2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
We praten veel over het feit dat hardlooptraining alleen niet voldoende is om snel en blessurevrij te kunnen hardlopen. Je moet aan je hele lichaam werken en daar zijn krachttraining en crosstraining ideaal voor. Het onderwerp voor vandaag zijn TRX-oefeningen die je hardloopprestaties zullen verbeteren.
De TRX is een eenvoudige looptrainer waarmee je honderden verschillende lichaamsgewichtoefeningen kunt doen. Hiermee kunt u fysieke activiteit veranderen door de positie van het lichaam te veranderen.
Een beetje geschiedenis
TRX kwam tot stand omdat de Special Forces van de Amerikaanse marine besloten dat dit type training ideaal was voor het leger. De maker van deze wondersimulator, Randy Hetrick, diende 14 jaar als parachutist na zijn afstuderen aan de University of Southern California. Omstandigheden bleken dat Randy, na het beëindigen van zijn carrière als elite Navy SEAL-commandant, begon te experimenteren met wat nu de TRX Suspension Trainer wordt genoemd.
1997 jaar. De eerste prototypes van de TRX waren de Jiu-Jitsu-uniformgordel, parachutebanden en vindingrijkheid. Randy Hetrick gebruikte dit allemaal om tijdens opdrachten op zijn hoogtepunt te blijven.
jaar 2001. Randy gaat naar de Stanford Graduate School of Business, terwijl hij zijn simulator blijft ontwikkelen en van plan is deze op de markt te brengen. Deze unieke ontwikkeling trekt de aandacht van vele atleten en coaches.
2004 jaar. TravelFit Inc. gaat officieel van start in maart. Hetrick, vergezeld van zijn hond, begint de Travel X, de voorganger van de TRX, te verkopen vanuit de kofferbak van zijn auto in San Francisco.
2005 jaar. Speciaal voor TRX Trainers lanceert Hetrick zijn eerste Suspension Training®-cursus. Vanaf dat moment begint de massadistributie van deze simulator en methodiek in sportclubs.
Opdrachten
Diepe squats
Ze verbeteren de mobiliteit in de heupen en enkels, warmen op en bereiden het lichaam voor op bijna elke training, helpen bij het verkrijgen van de juiste loophouding (ademhaling en handwerk verbetert), verbinden de spieren van de kern en armen om te werken.
Voorwaartse uitval
Deze oefening ontwikkelt flexibiliteit in de heupbuigers, versterkt de kernspieren, verbetert de coördinatie en balans van de eenbenige houding, wat erg handig is voor een goede positionering van de benen tijdens het hardlopen.
Lage pull-ups
De meeste hardlopers beginnen, wanneer ze moe worden, zichzelf te helpen met het draaien van hun schouders. Als gevolg hiervan bevindt het lichaam zich in een niet erg efficiënte positie, zowel mechanisch als qua zuurstofverbruik. Deze oefening helpt om je kern- en schouderspieren te versterken.
Hangende uitval
Dit is een van de beste oefeningen voor het corrigeren van onevenwichtigheden in het linker- en rechterlichaam. Het helpt de spieren van de kern te versterken, ontwikkelt balans, stabiliteit en mobiliteit van de gewrichten.
Plank
versterkt de spieren van de kern en armen, "ontvouwt" de borst (juiste houding).
Aanbevolen:
10 krachtoefeningen voor hardlopers van de meester van sport in atletiek
In dit bericht vind je krachtoefeningen voor hardlopers die je ook zonder dumbbells kunt doen. Je hebt ook geen abonnement op de simulator nodig
Dynamische warming-up voor hardlopers
Hoe kouder het buiten wordt, hoe intensiever je moet opwarmen voor een training. We hebben al een artikel gepubliceerd over stretchen tijdens het koude seizoen, waarin werd aanbevolen om thuis uit te rekken voordat je naar buiten gaat, en om eenvoudigere oefeningen buiten te doen.
Fit blijven in het laagseizoen: 5 regels voor triatleten en hardlopers
Wat u tijdens het laagseizoen in uw trainingsplan moet opnemen om uw kracht te vergroten en uw techniek te verbeteren - tips van professionele trainers
Opties voor crosstraining voor hardlopers
Eentonige trainingen leiden tot verminderde prestaties en soms tot blessures. Cross-training zal u helpen actief te blijven en actief te blijven
Massage voor hardlopers: 3 opties voor elke portemonnee
Om prestatievermindering te voorkomen en gewoon de high terug te brengen naar uw trainingen, moet u massage of zelfmassage opnemen in uw hardloopplan