Hoe u uw manier van denken kunt veranderen om uw lichaam te veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geniet van je lichaam, gebruik het zo goed mogelijk, schaam je er niet voor en denk niet aan wat anderen ervan vinden. Dit is de beste tool die je hebt of ooit zult hebben.

Baz Luhrmann

Hoe voel je je over jezelf en je lichaam? Hoe probeer je jezelf te motiveren om te sporten of te diëten? In de spiegel kijken en jezelf uitschelden met niet de meest onoprechte woorden? Probeer je jezelf te dwingen iets te doen met zelfhaat en schaamtegevoelens? Dergelijke tactieken bedreigen eindeloze gewichtsschommelingen, constante angst en zelfontevredenheid, trainingsblessures. Als u bent afgevallen, zult u ernaar streven om meer gewicht te verliezen, en door te sporten, zult u uzelf maximaal uitputten, maar u zult geen bevredigend resultaat krijgen, u zult altijd ongelukkig zijn.

Er zijn echter vijf tips om je te helpen in harmonie met jezelf te komen, die je zullen helpen jezelf ten goede te veranderen, zonder je te doden met eindeloze stress. Daar zijn ze:

Aanvaarden

Je lichaam accepteren zoals het is, betekent niet dat je niets wilt veranderen. Dit betekent niet dat je je verlangen om gezond te zijn opgeeft en verandert in vraatzuchtige modder. Dit betekent dat je het pad van het streven naar gezondheid inslaat met vriendelijkheid en compassie voor jezelf, en niet met schuldgevoelens, schaamte en een strikte overtuiging van 'hoe het echt zou moeten zijn'. Acceptatie geeft je een duidelijk beeld van waar je nu staat en waar je naar streeft. En dit brengt veel meer motivatie met zich mee dan zelfhaat, wat gepaard gaat met gedachten "ik zou moeten" …

Nadenken over hoeveel je "zou moeten" wegen, hoe snel je "zou moeten" rennen, hoe sterk / slank / fit je "zou moeten" zijn, wekt alleen maar frustratie op.

Schaamte voor het lichaam zorgt er eerder voor dat je de training opgeeft, of traint met zo'n ijver en ondanks dat je jezelf pijn doet. Begrijpen waar je nu bent, zal je helpen om bewust, met vriendelijkheid voor jezelf en met plezier naar training te gaan.

Stop met vergelijken

Stop met jezelf te vergelijken met anderen, of zelfs jezelf met jezelf vijf jaar geleden. Vergelijking is een dief van vreugde, omdat het leidt tot zelfvoldane bewondering of tot gevoelens van minderwaardigheid en schaamte. Maar je weet al dat schaamte de motivatie doodt.

En op dit specifieke moment in het leven heb je unieke kansen, geef het toe, open je ogen en besef hoe geweldig het leven is.

Een goede eerste stap is om op mediadieet te gaan.

Weg met tijdschriften die belachelijke schoonheidsidealen promoten. Natuurlijk begrijp je intellectueel dat zelfs de modellen op foto's absoluut onvolmaakt zijn, hun schoonheid is tot in de perfectie gebracht met behulp van een heel arsenaal aan hulpmiddelen, inclusief nabewerking van de afbeelding in een foto-editor, maar je onderbewustzijn slaat deze afbeeldingen nog steeds op en ontglipt je als iets om naar te streven…

Hoe minder je omringd wordt door foto's waarmee je jezelf zou kunnen vergelijken, hoe beter voor je psychologische toestand.

Het is de moeite waard om zelfs gezondheids- en fitnessmagazines op te geven, omdat ze uiteindelijk te veel aandacht besteden aan foto's van opgepompte vrouwen en mannen, en opnieuw werkt je onderbewustzijn je tegen, waardoor je je weer gaat schamen voor je lichaam.

Interne nerd uitschakelen

Zeker, in ieder van ons leeft een vervelende innerlijke stem die eindeloos zeurt, bekritiseert, beschuldigt … Hij is zo geïnteresseerd dat je perfect bent in alles dat zulke geheimen onthult dat je het nooit aan iemand zult bekennen.

Hij berispt je voor elke taart die je eet en elke dag dat je een training overslaat. Maar ondanks dat deze stem een deel van jou is, ben je helemaal niet verplicht om angstig te luisteren naar alles wat hij je piept.

Sterker nog, deze wrede, voortdurend herhaalde berichten die hij je probeert over te brengen, brengen alleen maar eindeloze angst met zich mee. Dit zijn geen ware uitspraken over uw persoonlijkheid en uw potentieel.

Voeg een innerlijke vriend toe

Het is zo gemakkelijk om je kritische monologen te transformeren als je je voorstelt dat je innerlijke stem je beste vriend is. In het begin zal het natuurlijk heel moeilijk zijn: je klootzak zal geen vrienden met je willen zijn. En dat moet je hem leren. Elke keer dat je de eerste uitbarstingen van kritiek begint te horen, denk dan meteen na over wat je in zo'n situatie tegen je beste vriend zou zeggen? Naar de dichtstbijzijnde persoon? Met welke woorden zou je hem proberen te kalmeren en te motiveren? Wat zeg je tegen familieleden die medeleven nodig hebben?

Mee eens, het is onwaarschijnlijk dat u hen hetzelfde vertelt als u intern tegen uzelf zegt. Je moet dus proberen tegen jezelf te praten als je beste vriend. Sta jezelf toe aardiger voor jezelf te zijn, houd van jezelf als de naaste persoon.

Houd rekening met jezelf

Je bewust zijn van jezelf in het huidige moment en je concentreren op gebeurtenissen en je toestand in het heden - de combinatie van deze twee elementen geeft je tegelijkertijd vrijheid en houdt je tegelijkertijd stevig op de been.

Tegenwoordig, wanneer we 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar zijn via alle communicatiekanalen, is het erg belangrijk om te leren aandacht voor jezelf te hebben. Om te leren het leven dankbaar te zijn voor alles wat het geeft, moet je allereerst elk moment ervan leren waarderen, proberen het heden te vertragen om de smaak van elke dag te voelen.

Deze mindfulness vermindert interne angst en helpt stressaanvallen te voorkomen. Je gaat letten op of je echt honger hebt of dat je ergens op wilt kauwen omdat je overspoeld wordt door emoties. Focussen op je innerlijke gevoelens helpt ook tijdens de training, je doet alles bewust en de kwaliteit ervan neemt toe.

Hoe leer je meer aandacht voor jezelf te hebben? Neem 10 minuten per dag om rustig te zitten en te ademen. Je doel in dit geval is niet om negatieve gedachten weg te gooien, en helemaal niet aan iets te denken. Het doel is om rustig je gedachten te observeren zonder oordeel of kritiek in het denkproces te betrekken. Elke keer dat je voelt dat dit gebeurt, focus je op de fysieke sensaties: op inademing en uitademing.

Het cultiveren van mindfulness vereist zeker oefening, maar na een tijdje zul je de voordelen merken die deze oefening op alle gebieden van je leven zal brengen.

Ben je blij met je lichaam? Hoe motiveer je jezelf om gezond en fit te blijven? Welke andere tips kun je geven om zelfliefde te voelen?