2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Wetenschappers waren in staat om het proces te beschrijven van het creëren van nieuwe en het wegwerken van oude gewoonten. We hebben het boek "The Power of Habit" van Charles Duhigg gelezen, waarin wordt gesproken over hoe je controle kunt krijgen over gewoonten, er de meest interessante uit gekozen en met je deelt.
In The Power of Habit duikt Charles Duhigg in de studie van gewoonten en vertelt hij hoe ze worden gevormd, waar ze van afhankelijk zijn en hoe het hele proces kan worden veranderd. We hebben dit boek gelezen en delen de meest interessante feiten.
Hoe gewoonten worden gevormd
Elke keer dat we iets nieuws doen, verwerken de hersenen een enorme hoeveelheid informatie. Hij onthoudt nieuwe gedragspatronen, sensaties en reacties. Na een tijdje, wanneer we de essentie van de taak beginnen te begrijpen, wordt ons gedrag automatisch en neemt de hoeveelheid mentaal werk aanzienlijk af.
Denk eens terug aan de tijd dat je voor het eerst leerde fietsen. Die fysieke en mentale stress is nauwelijks te vergeten. Nu kun je echter voor de lol op de fiets springen en tientallen kilometers rijden zonder echt na te denken over hoe je het doet.
Duhigg zegt:
Dit proces noemen we memoriseren. Daarbij worden nieuwe geheugengebieden gecreëerd die verantwoordelijk zijn voor het automatiseren van routinehandelingen. Elke dag vertrouwen we er tientallen, zo niet honderden keren op.
Hoe gewoontecycli werken
Elke gewoonte bestaat uit een eenvoudige maar uiterst krachtige cyclus.
Eerst wordt een signaal gegenereerd dat de hersenen vertelt om in de "automatische modus" te gaan en een bepaalde gewoonte te gebruiken. Dan komt het actieprogramma om de hoek kijken. Het bestaat uit mentale en fysieke acties die verantwoordelijk zijn voor het voltooien van een taak. Ten slotte helpt de beloning de hersenen om te weten of een gewoonte de moeite waard is om te onthouden.
Na verloop van tijd wordt de cyclus steeds nauwkeuriger. Het signaal en de beloning zijn met elkaar verweven en worden een onbreekbare ketting voor het volgen van deze gewoonte.
Hoe een slechte gewoonte te vervangen door een goede?
De eerste en belangrijkste regel is om volgens de regels te spelen. Het is onmogelijk om uit de cyclus "signaal - actieprogramma - beloning" te komen. Daarom, als je een slechte gewoonte wilt doorbreken, moet je begrijpen hoe je het signaal kunt vervangen zodat het tot dezelfde beloning leidt.
Op vrijdag ga je bijvoorbeeld met je vrienden naar een nachtclub. Daar word je dronken in de prullenbak en 's ochtends voel je je verschrikkelijk. Toch wordt alles wekelijks herhaald. Waarom? In het geval van deze gewoonte werken drie beloningen voor u:
- Gezelligheid en tijd doorbrengen met vrienden.
- Nieuwe mensen ontmoeten.
- Ontspannende werking van alcohol.
Om deze gewoonte te vervangen door een nuttige, moet je de beloningen bewaren. Een alternatieve optie is om je vrienden te overtuigen om te fietsen. Je zult nog steeds tijd doorbrengen met je vrienden, nieuwe mensen ontmoeten, naar nieuwe plaatsen reizen en ontspannen met fysieke activiteit.
Om een slechte gewoonte te doorbreken en te vervangen door een goede, moet je de beloning ongewijzigd laten.
Hoe introduceer je een goede gewoonte
De cyclus "signaal - actieprogramma - beloning" werkt ook in deze situatie. Stel dat je ijlt bij het idee om 's avonds te gaan hardlopen, maar je kunt jezelf er niet toe zetten. Om dit te doen, moet je een beloning bedenken die de hersenen motiveert om de gewoonte te volgen. Bijvoorbeeld na elke training een serie van je favoriete tv-serie kijken.
In dit tijdperk van internettoegankelijkheid is het niet gemakkelijk om jezelf te dwingen een aflevering niet te kijken voordat je begint met hardlopen. Je moet jezelf echter overmeesteren om het signaal en de beloning onafscheidelijk te maken. Na verloop van tijd zullen de hersenen niet meer aan de beloning kunnen denken zonder het signaal te activeren, en dan kun je vol vertrouwen zeggen dat hardlopen een gewoonte voor je is geworden.
Gebaseerd op het boek "The Power of Habit" van Charles Duhigg
Aanbevolen:
Hoe een trainingsvest je kan helpen kracht en kracht op te bouwen
Met een gewichtsvest leer je hoger springen en beter optrekken en tegelijkertijd meer calorieën verbranden
Hoe onderscheid je een goede ontwikkelaar van een slechte en maak je geen fout bij het kopen van een appartement?
Een goede ontwikkelaar is de hoop en droom van iedereen die van plan is een eigen appartement te verwerven. Lifehacker legt stap voor stap uit hoe je er een kunt vinden en niet je miljoenen inwisselt voor loze beloften
HabitBull zal je helpen nieuwe goede gewoonten te ontwikkelen en slechte gewoontes kwijt te raken
Alleen herhaalde en continue herhalingen van de actie die je nodig hebt, evenals een mobiele applicatie voor Android genaamd HabitBull, kunnen helpen bij het ontwikkelen en consolideren van nieuwe goede gewoonten. Goede gewoonten, slechte gewoonten - dit zijn degenen die ons dagelijks leven vormen en de oorzaak en basis zijn van al onze successen en mislukkingen.
Dianetics: van het concept van het wegwerken van de "last van het verleden" tot een destructieve psychocultus
Lesgeven over genezing van pijnlijke herinneringen is niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Dianetics staat in feite dicht bij financiële piramides en sekten
REVIEW: “Upgrade jezelf. Wetenschappelijk bewezen systeem voor het aanleren en behouden van goede gewoontes"
Een stapsgewijze handleiding om uw gewoontes te veranderen, ondersteund door jarenlang onderzoek Ieder van ons heeft dingen die we in ons leven zouden willen veranderen. Eet gezond, stop met roken, leer omgaan met geld, ga eerder naar bed en sta vroeger op, begin een serieuze relatie of verhoog uw inkomen.