Hoe u uw werkdag kunt veranderen om u energieker te voelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het gebruikelijke werkschema is gemaakt voor handenarbeid in de fabriek, en niet voor inspannend werk op kantoor. Hoe kun je je dag veranderen om je impact en creativiteit te maximaliseren?

Gedurende het grootste deel van de 20e eeuw zagen wetenschappers de hersenen als een machine. Ze onderzochten de onderdelen en bepaalden hun functies. Het centrum van Broca is verantwoordelijk voor spraak, de amygdala - voor angst, de neocortex - voor hogere mentale activiteit.

De hersen-machine-associatie is een model van productiviteit in het industriële tijdperk. We zijn een nieuw tijdperk ingegaan, maar we blijven het soort gedrag gebruiken dat bij die tijd past en aan de behoeften voldoet. En ondanks de grote vooruitgang in de studie van de hersenen, houden velen van ons nog steeds vast aan het verouderde idee van productiviteit zonder het zelfs maar te beseffen.

Lichaamsbeheersing wanneer je je geest moet beheersen

In het industriële tijdperk controleerden managers organen. De lichamen die ze vonden, werkten 8, 10 of 12 uur. De kwaliteit en efficiëntie van het werk leden natuurlijk, maar niet te veel. In een fabriek is het belangrijk om de lijn in beweging te houden en managers proberen de uitvaltijd te beperken om de productie te verhogen.

Maar het brein werkt niet als een machine. U kunt het niet 12 uur laten draaien en vervolgens uitschakelen. Het lichaam heeft ook rust nodig, dus hebben de fabrieken ploegendiensten georganiseerd om de aanvoer van verse en uitgeruste lichamen te verzekeren.

Maar de hersenen hebben veel vaker rust nodig. Zonder rust raakt hij overweldigd, vol onzin en is hij niet in staat tot creativiteit. Dus continu mentaal werk zonder onderbreking lijkt alleen effectief als je de hersenen vergelijkt met een machine.

Maar onze hersenen lijken meer op die van een vijfjarige: ze hebben enorme reserves aan energie, creativiteit en een leergierigheid. Maar net als een kind heeft hij perioden van korte rust en vermaak nodig.

Bazen en managers van de 21e eeuw moeten beseffen dat ze in de huidige werkomstandigheden geen controle hebben over lichamen, maar over hersenen. Dus hoe moet werk in onze tijd worden georganiseerd?

1. Kies het juiste werkritme

In 1980 probeerde Japan excellente studenten te creëren. Van kinderen werd verwacht dat ze harder en langer zouden studeren dan in andere landen.

Maar ondanks het feit dat de Japanse schoolkinderen een langere schooldag hadden, waren er veel meer pauzes - elke 40-50 minuten. Een kwart van de tijd werd ingenomen door pauzes. Toch presteerden Japanse kinderen beter dan Amerikaanse schoolkinderen die minder rust hadden.

Jim Loehr en Tony Schwartz deden iets soortgelijks. Ze ontdekten dat mensen met hoge mentale prestaties niet altijd 100% werken. Hun mentale activiteit is golvend, met ups en downs. De afhaalmaaltijd is eenvoudig: probeer een ritme voor uw team vast te stellen - 40-50 minuten werk en 10-15 minuten rust.

2. Maak pauzes vrij

Een ander interessant punt van het genoemde Japanse onderzoek is dat de pauzes volledig vrij waren. De kinderen kregen de kans om te doen wat ze wilden.

Laat uw medewerkers tijdens de pauzes doen wat ze willen.

Als je afgeleid wordt van het hoofdproject en kleinere gaat doen, geeft dat je hersenen niet de nodige rust. En als je terugkomt bij het hoofdproject, zullen de hersenen niet op hun maximale capaciteit werken.

Laat je teamgenoten dus tijdens de pauzes doen wat ze willen: boeken lezen, YouTube-video's bekijken, familie of vrienden bellen, een dutje doen, bordspellen spelen. Alles wat geen werk is.

3. Ga op de grond zitten

Dit betekent niet dat u op kantoor op de grond hoeft te gaan liggen. Ga naar buiten, zoek een grasveld, doe je schoenen uit, loop op het gras, ga op de grond zitten of ga liggen en strek je goed uit., gepubliceerd in het Journal of Environmental Study and Public Health, ontdekte dat fysiek contact met de grond het parasympathische zenuwstelsel activeert. Het lichaam is gevuld met acetylcholine, een ontspannend hormoon. Dit zal u helpen een stap terug te doen van uw werk, uw hoofd leeg te maken en u voor te bereiden op de volgende periode van productiviteit.

Wat je ook doet, probeer een achturige werkdag achter je te laten met slechts één lunchpauze. Onthoud dat wat op een productielijn werkt, niet goed werkt op kantoor.