Hoe je je werkdag goed indeelt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We willen allemaal goed geld verdienen, van ons werk houden, maar tegelijkertijd een flexibel schema en veel vrije tijd hebben. Om dit te doen, is het de moeite waard om verschillende aanbevelingen op te volgen en uw dag correct te plannen.

1. Minder is beter

De meeste mensen werken meestal niet op topprestaties, maar eerder op een vrij ontspannen manier. Maar als je echt om de resultaten geeft, en niet alleen probeert "druk" te zijn, moet je 100% betrokken zijn bij het werk en daarna volledig losgekoppeld zijn.

Hier werkt hetzelfde principe als bij training. Voor een maximaal resultaat is het beter om minder, maar intensiever te sporten. Effect van de trainingsintensiteit op het buikvisceraal vet en de lichaamssamenstelling. en zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor rust en herstel. Zo is het ook met werk.

De beste resultaten worden meestal gevonden in korte, intensieve werkintervallen van 2-3 uur. Alleen op dit moment moet je je volledig concentreren en door niets worden afgeleid.

Vreemd genoeg komen ongebruikelijke beslissingen vaak in ons op, niet wanneer we op het werk zitten, maar wanneer we "herstellen". In één onderzoek zei bijvoorbeeld slechts 16% van de ondervraagden dat creatieve ideeën hen op de werkplek tegenkomen. Dit kenmerkt reflectieve praktijk in ontwerp. … Meestal ontstaan er nieuwe ideeën op vakantie of onderweg.

Terwijl we autorijden of over straat lopen, roepen prikkels van buitenaf verschillende gedachten en herinneringen op in ons onderbewustzijn. We springen van de ene gedachte naar de andere, tussen verleden, heden en toekomst. In deze toestand maken de hersenen verbindingen en zoeken naar oplossingen voor de problemen die we eerder hebben aangepakt.

Dus als je aan het 'werken' bent, wees dan aan het werk. En als je "niet werkt", denk er dan niet over na. Door jezelf de tijd te geven om te herstellen, bereik je zelfs meer dan door te blijven werken.

2. Verspil de eerste drie uur niet

De eerste drie uur nadat u aan uw dag bent begonnen, zijn de meest waardevolle tijd om productief te zijn.

Ten eerste zijn onze hersenen (namelijk de prefrontale cortex) bijzonder actief en klaar voor creatieve activiteit onmiddellijk na het ontwaken. Ochtend-avondvariatie in het menselijke hersenmetabolisme en geheugencircuits. … Terwijl we sliepen, werkte ons onderbewustzijn en legde tijdelijke en contextuele verbanden.

Ten tweede hebben we na een nachtrust meer reserves aan energie en wilskracht De fysiologie van wilskracht: bloedglucose koppelen aan zelfbeheersing. … En gedurende de dag is de wilskracht uitgeput en ervaren we beslissingsmoeheid.

We horen vaak het advies om de ochtend te beginnen met een workout, maar dit is niet voor iedereen weggelegd. Iemands intense fysieke activiteit in de ochtend geeft misschien geen energie, maar laat hem integendeel uitgeput achter.

Voor een productieve start van de dag is het het beste om direct na het ontbijt een paar minuten te mediteren en een dagboek bij te houden.

Schrijf doelen en plannen voor de dag op, evenals alles wat in je opkomt. Dit zal je helpen je gedachten te ordenen.

Ga dan aan het werk. Ga niet naar sociale netwerken en e-mail, neem meteen het belangrijkste aan. Na drie uur continu werken hebben de hersenen een pauze nodig. Dit is het perfecte moment om te sporten. Ga na het sporten weer een paar uur aan het werk.

Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om in zo'n routine te leven. Het belangrijkste is dat u zich aan deze regels probeert te houden.

• Om 's ochtends meer gedaan te krijgen, staat u een paar uur eerder op dan normaal en gaat u' s middags naar bed.
• Gebruik de regel "90 - 1", dat wil zeggen, de eerste 90 minuten van elke werkdag, doe je taak nummer 1.
• Plan alle afspraken en vergaderingen voor de middag.
• Controleer de eerste drie uur van het werk geen sociale netwerken en e-mail. De ochtend moet niet worden besteed aan consumptie, maar aan het creëren van iets.

3. Leid een evenwichtige levensstijl

Een evenwichtig leven is de sleutel tot productief zijn.

Wat u buiten het werk doet, is net zo belangrijk voor de productiviteit als wat u op de werkplek doet.

Veel onderzoeken bevestigen dat de productiviteit toeneemt bij mensen die regelmatig sporten. De hersenen zijn immers hetzelfde orgaan als andere. En als het hele lichaam gezond is, dan werken de hersenen beter.

Zelfs wat we eten heeft invloed op ons concentratievermogen op het werk. En een goede nachtrust is over het algemeen een integraal onderdeel van productiviteit (trouwens, je zult veel beter slapen als je vroeg opstaat en hard werkt).

Daarnaast zijn veel psychologen van mening dat 'spelen' ook nodig is voor productiviteit en creativiteit. Psychiater Stuart Brown heeft er bijvoorbeeld een heel boek over geschreven. Hij is ervan overtuigd dat spelen een positief effect heeft op ons denken, het verbeteren van het geheugen en de concentratie, het ontwikkelen van rekenvaardigheden, het creatief oplossen van problemen en zelfs sociale vaardigheden. De cognitieve voordelen van spelen: effecten op het lerende brein. …

4. Luister herhaaldelijk naar muziek

Psychologe Elisabeth Helmut Margulis gelooft dat het herhaaldelijk luisteren naar muziek ons helpt om te focussen. Wanneer we naar hetzelfde nummer luisteren, "lossen" we er meestal in op, en dit laat ons niet afleiden en zweven in de wolken (dit is handig na het werk).

Deze truc wordt bijvoorbeeld gebruikt door WordPress-oprichter Matt Mullenweg, schrijvers Ryan Holiday en Tim Ferris. Probeer het zelf.

Met behulp van de Listen On Repeat-website kunt u bijvoorbeeld op repeat naar nummers van YouTube luisteren. En op de website van Brain Music staan speciale verzamelingen geluiden voor concentratie, meditatie en ontspanning.