Wat gebeurt er met je als je elke dag de plank doet?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Lichaamsgewichtoefeningen zijn een eenvoudige en praktische manier om je lichaam op te ruimen. De plank is zo'n oefening die waarschijnlijk niet uit de mode zal raken. Waarom? Het doen van de bar vereist niet veel van je, en de resultaten zullen aanzienlijk zijn. Allereerst zal de plank de conditie van de buikspieren verbeteren, maar niet alleen. Als je elke dag de plank gaat doen, staan er minstens zeven leuke veranderingen op je te wachten.

1. De spieren van de kern worden sterker

De kernspieren ondersteunen de ingewanden. Ze zijn ook betrokken bij een goede houding en helpen lage rugblessures te voorkomen. Door de plank dagelijks te doen, zul je in de eerste plaats deze spieren versterken. Bovendien zijn bij slechts één oefening alle belangrijke spiergroepen van de kern tegelijk betrokken:

• dwarsspier - helpt om veel gewicht op te tillen;
• rectus spier - helpt om beter te springen, het is ook verantwoordelijk voor de "kubussen";
• schuine spieren - vergroot de mogelijkheden van laterale kanteling en draaien in de taille;
• billen - ondersteunt de rug en geeft een mooi profiel.

2. De conditie van de rugspieren zal verbeteren

Met planken kun je je core opbouwen zonder onnodige belasting van je rug en heupen. Bovendien zal een regelmatige uitvoering van de balk niet alleen het onderlichaam, maar ook het bovenlichaam versterken. Dit verkleint de kans op rugpijn.

3. Het metabolisme zal versnellen

De plank verbrandt meer calorieën dan de klassieke buikspieroefeningen - crunches en curls. Zelfs 10 minuten krachttraining per dag versnelt je stofwisseling. En voor een hele lange tijd: ook 's nachts verbrand je meer calorieën. Een leuke bonus voor wie wil afvallen.

4. De houding zal verbeteren

Het versterken van de kernspieren heeft een diepgaand effect op de conditie van de nek, schouders, rug en onderrug. Door de plank dagelijks te doen, houdt u ze in de juiste positie en verbetert u uw houding.

5. Er zal een gevoel van evenwicht ontstaan

Hoe lang kun je op één been staan? Slechts een paar seconden? Dan moet je de buikspieren versterken. De plank helpt hierbij. Trouwens, een ontwikkeld evenwichtsgevoel zal je helpen om geweldige resultaten te behalen in elke sport.

6. De flexibiliteit zal verbeteren

De plank rekt de spieren en gewrichtsbanden die aan de schouders, schouderbladen, sleutelbeenderen, dijen en zelfs tenen zijn bevestigd. Je kunt ook je schuine buikspieren trainen met de zijplank. Door de flexibiliteit van het hele lichaam te vergroten, krijgt u extra voordelen bij elke andere oefening en gewoon in uw dagelijks leven.

7. De psychologische toestand zal verbeteren

De plank heeft een speciaal effect op de zenuwen en versterkt de spieren die actief zijn in stressvolle situaties. Na een hele dag in een werkstoel te hebben gezeten, is je hele lichaam verdoofd, voel je spanning. Als gevolg hiervan verslechtert de stemming, wordt u lusteloos en dof. Door de plank dagelijks te doen, verbetert u uw humeur en heeft het een positief effect op uw zenuwstelsel.

Slechts 5-10 minuten geeft je een energieboost voor de hele dag, en dagelijkse herhaling geeft je een leven lang. Hier is bijvoorbeeld een complex van vijf minuten waarmee u vandaag kunt beginnen.