Inhoudsopgave:
- 1. Probeer een maand lang verschillende diëten en kies degene die bij je past
- 2. Loop 10.000 stappen per dag
- 3. Maak een eenvoudige training van 30 minuten
- conclusies
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Drie beproefde tips om u op elke leeftijd te helpen in vorm te komen.
Blogger Steve Spring deelde een motiverend verhaal over hoe hij besloot om af te vallen en het lukte. Misschien inspireert ze je om van de bank af te komen en eindelijk voor jezelf te zorgen. Lifehacker publiceert een vertaling van zijn advies.
Twee jaar geleden werd ik ziek na terugkomst van een reis naar Zuid-Amerika en belandde ik in het ziekenhuis. Hoewel mijn ziekte snel voorbij was, kreeg ik nogal beangstigende dingen te horen. Ik bleek 18 kilo extra te wegen, het vetpercentage in mijn lichaam was 32%, cholesterol steeg naar 203 mg/dl en glucose naar 109 mg/dl. Ik moest iets doen, anders had ik het niet lang volgehouden.
Ik wist niet waar ik moest beginnen. Jarenlang dacht ik niet aan voeding en sportte ik niet. In vorm komen na 50 is niet eenvoudig. Naarmate je ouder wordt, wordt het veel moeilijker om af te vallen en spieren op te bouwen. Maar de afgelopen twee jaar heb ik mijn gezondheid kunnen verbeteren. Ik viel 18 kilo af, bracht mijn lichaamsvet op 20%, verlaagde mijn cholesterol en bloedsuikerspiegel. Hier zijn drie methoden die mij het meest hebben geholpen. Hoop dat ze jou ook helpen.
1. Probeer een maand lang verschillende diëten en kies degene die bij je past
Ik heb veel diëten geprobeerd. Ik ben begonnen met het Whole30-stroomsysteem. Het elimineert volledig het gebruik van suiker, zuivelproducten en granen. En dit is precies waar ik van hou, dus het was moeilijk. En het kostte veel tijd om eten te bereiden. Maar deze maand ben ik 5,5 kilo afgevallen.
Toen probeerde ik het. Het bleek niet zo moeilijk te zijn als ik dacht. Met deze aanpak kun je elk voedsel eten, maar alleen op een bepaald tijdstip. Het was voor mij het handigst om om 11.00 uur te ontbijten en om 19.00 uur te dineren. Het duurde 8 uur met eten en 16 uur vasten. Hoewel je mag eten wat je wilt, heb ik geprobeerd gezond te eten en stond ik mezelf slechts af en toe pizza of hamburgers toe.
Ik heb er ook mee geëxperimenteerd. Het was niet moeilijk om je eraan te houden, want het maakt vet lekker eten mogelijk. Het werkt goed om gewicht te verliezen, maar op de lange termijn doet het meer kwaad dan goed.
Uiteindelijk kwam ik tot de conclusie dat strikte diëten en regels niet werkten.
Ze versnellen het gewichtsverlies, maar garanderen geen langetermijnresultaten. Als je lang gezond wilt zijn, moet je gezond eten.
Nu probeer ik gewoon een uitgebalanceerd dieet te eten. Ik eet minder bewerkte voedingsmiddelen, meer vis, mager vlees, volkoren granen en olijfolie. Ik drink ook ongeveer drie liter water per dag.
Probeer verschillende diëten in actie. Blijf bij elk voor een maand en trek conclusies. Maar als je in het begin het gevoel hebt dat het dieet niet werkt of je pijn doet, ga dan verder met het volgende. Zo vindt u een voedingsschema dat bij u past.
2. Loop 10.000 stappen per dag
Om af te vallen, moet je bewegen. Je hoeft je niet in te schrijven voor een marathon of naar de sportschool te gaan tot je uitgeput bent. Voeg gewoon meer fysieke activiteit toe aan je leven.
Ik besloot te beginnen met lopen - 10.000 stappen per dag. Volgens onderzoek helpt het de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de stemming te verbeteren. Ik stopte pas toen de telefoon liet zien dat ik 10.000 stappen had gelopen. In het begin was het moeilijk. Soms moest ik naar buiten als ik gewoon wilde ontspannen of bij mijn gezin wilde zijn. Maar ik dwong mezelf en miste geen dag.
Je hoeft niet precies 10.000 stappen te zetten, het belangrijkste is om meer te bewegen dan voorheen.
Lopen is gemakkelijker om mee te beginnen omdat het niet veel moeite kost. En bij slecht weer kun je naar de dichtstbijzijnde supermarkt gaan en daar lopen. Of ga sporten op een loopband.
3. Maak een eenvoudige training van 30 minuten
Als je gewoon op dieet gaat, verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Om dit te voorkomen, moet je krachtoefeningen doen. Dit kan thuis trainen met gewichten, haltertraining in de sportschool of crossfit zijn.
Als je zoiets lange tijd niet hebt gedaan, kies dan een van de typen. Het belangrijkste is om zonder vertraging te beginnen.
Ik was al jaren niet meer naar de sportschool geweest en moest met iets simpels beginnen. In dit geval is het erg handig om met een coach samen te werken. Het zal u helpen niet gewond te raken als u te ijverig aan de slag gaat. Ontwikkel een eenvoudig oefenplan. Zo weet je precies wat je moet doen en mis je geen lessen. Maak je trainingen geleidelijk ingewikkelder.
Als je genoeg zelfdiscipline hebt om het zonder een coach te doen, oefen dan thuis. Er zijn veel video's en tips over hoe u online trainingen kunt ontwerpen. Het belangrijkste is om minimaal 30 minuten te doen.
conclusies
Ik ben geen arts, trainer of voedingsdeskundige. Ik weet niet in welke staat je lichaam nu is. Maar ik weet dat gezond eten en bewegen goed is voor iedereen. Loop meer en vind het trainingssysteem dat bij u past. Stel het niet uit tot later. Om langer te leven, begin vandaag nog voor uw gezondheid te zorgen.
Aanbevolen:
Wat te doen als jij en je geliefde een andere kijk op het leven hebben?
Als jij en je partner een andere kijk op het leven hebben, wordt het moeilijk. Maar afscheid nemen is niet nodig. We zullen je vertellen wat je moet doen om de relatie te behouden
"Jij" of "Jij"? We zoeken uit hoe we de gesprekspartner goed kunnen aanspreken
We zoeken uit in welk geval je "jij" met een hoofdletter moet schrijven, en in welk geval - met een kleine letter. Je kunt beide opties gebruiken, maar er zijn nuances
Hoe ik van onnodige dingen af kwam en waarom jij het ook zou moeten doen
Onnodige dingen vervuilen niet alleen de ruimte, maar maken het ook moeilijk om je te concentreren op wat echt belangrijk is. Blogger Tim Denning vertelt hoe hij begon te leven volgens de principes van minimalisme
Waarom ben je gestopt met afvallen en hoe kun je weer beginnen met afvallen?
Waarom gaat het gewicht niet weg? Waar hangt het van af? Hoe de situatie omkeren en weer beginnen met afvallen? Een lifehacker helpt u bij het beantwoorden van deze vragen
Moet je kiezen tussen dieet en beweging als je wilt afvallen?
Als het gaat om afvallen, zijn er twee uitersten: inspannende lichaamsbeweging en een strikt caloriebeperkt dieet. De middenweg is een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en voedingscontrole. Maar de laatste tijd kantelt de weegschaal naar een dieet, dat een grotere rol lijkt te spelen in het proces van gewichtsverlies.