Opties voor crosstraining voor hardlopers

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Moet je gewoon rennen om beter te kunnen rennen? Niet echt. Elke vorm van repetitieve training kan leiden tot verminderde prestaties, burn-out en soms letsel door gebrek aan rust. Cross-training kan u helpen actief te blijven en elke dag actief te blijven. We raden je aan om afwisseling toe te voegen aan je hardlooptrainingen met een van de alternatieven.

Het idee achter cross-training is dat om de prestaties in je favoriete sport te verbeteren, je de nodige kwaliteiten moet ontwikkelen door alternatieve training. Opties voor hardlopers: zwemmen, fietsen, yoga en pilates, roeimachine en baanbaan - het hangt allemaal af van je doelen.

Om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Als je aan het trainen bent voor een marathon, kan yoga je been- en rugspieren helpen versterken, en kruipzwemmen kan helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Probeer in het zwembad een paar keer het volgende programma:

• 200 m kruipen in een comfortabel tempo;
• 100 m zwemmen met een plank in de hand of op de rug;
• 6 sets kruipen in een intens tempo van 25 meter met een rust van 45 seconden.

Je kunt hier de beste asana's voor hardlopers zien.

Om de snelheid te verhogen:

Intervaltraining op een hometrainer kan hierbij helpen, bijvoorbeeld:

• 10 minuten met een snelheid van 6 km/u;
• afwisseling: 30 seconden - 30 km / h, 60 seconden - 10 km / h (5-10 keer herhalen);
• 15 minuten met een snelheid van 15-20 km/u.

En als je stalen knieën hebt, kun je plyometrics proberen.

Afvallen

Als je rent om af te vallen, dan is het voor jou erg belangrijk dat je de oefeningen niet beu wordt en tegelijkertijd het lichaam zich harmonieus ontwikkelt. Let op je bovenlichaam: vlinderzwemmen, Pilates of een van de intense yogalessen, of op een roeimachine zitten.

Voor het tegenkomen van vreugde

Als je vaak hardloopt omdat je het leuk vindt, dan kan het helpen om 1-2 runs per week te vervangen door een oefening op de baanbaan. U krijgt ongeveer dezelfde cardiobelasting, maar met aanzienlijk minder belasting van de gewrichten en de wervelkolom.

Maar de belangrijkste factor bij het kiezen van crosstraining moet uw aanleg voor een bepaalde sport zijn. Het voordeel van niet-professionele atleten is het vermogen om sportplezier boven atletische doelen te stellen.