Moet je kiezen tussen dieet en beweging als je wilt afvallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als het gaat om afvallen, zijn er twee uitersten: inspannende lichaamsbeweging en een strikt caloriebeperkt dieet. De middenweg is een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en voedingscontrole. Maar de laatste tijd kantelt de weegschaal naar een dieet, dat een grotere rol lijkt te spelen in het proces van gewichtsverlies. Maar betekent dit dat het de moeite waard is om de training volledig te vergeten?

Je hebt vast wel eens artikelen gelezen die bewijzen dat sporten niet helpt om af te vallen, en deze mening wordt onder meer ondersteund door wetenschappelijke gegevens. Dus de conclusie suggereert zichzelf:

En waarom martel ik alleen mezelf? Zweten in de sportschool of op de loopband is absoluut nutteloos! Dit is waarschijnlijk niet mijn manier. Ik zit liever op de bank met cola light en vetarm ijs.

Nee, de wetenschap liegt niet. Maar de resultaten van een afzonderlijk wetenschappelijk experiment kunnen altijd op verschillende manieren worden geïnterpreteerd.

Waarom het de moeite waard is om te blijven sporten, ook als je niet afvalt

U hoeft niet in details te treden om te beweren dat lichaamsbeweging naast gewichtsverlies ook om vele redenen gunstig is voor het lichaam.

Het leiden van een actieve levensstijl is bijvoorbeeld noodzakelijk om in een goed humeur en gezond verstand te blijven. Maar niet alleen. Er is voldoende bewijs dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid:

• de conditie van botten en spieren verbeteren;
• verleng het leven, bovendien een actieve - het zal gemakkelijker zijn om alledaagse taken op oudere leeftijd aan te pakken;
• verminderen de kans op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem, diabetes, kanker.

En hoewel op bijna elke lijst met argumenten voor lichaamsbeweging het eerste item "helpt bij het bestrijden van overgewicht" is, is dit niet de enige reden waarom je niet nog een training zou moeten overslaan.

Iedereen die regelmatig aan fitness doet, zal veel positieve aspecten noemen die hem tot atletische prestaties inspireren.

Hoe sporten je helpt om af te vallen

Er is nog steeds veel bewijs dat sport kan helpen om het gewicht onder controle te houden. Besteed geen aandacht aan degenen die opgeven en beweren dat lichaamsbeweging niet helpt om af te vallen, alleen om hun eigen passiviteit te rechtvaardigen.

Hier zijn enkele feiten die het belang van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies ondersteunen.

1. Oefening verbrandt calorieën, hoewel niet zoveel als we zouden willen

Er is hier niets magisch: activiteiten die energie van je vergen verbruiken calorieën, dat is duidelijk. En als je niet meer calorieën eet dan je verbruikt, zullen ze niet uit het niets ontstaan - dit is een fundamentele natuurwet.

Ja, lichaamsbeweging wekt honger. Maar dit is helemaal geen reden om de portie te verhogen. Sta je jezelf gewoon meer toe als beloning voor de inspanning? Dan is het de moeite waard om je doel te onthouden - afvallen.

Voor degenen die altijd uitzonderlijk gezond voedsel eten, genoeg om de honger te stillen en niet meer, kan lichaamsbeweging hen niet helpen om af te vallen. Maar hoeveel robots ken jij van mensen die zich aan tafel alleen laten leiden door de behoeften van het lichaam?

Meestal is de psyche ook verbonden, die zegt: "Je verdient nog een koekje." Het eten is zo lekker! Elk excuus is voldoende om het plezier te verlengen. Maar lichaamsbeweging kan de hoeveelheid voedsel die u alleen voor uw plezier eet, verminderen. Je van nature hongerig voelen bevordert gezonde voedingskeuzes.

Houd je niet van spruitjes of havermout? Het betekent dat je niet genoeg honger hebt. Na een goede training verandert hun smaak.

Het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging mag geen reden zijn om de hoeveelheid voedsel te verhogen. Integendeel, u moet de kans grijpen om de kwaliteit ervan te verbeteren.

2. Lichaamsbeweging verbetert de slaap

Gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename en lichaamsbeweging verbetert de slaap. Bewegen heeft dus nog steeds een positief effect als je wilt afvallen.

3. Metabolisme hangt af van de verhouding tussen vet en spiermassa

De hele dag voor een computer, in een autostoeltje en vervolgens voor een tv-scherm zitten, leidt tot een afname van de spiermassa.

Ondertussen verbruiken spieren wel meer energie dan vetweefsel. Hierdoor hebben intensieve trainingen een blijvend calorieverbrandend effect. Nogmaals, als u uw calorieverbranding niet compenseert door uw zittende tijd te verlengen.

4. Oefening ontwikkelt discipline

Als je regelmatig oefent, raak je gewend aan het idee dat je wilskracht en vastberadenheid hebt. Geleidelijk aan leer je jezelf te zien als een gezond, sterk persoon.

Natuurlijk zal bewustzijn alleen de buik niet doen krimpen. Maar de volgende keer dat u in een supermarkt of café bent, denkt u eraan dat uw lichaam het beste verdient. En dit zijn zeker geen calorierijke, met suiker gevulde en smaakversterkers, bedrieglijke voedingsmiddelen die, zonder al deze ongezonde toevoegingen, stro voor je lijken. Zo ontstaan de juiste eetgewoonten. En ze trekken nuttige gewoonten aan op andere gebieden van het leven, waardoor de kwaliteit ervan in het algemeen toeneemt.

De eerste stappen zijn misschien niet gemakkelijk, maar dit is de enige manier om te leren lopen. Te veel voorbeelden laten zien dat sporten je kan helpen om af te vallen. Je kunt je kennissen die zijn afgevallen na het kopen van een abonnement op een sportschool of zwembad toch gemakkelijk onthouden. En op Lifehacker staan verhalen over dit onderwerp.

Dieet is zeker heel belangrijk: je moet niet alles blijven eten in welke hoeveelheid dan ook, zogenaamd compenseren met overmatige lichamelijke inspanning. Maar dit betekent helemaal niet dat de oefeningen nutteloos zijn en het is de moeite waard om op te geven als het weer te lui is om 's ochtends vroeg op te staan voor een run of naar de sportschool te gaan na een dag hard werken.