10 bewezen manieren om jezelf op te vrolijken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen heeft slechte dagen. Het belangrijkste is om niet met je hoofd in het negatieve te duiken en te kunnen schakelen. Deze eenvoudige trucs zullen je helpen.

1. Bouncy-afspeellijst

Maak een afspeellijst met je favoriete nummers waar je energie van krijgt. Geen melancholie: droevige muziek zal je toch al saaie humeur alleen maar voeden. Als de situatie dringend moet worden gecorrigeerd, en uw eigen selectie is nog niet klaar, voeg dan de onze toe.

2. Lichamelijke activiteit

Wees je bewust van het verband tussen mentale en fysieke gezondheid. De American Psychological Association beveelt aan om lichaamsbeweging op te nemen in uw psychotherapieregime. Dus dans, spring, doe een lichte warming-up: elke lichamelijke activiteit is geschikt voor de aanmaak van endorfine.

3. Bel een vriend

Je hebt zeker chats met vrienden - schrijf daar: een groot deel van de woorden van steun, grappen en stickers met katten zullen de situatie oplossen! Beter nog, bel uw dierbaren of ontmoet ze. Prettige sociale interacties maken ons gelukkiger.

4. Reden om te lachen

Als vrienden niet snel kunnen helpen, ga dan op zoek naar grappige dingen op Telegram. Blader door LaQeque - een kanaal met memes van over het hele internet, bekijk katten in moeilijke levenssituaties op het Pet the Cat-kanaal (een alternatief voor hondenliefhebbers - Pet the Dog), bekijk The Dog Ate - een kanaal met belachelijke en grappige excuses.

5. Simpele doelen

Een slecht humeur en apathie ontnemen je kracht en prestaties. Scheld jezelf niet uit: als de dag slecht is, plan dan drie gemakkelijke dingen in plaats van tien moeilijke. Het bereiken van een doel, hoe klein ook, zal een gevoel van zelfvoldoening terugbrengen.

6. Goede film

Ga nieuwe items bekijken op het grote scherm: zoals verwacht, met popcorn en op de laatste rij. Of organiseer een avondje soulvolle cinema bij u thuis: onze selectie romantische komedies zal het vertrouwen in menselijkheid en goedheid herstellen.

7. Kleine verlangens

De vervulling van verlangens is altijd inspirerend. En als je op dit moment niet op een langverwachte reis kunt gaan, dan kun je zeker iets minder ambitieus, maar leuks doen. Bedenk wat precies. Heerlijk eten, een warm bad, spontaan winkelen - deze ogenschijnlijk kleine dingen werken feilloos.

8. Keer terug naar de realiteit

Meditatie vermindert stress en reguleert emoties. Je hoeft pas in de lotushouding te zitten als je verlicht bent; eenvoudige oefeningen zijn voldoende om je te helpen om te schakelen van pijnlijke gedachten en emoties.

Kijk bijvoorbeeld uit het raam en beschrijf wat je ziet. Geen evaluatieve kenmerken, alleen feiten. Hoeveel auto's, mensen en huizen? Welke kleur, maat en vorm zijn ze? Hoeveel zijn er rood en hoeveel zijn geel?

9. Rusttijd

Een slecht humeur is vaak het gevolg van stress en vermoeidheid. Als dit jouw geval is, gun jezelf dan een pauze. Leg je telefoon en zaken opzij, blader door een tijdschrift, maak een wandeling of doe gewoon een dutje. Het is onwaarschijnlijk dat een korte time-out een apocalyps uitlokt, maar het kan wel de kracht en het humeur herstellen.

10. Dank aan jezelf

Nog een eenvoudige oefening die je eraan herinnert dat alles niet zo erg is, ook al is het november en loopt alles uit de hand. Maak een lijst van tien dingen waarvoor je jezelf kunt bedanken. Heb je een lekker en stevig ontbijt gehad? Prima. Heb je een nuttig artikel gelezen? Super goed. Je moet precies tien redenen vinden om te prijzen.

Onthoud dat aanhoudende slechte stemmingen een teken van depressie kunnen zijn. En als je het niet alleen aankunt, is dit misschien een reden om contact op te nemen met een psycholoog of psychotherapeut.