Waarom ben je gestopt met afvallen en hoe kun je weer beginnen met afvallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als de kilo's niet verdwijnen, betekent dit niet per se dat er geen vooruitgang is in het afvallen.

Veel mensen die afvallen, stuiten op het probleem van plateaus: eerst neemt het gewicht snel af en dan bevriest het.

Er zijn twee opties om het gewicht te stoppen: wanneer je vet blijft verliezen, maar de massa niet verandert, en wanneer de vooruitgang volledig stopt. Laten we eens kijken naar de redenen voor deze verschijnselen.

Waarom gaat het vet weg, maar het gewicht niet?

1. Vloeistofretentie

Langdurige caloriebeperking verhoogt het stresshormoon cortisol. Het houdt onder andere vocht vast in het lichaam.

Overtollig natrium kan ook vochtretentie veroorzaken. Het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie schrijft voor om 2,5 g natrium per dag te consumeren. Met de gewoonte van zoute voedingsmiddelen kunt u deze norm gemakkelijk overschrijden. Bijvoorbeeld: 100 g worst bevat 1, 8-2, 2 g natrium en 100 g middelzware haring bevat twee keer zoveel - 4, 8 g.

Hoe te begrijpen dat vloeistof in het lichaam wordt vastgehouden:

1. Koop die het percentage lichaamsvloeistoffen laat zien.
2. Controleer op symptomen: verkleurde huid, zwelling van het gezicht en ledematen, stijve gewrichten.
3. Schat de hoeveelheid zout voedsel in het dieet.

Hoe het probleem op te lossen:

1. Verlaag de cortisolspiegel door tijdelijk de hoeveelheid gezonde, koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verhogen.
2. Elimineer voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.

2. Toename van spiermassa

Als je aan krachttraining doet, groeit de spiermassa door inspanning. Hierdoor gaat het vet verloren, maar neemt het gewicht niet af.

Omdat spieren bij hetzelfde volume zwaarder zijn dan vet, kan het gewicht zelfs toenemen. Tegelijkertijd zullen de lichaamssamenstelling en het uiterlijk ten goede veranderen.

Hoe te begrijpen dat dit precies het geval is:

1. Koop een slimme weegschaal die lichaamsvet en spiermassa meet.
2. Meet en vergelijk je taille en heupen. Vet is lichter, maar volumineuzer, dus als de lichaamssamenstelling verandert, verandert ook de grootte.

Als binnen 10 dagen noch gewicht noch volume verandert, is er een echt plateau gekomen.

Waarom ging het vet niet meer weg?

Er is een simpele verklaring voor dit effect: het calorietekort is weg. Met andere woorden, u verbruikt meer of zoveel als u uitgeeft.

Het lichaam wil het tekort wegwerken en de consumptie en besteding van calorieën gelijkmaken. Als je niet genoeg energie geeft om dit te doen, kan het lichaam het zelf aan.

Na een paar dagen diëten vertraagt je stofwisseling en besteed je minder calorieën aan lichamelijke activiteit.

Je verbruikt precies hetzelfde aantal calorieën als voor het stoppen van het gewicht, maar het lichaam besteedt ze veel zuiniger. Hierdoor verdwijnt het calorietekort, en daarmee vooruitgang.

Bovendien neemt de eetlust toe in de eerste twee maanden van het dieet. Als je calorieën niet meetelt, is er een groot risico om meer te eten zonder het te beseffen.

Ik wil vooral iets lekkers na een training, als het niet te intens en plezierig is. Het lichaam heeft calorieën nodig en je denkt: "Ik heb het gewoon goed gedaan, waarom zou je niet genieten van iets lekkers?" Tegelijkertijd zal een chocoladereep na een half uur hardlopen de verbruikte energie volledig aanvullen.

Als je losbreekt en iets eet dat veel calorieën bevat, zal het lichaam alles onmiddellijk opnemen en omzetten in vetreserves. Cellen hunkeren naar glucose en vetzuren om verliezen te vervangen. Daarom kunnen ondoordachte cheat-maaltijden je in een hele week van resultaten beroven.

Hoe een plateau te overwinnen?

1. Calorieën tellen

Het is saai en tijdrovend, maar het is moeilijk om voorbij het plateau te komen zonder de wiskunde. Onze eigen gevoelens geven ons geen nauwkeurige informatie, vooral niet wanneer het lichaam energie probeert te besparen. Bereken uw calorie-inname en trek er 25% van af - het is effectief voor gewichtsverlies en veilig voor de gezondheid.

2. Verander je dieet

Als u geen calorieën kunt of wilt tellen, heroverweeg dan uw dieet: sluit zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen uit, voeg meer eiwitten toe. Het helpt de eetlust onder controle te houden en de spiermassa te behouden.

3. Verhoog fysieke activiteit

Michael Matthews, trainer en auteur van boeken over gewichtsverlies en het verkrijgen van spiermassa, beveelt 4-5 uur krachttraining en 1,5-2 uur intensieve aerobicsoefening per week aan. Dit kan bijvoorbeeld 60 minuten krachttraining en 30 minuten intensieve cardio vier keer per week zijn.

Als u er absoluut zeker van bent dat er een calorietekort is, maar het gewicht en het volume niet zijn afgenomen gedurende meer dan 10 dagen, kunnen de redenen niet afhankelijk zijn van activiteit en dieet. U kunt bijvoorbeeld schildklierproblemen of constante stress hebben. Raadpleeg uw arts - een specialist zal de symptomen beoordelen en, indien nodig, tests voorschrijven.