Hoe herken je tekenen van burn-out voordat het te laat is?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer je de symptomen van een burn-out ontdekt, kun je jezelf reanimeren. Maar om te beginnen zou het leuk zijn om zo'n toestand helemaal niet te bereiken. Gelukkig zijn de waarschuwingssignalen van een probleem recht voor je neus. Je wilt ze gewoon niet zien omdat je het te druk hebt. Als je nog steeds goed naar jezelf kijkt, kun je van richting veranderen voordat je al je kracht verliest.

Vroege en verborgen tekenen van burn-out

Vaak begint informatie over manieren om burn-out te bestrijden te worden bestudeerd als het te laat is. Zoek opnieuw naar motivatie, begin opnieuw … Maar dit zijn allemaal middelen van behandeling, geen preventie. De meest effectieve inbrandbehandelingen werken voordat u zich achter de plint gaat verstoppen. Hier zijn enkele vroege waarschuwingssignalen:

• Teleurstellingwat zich uit in sarcastische opmerkingen over collega's of werk. Als je van gewone dingen negatieve reacties krijgt of constant minachtende opmerkingen maakt over alles wat met werk te maken heeft, ben je op weg naar een burn-out. Begrijp het niet verkeerd, zonder een greintje gezond sarcasme waar dan ook. Als de chef tijdens teambuilding de toespraak over "de noodzaak om de krachten te bundelen om te overleven in een competitieve omgeving" doordringt, is het oké om met je ogen te rollen. Maar als je de hele tijd zo loopt, is het tijd om over te stappen.
• Toenemende vermoeidheid. Dit is geen middagdroom, maar het gevoel dat je doodmoe bent en van roep tot roep werkt, terwijl je de hele dag geen golf van kracht en inspiratie voelt.
• Impasse voelenwanneer het lijkt alsof het werk niet vordert. Als je het gevoel hebt dat je elke dag een hoop werk opschept dat nooit eindigt, dan begin je een burn-out te krijgen. Voordat je aan een nieuwe aftelling begint, moet je een uitlaatklep vinden en iets tot een goed einde brengen, of het nu een kleine opdracht of een groot project is. Als je zo ontmoedigd bent geraakt dat voltooide projecten je geen voldoening schenken, is het tijd om een pauze te nemen.
• Vervelingzelfs als je tot aan je keel bezig bent. Als je geen tijd hebt om te rusten, maar je nog steeds verveelt, dan is je toestand in een put aan het rollen. Eigenlijk is verveling op het werk over het algemeen een slecht teken dat aangeeft dat je het werk niet leuk vindt. Misschien ben je alleen bezig met het nabootsen van een stormachtige activiteit, of misschien droom je van een andere baan. In ieder geval stapelt de irritatie zich op en smelt de motivatie weg.
• Overmatig uitstelgedrag … Iedereen stelt dingen uit voor later. Soms is het zelfs handig. Maar aanhoudend uitstelgedrag laat zien dat je van je baan af wilt. Misschien ben je gewoon lui, heb je geen inspiratie gevonden, heb je vandaag geen zin, enzovoort. Maar als je alles uitstelt, dan heb je een pauze nodig.
• Vreemde malaise en constante angst, waar je niet vanaf kunt komen. Let op gezondheid. Als u een constante malaise opmerkt, die vaak gepaard gaat met stress, zoals maagklachten, slapeloosheid en onredelijke hoofdpijn, zijn uw zenuwen niet in orde. We zijn allemaal wel eens losgeraakt of verkouden, maar als het lichaam lethargie op stress reageert, is er iets misgegaan. Ziek worden van het werk is het laatste wat er is.
• Wetende dat het tijd is om op vakantie te gaan … Als je nooit vakantie neemt of een heleboel ongebruikte vakantiedagen hebt, ben je op weg naar een burn-out, ook al denk je van niet. De vakantie is niet voor niets uitgevonden, en zelfs als je niet moe lijkt te zijn, brand je op zonder rust, als een kaars die aan beide kanten wordt aangestoken. En als je 's ochtends denkt dat het tijd is om op vakantie te gaan, dan is het zeker tijd!

Dit zijn vroege tekenen van een burn-out die langzaam je leven kunnen binnensluipen, zodat je ze niet eens merkt. En hoe zit het met lachen om de tekortkomingen van het werk, het uitstellen van een onaangename zaak, het overbrengen van malaise op je voeten. "Dit" begint wanneer het de norm wordt. Het is beter om dit niet te doen, omdat het deze symptomen zijn die de gezondheid kunnen schaden, om nog maar te zwijgen van de resultaten van het werk.

Vertraag en evalueer jezelf en je werk

Als een van de bovenstaande punten over u gaat, moet u de tijd nemen om na te denken over wat u op uw werk doet. Kies een uur (juist deze vrijdag) om je werk in vogelvlucht te bekijken. Wat vind je leuk aan werk? Waaraan heb je een hekel? Waarom wil je niet naar kantoor, en waarom heb je besloten hier ooit te gaan werken?

Je moet opnieuw evalueren wat je doet. En in grotere mate - waarom je het doet. Dit maakt het gemakkelijker om te begrijpen waar je energie op moet richten en wat je moet weggooien. Als je bijvoorbeeld graag voortgangsrapportages maakt, maar een hekel hebt aan het geven van presentaties over deze rapporten, zoek dan iemand om jezelf te vervangen. Of geef aan het management door dat u ermee instemt informatie te verzamelen, maar niet voor het publiek kan schitteren door vragen van het publiek te beantwoorden. Het werkt misschien niet, maar het is beter om te proberen iets te veranderen dan in stilte te lijden.

Bekijk ten slotte je hele carrière. Begint de burn-out omdat je van plan was om veel verder te gaan, of omdat je voortgang tot stilstand is gekomen? Het kan zijn dat u ontwikkeling en training is beloofd toen u solliciteerde naar een baan die plotseling "out of budget" bleek te zijn of niet voor iedereen beschikbaar was. Misschien ligt de reden voor teleurstelling helemaal niet in het werk, maar in enkele andere omgevingsfactoren die de resultaten beïnvloeden. Je leven is belangrijker dan je baan, maar je inkomen is nodig om de rekeningen te betalen. Het is logisch om beide te evalueren als problemen op het ene gebied een ander gebied beïnvloeden.

Stop burn-out vroeg voordat het erger wordt

Nu je de eerste tekenen van burn-out hebt opgemerkt en je problemen op het werk opnieuw hebt gecontroleerd, is het tijd om het allemaal persoonlijk onder ogen te zien. Hier zijn enkele bewezen manieren om met burn-out om te gaan, zowel op als buiten de werkplek.

• Rust wanneer je kunt. Niet in de zin dat je alles laat vallen en cirkels rond de koeler snijdt. Normale werkonderbrekingen geven de hersenen de kans om informatie te verwerken, het spinnenweb van de gedachten af te schudden en weer in het spel te komen. En de productiviteit neemt toe, vooral als je gaat wandelen.
• Plan je vakantie. Direct. Geef niet op wat de Arbeidswet u geeft. Het is alsof je je salaris opgeeft. Plan uw vakantie, ook al lijkt het nu niet het juiste moment. Anders krijg je nooit een passende situatie. De voordelen zullen opwegen tegen alle negatieve aspecten. Ga fris en energiek weer aan het werk.
• Focus op waar je van houdt, of wat echt belangrijk is. Doen waar je van houdt op je werk is de beste remedie tegen burn-out. Toegegeven, met dergelijk werk hadden maar weinigen geluk. De meesten moeten allerlei rotzooi doen, maar als er ook maar de geringste kans is om de uitvoering aan iemand te delegeren, gebruik het dan. Misschien is iemand sommige verantwoordelijkheden minder beu. Nogmaals, het zal mogelijk zijn om alleen die zaken te verschuiven die niet essentieel zijn voor het werk. Maar hoe meer onaangename processen je van jezelf kunt verwijderen, hoe gemakkelijker het zal zijn om met anderen om te gaan.
• Schrijf het op. Neem een werkplanner. Ten eerste kun je met zijn hulp kijken naar het verrichte werk en inspiratie opdoen, favoriete en onbeminde processen identificeren en ook belangrijke prestaties benadrukken wanneer je een cv moet schrijven. Dit dagboek helpt je verantwoordelijkheden te delegeren en de inspirerende projecten te markeren waarvoor je 's ochtends van huis gaat.

Sommige van deze tips helpen in elke carrièresituatie: wanneer je een burn-out op je werk hebt, wanneer je gelukkig bent, wanneer je alles beu bent en stopt. Daarom zijn ze zo belangrijk. De voordelen van het nemen van vakanties, het nemen van pauzes gedurende de dag en het vastleggen van al je prestaties gaan veel verder dan alleen maar helpen bij je dagelijkse routine. Dit heeft een positief effect op de hele loopbaan. Om burn-out te voorkomen, jezelf onder te dompelen in je werk en niet alles op je bureaublad te haten, zijn deze methoden van onschatbare waarde.