Hatha yogalessen starten: basistips en complexen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hatha yoga is de meest veelzijdige en daarom ook de meest voorkomende vorm van yoga in fitnessclubs. Thuis studeren kan echter ook. Een paar belangrijke tips en video's voor beginners staan in ons artikel.

In de regel wordt hatha yoga aanbevolen voor beginners, omdat het enerzijds volwaardig werk aan het hele lichaam omvat en anderzijds geen verdieping in het religieuze aspect vereist. Hatha yogalessen veranderen allereerst de innerlijke wereld van een persoon: een dieper gevoel van het lichaam stelt je in staat je gedachten beter te beheersen.

Zonnegroet (Surya-namaskara)

Hatha yogalessen kunnen elementen van verschillende richtingen bevatten - afhankelijk van de leraar. Een goede asana-reeks om mee te beginnen is de klassieke Zonnegroet ».

Dit complex bereidt het lichaam perfect voor op andere asana's, daarom beginnen lessen er vaak mee. Maar als je beperkt in tijd bent, kun je het apart doen, bijvoorbeeld 's ochtends als lading. Natuurlijk is 15 minuten niet genoeg om volledig te oefenen, zelfs niet voor beginners. Maar iets is beter dan niets.

Complexen voor beginners bevatten meestal asana's die het hele lichaam beïnvloeden. Ze blijven een korte tijd (minder dan een minuut) in elke positie hangen. Als je na verloop van tijd de behoefte voelt om dieper te oefenen, is het logisch om de vertraging in individuele asana's te vergroten. Maar dit heeft meer te maken met de statische yoga van Iyengar.

Verschillende video-tutorials om thuis te oefenen

15 minuten voor energie

Basiscomplex voor beginners, inclusief warming-up, zonnegroet, stretching

Ontspannend complex voor een gezonde wervelkolom

Een uur lang, maar niet ingewikkeld complex

Asana-tips

Verwaarloos de warming-up niet: het opwarmen van het lichaam bevordert tegelijkertijd een veilige en diepere oefening.
Vermijd plotselinge bewegingen. Het enige dat spanning vereist in yoga is de beheersing van de aandacht.
Vermijd pijnlijke sensaties!
Voer zelfs de eenvoudigste asana bewust uit en vermijd automatisme.
Adem diep en rustig: terwijl je inademt, strek je de ruggengraat, terwijl je uitademt, ontspan en verdiep je de asana.
Let vooral op uw rug: deze mag niet buigen in een poging om bijvoorbeeld uw voeten te bereiken. Als rekken het niet toelaat, probeer dan niet om onmiddellijk de ideale positie te bereiken: regelmatige beoefening zal de asana in de loop van de tijd helpen verdiepen.

Natuurlijk zijn er contra-indicaties voor het beoefenen van hatha yoga. De enige manier om jezelf geen kwaad te doen, is door goed naar je eigen gevoelens te luisteren. Yoga heeft in ieder geval geen doel om iedereen te verdraaien met de letter "siu". Kijk niet naar anderen, concentreer je op je gevoelens en geniet van de oefening.