8 eenvoudige manieren om op te vrolijken als je je down voelt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Het is buitengewoon moeilijk om vanuit huis een hoge productiviteit te behouden wanneer de lentezon door het raam schijnt. Zelfs op afstand in zelfisolatie. Om niet volledig te "zwemmen", moet u rustpauzes nemen. Hier leest u hoe u zich snel en effectief kunt opfrissen.

We hebben meer tips verzameld om fris en energiek te blijven.

1. Ventileer de ruimte vaker

In een benauwd appartement zitten is een slecht idee. Onze hersenen hebben zuurstof nodig om efficiënt te kunnen functioneren. Vergeet daarom tijdens uw verblijf niet de kamers te ventileren. Frisse lucht is niet alleen verkwikkend, maar helpt ook hoofdpijn te voorkomen bij urenlang werken in een besloten ruimte.

Als je bang bent voor tocht, zet dan het raam open als je de kamer verlaat. Bijvoorbeeld tijdens het wassen van je gezicht en tandenpoetsen of het bereiden van het avondeten. Nou, als het warm weer is, wees niet lui om het balkon op te gaan: open de ramen, neem een kopje koffie of je favoriete boek mee. Op vakantie voegen dergelijke rituelen romantiek en genot toe. Dus waarom zou u ze niet thuis herhalen als er tijd is.

2. Drink water met citroen en munt

Het lijkt erop dat niets beter stimuleert dan koffie. Maar de hele dag kopje na kopje is absoluut overkill. Maar je kunt veilig water met citroen en munt zo veel drinken als je wilt.

Het recept is eenvoudig. Doe een paar takjes munt in een kan en prak ze goed met een lepel zodat de blaadjes sap geven. Je zult het nauwelijks zien, maar je zult zeker het verschil in smaakverzadiging voelen. Voeg een paar schijfjes citroen toe en pers ook het sap eruit. Giet schoon water in en laat het een beetje brouwen. Eventueel kun je geraspte gember en ijsblokjes in de kan doen.

3. Was je gezicht of gebruik een verfrissende gezichtsspray

Meerdere keren per dag een verkwikkende douche nemen, zal waarschijnlijk niet werken, zelfs niet als u vanuit huis werkt. Maar je gezicht afspoelen met koud water of een verfrissende spray gebruiken is prima. Zorg voor hydratatie van de huid - verwaarloos de crème na het wassen niet. En let bij het kopen van een spray op de samenstelling: hoe meer natuurlijke ingrediënten, hoe beter. Het is goed als de geur subtiel is. Geloof me, je zult het product haten als je hoofd splijt van de geur. En vergeet niet voor het eerste gebruik te testen op een allergische reactie door een kleine hoeveelheid spray aan de binnenkant van de hand net boven de pols aan te brengen.

4. Eet een lichte en gezonde snack

Lunch en afternoontea zijn ideale pauzes om de kamer te luchten, uw ogen te laten rusten van de monitor en uw energie aan te vullen. Kies voor een tussendoortje voedzaam en gezond voedsel zoals fruit, yoghurt of kwark. Zelfstandige winkelritten zijn aanzienlijk verminderd, dus zorg ervoor dat u altijd het juiste voedsel in de koelkast heeft staan, maar vergeet niet de houdbaarheidsdatum te controleren en de bewaarcondities in acht te nemen. Trouwens, als je gefermenteerde melkproducten mengt met honing, noten of gedroogd fruit, dreigt noch eentonigheid, noch verzadiging.

Savushkin zal u helpen uw batterijen op te laden. Het is gemaakt van natuurlijke koemelk en is rijk aan calcium. In de schappen vind je kwark met verschillende vetgehaltes (van 0, 1 tot 9%), zodat iedereen een product naar zijn smaak kan kiezen. Een portie van honderd gram Savushkin-kwark bevat tot 18,3 gram eiwit. Deze snack geeft je de hele dag kracht en energie.

5. Koop een luchtbevochtiger

Hoewel airconditioners, verwarmingen en batterijen ons een aangename temperatuur geven, drogen ze de lucht uit. Dit heeft een negatief effect op zowel de luchtwegen als de huid. Een luchtbevochtiger zal helpen om de situatie te corrigeren.

Volgens het werkingsprincipe zijn ze van het koude type, stoom en ultrasoon. Sommige modellen bieden opties voor aromatisatie, ionisatie of ozonisatie van lucht. Door plaatsing zijn de apparaten onderverdeeld in staand, tafelmodel en wandmodel. Vind degene die bij uw behoeften past.

6. Vergeet ooggymnastiek niet

Regelmatige warming-ups van 2 minuten kunnen de spanning helpen verlichten. Sluit je ogen met je handpalmen zodat het licht er niet onder doordringt en laat je een beetje ontspannen. Kijk zonder uw oogleden op te tillen naar rechts, links, omhoog, omlaag. Kijk dan naar de rechterbovenhoek en laat je blik schuin naar linksonder zakken. "Teken" een cirkel, kijkend met de klok mee en achteruit. Herhaal de oefeningen 3-4 keer. Zonder uw handen van uw gezicht te halen, sluit u uw ogen stevig, opent u ze en knippert u snel. Laat je handpalmen zakken en volg ze met je blik. Het is de moeite waard om elke 1-2 uur gymnastiek te doen.

Als u contactlenzen draagt of last heeft van droge ogen, gebruik dan vochtinbrengende druppels. Gebruik ze voordat u gaat sporten.

7. Wijzig taken

Laat je hersenen tussen uitdagende taken door even uitrusten. Het is het beste om even over te schakelen naar een andere activiteit. Maak een vijf minuten durende Sudoku of kruiswoordpuzzel. En als je momenteel een vreemde taal studeert, gebruik dan de pauze om woorden of regels voor de volgende les door te nemen. Dergelijke pauzes hebben dubbel voordeel. Je ontlaadt je hersenen en traint je geheugen - maximale efficiëntie.

8. Doe een yoga-workout

Bij langdurig zitten is het erg belangrijk om je nek, rug en benen te strekken. Een reeks eenvoudige oefeningen zal u helpen om u sterker te voelen. Een voor de hand liggend pluspunt van thuis opladen is dat er geen nieuwsgierige blikken zijn die voorkomen dat je je goed uitrekt.

Oefening 1 - nekopwarming

Maak verschillende kantelingen van het hoofd naar de zijkanten, zowel naar voren als naar achteren, dan een paar rotaties met de klok mee en tegen de klok in. Ga vervolgens verder met de spieren van de rug. Verlaat de tafel en spreid een kleed of deken op de vloer.

Oefening 2 - zijwaartse buigingen

Ga in een comfortabele positie met gekruiste benen zitten. De rug is recht, de schouders zijn recht. Trek de bovenkant van je hoofd omhoog. Haal diep adem, hef je rechterhand op en adem uit, buig naar links zonder je bekken van de grond te tillen. Voel de spanning in de zijkant van je romp. Met een inademing keer je terug naar de startpositie en adem je uit, herhaal dezelfde acties in de andere richting. Maak 3-4 kantelingen.

Oefening 3 - kat-koe

Ga op handen en voeten staan: knieën op heupbreedte, handen strikt onder de schouders. Terwijl je inademt, buig je je rug zo veel mogelijk, terwijl je uitademt, buig je naar de onderrug en kijk naar het plafond. Herhaal 3-4 keer.

Oefening 4 - Naar beneden en naar boven gerichte hond

Laat je handpalmen en voeten op de mat, strek je benen - je lichaam en vloer moeten samen een gelijkzijdige driehoek vormen. Ontspan je nek, laat je hoofd zakken. Houd de buikspieren in goede conditie, probeer het stuitje omhoog te draaien. Een naar beneden gerichte hond is een rustpositie tussen moeilijke asana's. Maar dit betekent niet dat het gemakkelijk is om erin te staan.

Met een ademhaling laat je jezelf op de mat zakken, rechte benen moeten evenwijdig aan de vloer zijn, til de bovenste helft van het lichaam op en houd het in gewicht, leunend op je handen. De heupen mogen de mat niet raken en de boog in de onderrug moet pijnlijk zijn. Zorg ervoor dat de schouders niet naar de oren stijgen, de ellebogen naar de zijkanten zijn gedraaid en de handen strikt onder de schouders zijn. Voer de link "naar boven gerichte hond" - "naar beneden gerichte hond" in dynamiek minstens 5 keer uit.

Oefening 5 - naar de voeten buigen

Ga rechtop staan met je voeten parallel aan elkaar. Bij een inademing strek je je armen omhoog, bij een uitademing met een rechte rug, buig je naar beneden. Let op de onderrug - deze mag niet afgerond zijn. Probeer met je buik je heupen te bereiken. Het is het beste om langzaam uit de helling te komen en de rugwervel voor wervel recht te trekken.

Als deze oefeningen niet genoeg voor je lijken, zoek dan naar yogalessen online of complexen op de plaat. Kies die waarin de leraar in detail beschrijft en al zijn bewegingen uitspreekt.

Lichamelijke activiteit samen met een gezond en gezond dieet zal u helpen in goede conditie te blijven. In kruimelige wrongel "" - alle voordelen van verse koemelk. Het bevat geen kunstmatige toevoegingen of conserveringsmiddelen. Het hele jaar door wordt het product alleen bereid met natuurlijke melk - dit is de garantie voor zijn zelfgemaakte smaak. En de voordelen worden geleverd door het hoge gehalte aan calcium en eiwit.