REVIEW: “Upgrade jezelf. Wetenschappelijk bewezen systeem voor het aanleren en behouden van goede gewoontes"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een stapsgewijze handleiding om uw gewoontes te veranderen, ondersteund door jarenlang onderzoek

Ieder van ons heeft dingen die we in ons leven zouden willen veranderen. Eet gezond, stop met roken, leer omgaan met geld, ga eerder naar bed en sta vroeger op, begin een serieuze relatie of verhoog uw inkomen. De lijst kan eindeloos zijn.

Willen en veranderen zijn echter totaal verschillende dingen, nietwaar?

Samen met een enorme hoeveelheid literatuur over het type "verander jezelf", bieden de auteurs van dit boek een kant-en-klaar systeem om je gewoontes te veranderen, getest door 30 jaar onderzoek.

Voor wie is dit boek bedoeld?

Het boek zal nuttig zijn voor iedereen die de wens voelt en nodig heeft om hun gewoonten te veranderen, die het al hebben geprobeerd, maar geen resultaat hebben bereikt, of die extra motivatie nodig hebben.

Hier vindt u niet alleen tips en voorbeelden van mensen "die erin zijn geslaagd", maar ook een gedetailleerd stappenplan waarmee u uw wensen en doelen kunt identificeren en een schema kunt ontwikkelen voor hun prestatie. Het lijkt meer op een gedetailleerde instructie voor het maken van een nieuw gedragsmodel.

De kern van het programma is een uniform algoritme waarmee je een breed scala aan gedragingen kunt veranderen, van chronische drugsverslaving tot kleine gewoonten. Met andere woorden, een persoon met overgewicht die kilo's wil verliezen en een workaholic die zijn kantooruren wil verkorten, moeten dezelfde stappen nemen.

De wetenschap van verandering

Allereerst legt de auteur uit waarom de meeste literatuur over dit onderwerp niet werkt, en beschrijft hij kort de essentie van de wetenschappelijke methode die door hem en zijn collega's is ontwikkeld.

Verbazingwekkend genoeg wordt de informatie in meer dan 95% van de zelfhulpboeken niet bevestigd.

De auteurs van het boek hebben een eenvoudig systeem ontwikkeld voor het veranderen en versterken van gewoonten, dat bestaat uit 5 fasen van 90 dagen.

90 dagen is de tijd die nodig is om je voor te bereiden op verandering, nieuw gedrag te creëren, vertrouwen op te bouwen in het licht van risicovolle triggers (factoren) en de kans op terugval te minimaliseren.

5 stadia van zelfverandering die je moet doorlopen om je doel te bereiken:

• Stap 1 - Denken
• Stap 2 - voorbereiding
• Stap 3 - Inspanning
• Stap 4 - Consistentie
• Stap 5 - Opslaan

Elk van deze stappen heeft zijn eigen katalysatoren die u helpen uw doelen te bereiken en resultaten te behalen. De meest bruikbare staan vermeld in het onderstaande schema:

Als resultaat van vele jaren van onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat het algemene schema van het proces een spiraalmodel heeft, daarvoor is hun systeem ontwikkeld:

Het spiraalvormige pad van verandering lijkt veel op het beklimmen van trappen naar de scheve toren van Pisa, zoals mijn oude collega, Dr. Jim Prochazka, het beschreef: je gaat een tijdje omhoog en begint dan zijwaarts te bewegen. Soms lijkt het alsof je alleen maar in cirkels loopt, maar al snel besef je dat je constant omhoog ging. Houd dit beeld in je hoofd, het zal je geven

optimisme.

Aanvullende materialen

Naast het boek stellen de auteurs voor om een gratis site te gebruiken met ondersteunde oefeningen en werkvormen. Ook worden de oefeningen in het boek ondersteund door gratis applicaties die daar gedownload kunnen worden.

Waarom dit boek nuttig is

Met behulp van de beschreven hulpmiddelen kunt u effectief werken aan het veranderen van uw gewoonten, een systeem en een reeks acties bouwen en uw ware verlangens en behoeften bepalen. Daarnaast leer je ook hoe je storingen kunt managen en deze om kunt zetten in positieve resultaten voor jezelf, de motivatie kunt vergroten en nieuwe goede gewoonten kunt versterken.