Roman Kogut: hoe u 8 maten kunt afvallen en uw leven kunt veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lezer van Lifehacker Roman Kogut stuurde een indrukwekkend verhaal naar onze redactie. Roman schrijft over hoe hij kan afvallen en wat hem ertoe heeft aangezet om te beginnen, deelt de details van hoe hij het deed en waartoe het leidde. Een geweldig verhaal, te lezen waarvan je ervan overtuigd bent dat je door positieve veranderingen op een van de levensgebieden in gang te zetten, een positieve keten van gebeurtenissen op andere gebieden trekt.

Hallo, mijn naam is Roman Kogut. Ik ben professioneel bezig met IT, communicatie en zeilen. Ik ben dol op reizen en fotografie. Meer dan vijftien jaar zat ik voor de computer, bijna onbeweeglijk. Zeldzame jachtreizen en toeristische reizen zijn de uitzonderingen die de regel bevestigen. Dit alles leidde ertoe dat ik op 36-jarige leeftijd 170 kilogram woog en hypertensie van de tweede graad had.

Tijdens een reis naar een telecommunicatie-tentoonstelling in Zuid-Korea werd ik met mij gefotografeerd als een mijlpaal, zo'n compleet persoon zie je zelden.

Toen ik me moeilijk in de kajuit van het jacht kon wurmen, realiseerde ik me dat het niet meer mogelijk was om te trekken. Ik begon mijn gewicht in de gaten te houden, verhoogde fysieke activiteit, veranderde werk en dieet. In zes maanden tijd ben ik meer dan 35 kilo afgevallen.

Controle van vitale functies van het organisme

Hij begon voor zichzelf te vechten door dagelijks zijn bloeddruk, hartslag en gewicht te registreren. Tegelijkertijd begon hij, na overleg met een arts, medicijnen te nemen om de bloeddruk onder controle te houden.

Ik neem indicatoren op met behulp van de iPad. Het is het beste om de indicatoren elke dag op hetzelfde tijdstip vast te leggen. In dit geval zijn de indicatoren het meest nauwkeurig. Opgemerkt wordt dat het gewicht gedurende de dag met 2-3 kilogram of meer kan veranderen. En 's nachts met ademhalen kost het tot 1 liter water. Voorbeeld van een grafiek:

Uitlijningswijziging

Sinds het najaar van 2011 ben ik begonnen met het volgen van cursussen voor jachtkapiteins. Ik besloot dat ik van mijn oude hobby mijn beroep wilde maken. In 2012 heb ik 3 kapiteinscertificaten behaald, cursussen gevolgd als radio-operator. Het belangrijkste was dat ik mezelf dwong om weg te kijken van de bank en begon

Fysieke activiteit

De sterkste stimulans die ik kreeg was tijdens mijn reis naar de Noordzee vorig jaar. We hebben 2 weken op het jacht doorgebracht in bijna extreme omstandigheden. Ze deden examens in de praktijkomstandigheden van de getijdenzone tussen Nederland, Groot-Brittannië, Frankrijk en België.

Een van mijn vrienden gaf het voorbeeld en vertelde hoe hij zich voorbereidde op het Wereldkampioenschap in de klasse van opblaasbare toeristencatamarans en veel gewicht verloor. Dit interesseerde me erg, dus ik veranderde

Eetpatroon

Mijn lijst met taboe-voedingsmiddelen:

1. Fastfood in welke vorm dan ook

2. Zoet

3. Meel, inclusief gistbrood

4. Aardappelen

5. Bier

6. Mayonaise

7. Zoete koolzuurhoudende dranken

Voedingsmiddelen die kunnen en moeten worden gegeten

1. Groenten

2. Fruit

3. Groenen

4. Mager vlees

5. Vis

6. Honing

7. Gedroogd fruit

8. Zuivel en gefermenteerde melkproducten

9. Veel water

Voedsel dat ik me in beperkte hoeveelheden kan veroorloven

1. Noten (je moet er rekening mee houden dat ze erg veel calorieën bevatten)

2. Dieetbrood (noch zoet noch zout)

3. Cacao in melk met een minimum aan suiker

4. Kaas

5. Granen (rijst, boekweit)

6. Sushi en broodjes

7. Thaise rijstnoedels met groenten

Algemene regels

1. Vergeet fast food en snacks voor altijd!

2. Eet niet te veel.

3. Geef "snelle koolhydraten" op.

4. Volg het dieet 35% - 40% - 15% - 10%. Dus de meest calorierijke is beter om 's ochtends of' s middags te eten, en' s avonds iets heel lichts. Ongezoet fruit of een glas kefir.

5. Voedsel moet vers zijn. Vermijd voedsel uit de plastic zak. Alles wat voorheen gekookt en ingevroren was, heeft zijn waarde verloren.

6. Ga wandelen. Fietsen (schaatsen, skiën - afhankelijk van het seizoen). Heb geen medelijden met jezelf. Sta op en ga sporten. Stop met tv kijken. Hij liegt. onbeschaamd. En reclame liegt.

7. Abonnement op de sportclub? Alleen in de winter. De rest van de tijd is het gratis, onder het huis, in het park, zonder lui te zijn - geen zweterige en benauwde sportclub is te vergelijken met een park. Is het ver om naar het park te gaan? Ren daarheen. En stop met lui zijn!

8. Start nu, direct! Niet na deze dag, maar hier, nu. En geef niet op!

Verandering in bewustzijn en leven

Na zulke veranderingen in mijn leven moest ook al het andere worden veranderd. Samen met gelijkgestemden organiseerden we een jachtreisbureau. Nu organiseer ik jachtcruises in verschillende, waaronder de meest exotische uithoeken van de aarde. In februari ga ik op de Canarische Eilanden werken als jachtkapitein. In april ben ik van plan de reis over de Noordzee te herhalen, ook als kapitein.

Bij warm weer probeer ik elke dag te fietsen. Ik heb een route van ongeveer 23 kilometer, ik probeer het in minder dan een uur af te leggen, maar tot nu toe heb ik dit cijfer niet bereikt. Mijn record is 1 uur 3, 5 minuten. Ik leg routes vast en analyseer ze met behulp van.

kleding

De kledingkast moet worden veranderd. Het is onvermijdelijk. De foto toont jeans gekocht in april 2012 en januari 2013. Min 8 maten.

Het belangrijkste is om niet stil te zitten! En ik wens je veel succes met het overwinnen van je eigen zwakheden!