om één hoofdstuk af te maken, maar ze wist dat het een kleine, haalbare stap was die haar naar haar doel zou leiden. Ze wordt geen lezer, maar al een lezer.

Je denkt misschien: als je niet meteen iets groots nastreeft, telt de poging niet. Ik kan toch niet zeggen dat ik elke dag yoga doe als ik maar in één positie kom? Nee! Dat kan ik zeggen, en dat kun je ook zeggen over elke stap die je zet.

Hoe kleiner de stap, hoe groter de kans dat je hem ook daadwerkelijk zet, en hoe eerder je ermee doorgaat, waardoor dit kleine ding een belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine wordt. En dit is waar het om gaat.

Ja, ik doe yoga. Ja, Bree leest. Ja, je kunt je doel ook aangeven, ook als je er in kleine stapjes naartoe gaat.

Trouwens, als ik elke dag door het huis loop, mag ik mezelf dan een marathonloper noemen? Nee, want ik heb nog nooit een marathon gelopen. Daarom is het belangrijk om een "lui genie" te zijn en te bepalen wat voor jou belangrijk is.

Als je ervan droomt te leren schilderen, maar voor jou is een kunstenaar iemand die een atelier heeft of geld verdient met de verkoop van zijn schilderijen, dan heb je het verkeerde doel geformuleerd en de eindstreep gezet. Je hoeft geen professional te zijn, je moet gewoon de persoon zijn die schildert.

Als je handelt volgens het principe "alles of niets", blijft dit "alles" onbereikbaar. Als je eenmaal gelooft dat schaal het enige is dat ertoe doet, blijf je je inzet verhogen en de eindstreep halen.

Wees een "lui genie" en voel de kracht van kleine stapjes. Ze doen ertoe, ze tellen, en dat is de beste manier om in beweging te komen.

Wanneer de steen eindelijk barst

Veertien maanden nadat ik elke dag een beetje yoga begon te doen, kon ik dit alleen maar presenteren - elke dag een beetje yoga doen. Ik voelde me wat flexibeler en ik vond het fijn hoe mijn rug kraakte als ik 's ochtends mijn armen boven mijn hoofd strekte, maar ik kon nog steeds geen hoofdstand doen en had geen opgepompte benen. Ik kon nog steeds niet eens mijn voeten plat op de grond zetten toen ik in de neerwaartse hondpositie kwam. De letter A, die mijn lichaam voorstelde, is altijd een beetje scheef geweest.

Maar op een avond, toen ik voor het slapengaan yoga deed, begon ik aan het zonnegroetcomplex en realiseerde ik me dat er iets was veranderd. Mijn voeten werden tegen de grond gedrukt in een neerwaartse hondpositie. Ik kon de lat vijf hele seconden laag houden zonder te beven. Ik zat in de stroom waarin ik yoga wil doen. De ademhaling paste zich plotseling aan de bewegingen aan, ik hoefde er niet eens over na te denken. Het was zo'n heerlijke zaterdagavond!

Veertien maanden lang herhaalde ik ijverig mijn ongelooflijk kleine stap. Veertien maanden. In het verleden, als ik na veertien dagen geen resultaten zag, gaf ik het meestal op. De ironie is dat ik niet alleen vooruitgang boekte bij het voltooien van de taak (elke dag yoga), maar ook in de fysieke activiteit zelf, en hiervoor hoefde ik geen vier uur per week yoga te doen. Het duurde maar een kleine stap, dag na dag.

Ik zet liever veertien maanden lang elke dag dezelfde kleine stap en ervaar wat belangrijk voor me is, dan dat ik me op iets groots stort en stomverbaasd ben.

Als je een genie wilt zijn in wat belangrijk voor je is en lui in wat onbelangrijk is, moet je beginnen met het waarderen van de kleine stapjes.

Kleine stappen zijn eenvoudig.

Eenvoudige stappen zijn gemakkelijk te herhalen.

Met kleine stapjes kom je echt in beweging, wat het halve werk is, aangezien de opties die je nog hebt, zijn ofwel harder je best doen of opgeven.

Hoe kleiner de stap, hoe groter de kans dat je hem zet en hoe vaker je doet wat belangrijk voor je is.

Wanneer je de resultaten van één beslissing opmerkt, begin je de kracht van afzonderlijke beslissingen te merken. Eén beslissing zal je dag ongetwijfeld veranderen, en zoals de steenhouwer uit zijn ervaring heeft geleerd, zullen dagen vol eenmalige beslissingen je leven veranderen.

Praktische manieren om klein te beginnen

• Wil je elke dag vitamines slikken? Zet elke ochtend een flesje vitamines op de keukentafel.
• Wil je elke avond koken? Begin hiermee op dinsdag.
• Wilt u een reinigingsvolgorde maken? Veeg je aanrecht elke avond voor het slapengaan af.
• Wil je vaker wandelen? Zet je schoenen naast de deur als herinnering.
• Wilt u een bloeiend bedrijf hebben? Maak dagelijks contact met één prospect.
• Wil je je beter voelen? Wil je je herinneren wie je werkelijk bent? Ga elke dag op de veranda naar buiten en adem een minuut diep in.

Samenvatten

• En te sterke gevoelens over iets, en een volledige afwezigheid van ervaringen leiden je evenzeer naar een doodlopende weg, en kleine stapjes zullen je helpen om in beweging te komen.
• Het doel is beweging, niet de finish.
• Kleine stapjes zijn simpel, simpele stappen zijn makkelijk te herhalen, kleine stapjes herhalen leidt echt tot iets.
• Klein betekent niet zinloos, al deze enkele beslissingen vormen samen iets groots.

Een kleine stap in de goede richting

Noem een gebied in je leven dat belangrijk voor je is, maar vaak over het hoofd wordt gezien. Verzin een obsceen kleine stap die je kunt zetten om vooruit te komen op dit gebied, en zet het dan elke dag. Het is niet zinloos want je blijft in beweging. Kleine stapjes leren ons de kracht van afzonderlijke beslissingen te waarderen, en ons volgende principe is de eenvoudigste en meest revolutionaire enkele beslissing die u kunt nemen.

"Luie geniale moeder" is nuttig voor iedereen die moe is van eindeloze angst en het eeuwige verlangen om iets nuttigs te doen. Adachi zal je vertellen hoe je het belangrijke van het onbelangrijke kunt scheiden en het leven kunt vestigen volgens het principe van "lui genie".