10 ongebruikelijke maar wetenschappelijk bewezen manieren om jezelf op te vrolijken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze omvatten naar het landhuis gaan, naar droevige muziek luisteren en wortelen eten.

1. Doe mee aan culturele verlichting

Wil je een portie vreugde krijgen? Ga naar het theater en kijk naar een toneelstuk. Of bezoek een museum. Onderzoekers uit Noorwegen verzamelden gegevens uit Patronen van receptieve en creatieve culturele activiteiten en hun associatie met ervaren gezondheid, angst, depressie en tevredenheid met het leven bij volwassenen: de HUNT-studie, Noorwegen over het tijdverdrijf en de stemming van 50.000 mensen en ontdekten dat degenen die meer bezoeken culturele activiteiten (of daaraan deelneemt), hebben minder last van depressies en angsten en zijn gelukkiger.

We vonden een significant positief verband tussen het bijwonen van culturele evenementen en een goede gezondheid, tevredenheid met het leven en lage niveaus van angst en depressie bij zowel mannen als vrouwen.

Steinar Krokstad psychiater, directeur van het HUNT Health Research Center, Levanger, Noorwegen

Het is merkwaardig dat de mannen die deelnamen aan het onderzoek meer plezier kregen van die culturele evenementen waar het alleen nodig was om het schone te aanschouwen. Bijvoorbeeld van museum- of kunsttentoonstellingen, toneelstukken, concerten. En vrouwen gaven de voorkeur aan evenementen waar ze actief aan moesten deelnemen - vergaderingen in clubs, zingen, wandelen in de frisse lucht of dansen. Tegelijkertijd kunt u controleren of een dergelijk verschil in uw geval wordt bevestigd.

2. Houd een dagboek bij

Er is al veel geschreven over het gunstige effect van het dagboek op het mentale evenwicht. Het maken van aantekeningen kan inderdaad de stemming verbeteren, zoals werd bevestigd door de studie A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery door Ting Zhang van de Harvard University.

Zhang en haar collega's ontdekten dat de meest alledaagse en alledaagse gebeurtenissen die in het dagboek zijn vastgelegd, na verloop van tijd als zinvoller en plezieriger worden ervaren.

Dat wil zeggen, als je schrijft over iets alledaags, zoals naar de film gaan of een ontmoeting met een vriend, en dan de plaat na een jaar of twee opnieuw leest, dan zul je je herinneren wat er is gebeurd, en meer vreugde en warmte voelen dan bij de moment van het evenement. Je kunt een dagboek zien als een manier om wat geluk in de toekomst te "investeren".

3. Praat met een vreemde

Onderzoekers Nicholas Epley en Juliana Schroeder van de Universiteit van Chicago voerden het Let's make some Metra noise-experiment uit. Ze gaven een groep passagiers in de trein van Chicago een Starbucks-cadeaubon van $ 5. In ruil daarvoor beloofden ze tijdens de reis een gesprek aan te gaan met een medereiziger. Een andere groep proefpersonen moest het pad in stilte bewandelen.

Als gevolg hiervan vertoonden degenen die verlegenheid overwonnen en met anderen praatten, een verbeterd humeur en welzijn. Degenen die met niemand contact hadden, werden er niet gelukkiger van.

Een soortgelijk onderzoek, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, werd uitgevoerd door experts van de University of British Columbia. Ook zij gaven Starbucks-kaarten van vijf dollar weg aan cafetaria-diners in ruil voor beloften om een klein gesprek met de barista aan te gaan. En zulke vluchtige communicatie leidde, ondanks de schijnbare onbeduidendheid, ook tot een verhoging van de stemming van de proefpersonen.

Dus contacten met anderen, zelfs korte, verbeteren onze conditie.

4. Breng tijd door met vrienden en familie

Chatten met toevallige kennissen is natuurlijk niet erg. Maar nog belangrijker zijn zinvollere gesprekken met degenen die ons dierbaar zijn.

Onderzoekers van de Universiteit van Arizona voerden het onderzoek Afluisteren op geluk uit: welzijn is gerelateerd aan het hebben van minder praatjes en meer inhoudelijke gesprekken, waarin de emotionele toestand van 80 mensen gedurende vier dagen werd gevolgd. En het toonde aan dat de gelukkigste mensen degenen zijn die vaker met familieleden en vrienden communiceren over onderwerpen die voor hen belangrijk lijken. Degenen die sociaal actief zijn, maar tegelijkertijd de voorkeur geven aan informele gesprekken over niets, zijn minder tevreden met het leven. Bel in het algemeen eindelijk je oma.

5. Woon in het dorp

Volgens een onderzoek van Atlantic Media zijn de gelukkigste mensen die op het platteland wonen, ver van de drukte van grootstedelijke gebieden. 84% van de respondenten uit deze categorie gaf aan tevreden te zijn met hun levensomstandigheden, terwijl in steden slechts 75% tevreden was.

Gerelateerde resultaten Hoe gelukkig zijn uw buren? Variatie in levenstevredenheid onder 1200 Canadese buurten en gemeenschappen werd ook verkregen door geluksonderzoekers van de Vancouver School of Economics en McGill University. Ze ontdekten dat de tevredenheid onder de bewoners van de buitenwijken acht keer hoger was dan die van de bewoners van de stenen jungle. Overweeg dus om naar een dorp te verhuizen. Of ga in ieder geval op pad naar de datsja om een frisse neus te halen en niet achterover te leunen op aardappelplantages.

6. Luister naar droevige muziek

Het lijkt erop dat melancholische liedjes de stemming niet moeten verbeteren, maar je juist in de afgrond van depressie moeten drijven. Maar nee. The Paradox of Music - Evoked Sadness: An Online Survey, uitgevoerd door onderzoekers van de Vrije Universiteit van Berlijn, ontdekte dat veel mensen op verdrietige momenten naar droevige muziek luisteren en dat het hen helpt hun verdriet te verlichten.

Daar zijn verschillende redenen voor, zoals wetenschappers hebben gesuggereerd. Ten eerste laten droevige melodieën ons catharsis ervaren. Ten tweede bevorderen ze empathie.

Bovendien creëert droevige muziek een gevoel van nostalgie en goede herinneringen.

Over het algemeen concludeerden de onderzoekers dat het luisteren naar droevige liedjes negatieve emoties kan verminderen en troost kan bieden.

7. Koop ervaring, geen dingen

Het is heel prettig om geld uit te geven aan iets tastbaars. Maar, zoals de studie The hidden cost of value-seeking: People don't accurate forecast the economische baten van ervaringsgerichte aankopen, gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology, stelt, een aangename ervaring brengt ons meer positieve emoties dan wat dan ook tegen dezelfde prijs. …

Wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat mensen meer bereid zijn om geld uit te geven aan objecten dan aan ervaringen, omdat dingen gemakkelijker te beoordelen, aan te raken en te onderzoeken zijn. Maar degenen die toch voor de ervaring kozen, meldden uiteindelijk dat de ervaren emoties nuttiger voor hen waren en plezieriger dan materiële voordelen.

Dus als je een keuze hebt - om reparaties in de keuken uit te voeren of naar Rome te vliegen - en je wilt geluk voelen, kies dan voor het laatste. Natuurlijk zul je jarenlang nadenken over het vernieuwde interieur en zul je het Colosseum maar één keer zien … Maar wie zou beweren dat het beter is dan een pas geschilderde muur?

8. Vrolijk iemand anders op

Het klinkt nogal afgezaagd, maar om zelf gelukkiger te worden, kun je proberen anderen te plezieren. Melanie Rudd, professor aan de Universiteit van Houston en haar collega's deden onderzoek naar het meeste uit geven: het concreet formuleren van een prosociaal doel maximaliseert het geluk van een groep mensen die iemand moet laten glimlachen. Als resultaat van het experiment voelden degenen die erin slaagden om vreugde te brengen en de gesprekspartner te amuseren zelf een golf van positieve emoties.

9. Kijk naar mooie dingen

Smartphone-bedrijf HTC heeft een onderzoek uitgevoerd met de naam Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, waaruit blijkt dat we gelukkiger zijn als we naar mooie dingen kijken. En als ze ook nog functioneel zijn, dan nog beter. Het maakt niet uit of je je smartphone, je designbureau of je nieuwe waterkoker bewondert.

In een reeks experimenten lieten de onderzoekers vrijwilligers dingen zien uit drie categorieën: mooi, functioneel en mooi en functioneel tegelijk. De resultaten toonden aan dat goed ontworpen, esthetisch aangename en comfortabele objecten die prettig in het gebruik zijn, rust en sereniteit opwekken. En ze verminderen negatieve gevoelens zoals woede en irritatie met bijna een derde.

Gewoon mooie objecten, hoewel niet bijzonder functioneel, verminderen negatieve emoties met 29%, waardoor het gevoel van kalmte en gemak toeneemt.

Omring jezelf in het algemeen met mooie dingen. Ze vrolijken op.

10. Eet meer fruit en groenten

Vreemd genoeg kunnen wortelen en tomaten mensen net zo gelukkig maken als chocolade, een bekende bron van endorfine. Dat concluderen onderzoekers uit Nieuw-Zeeland. Ze voerden een 13-daags experiment uit, Over wortelen en nieuwsgierigheid: het eten van fruit en groenten wordt geassocieerd met meer bloei in het dagelijks leven, waaraan 405 mensen deelnamen. En ze concludeerden dat degenen die meer fruit en groenten aten, meer positieve emoties ervoeren. Ze hadden ook een verhoogde mate van nieuwsgierigheid en betrokkenheid bij hun werk en een boost in creativiteit.

Deze bevindingen suggereren dat het eten van fruit en groenten niet alleen wordt geassocieerd met gevoelens van geluk, maar ook met andere aspecten. Bijvoorbeeld een doel in het leven en het vermogen om je af te vragen.

Tamlin Conner PhD in psychologie, hoofddocent aan de Otag University in Dunedin, Nieuw-Zeeland

Dus, als je verdrietig bent, maar je kunt geen snoep hebben, eet dan een appel.

Wat zijn de manieren om u te helpen gelukkiger te worden? Deel in de reacties.