Massage voor hardlopers: 3 opties voor elke portemonnee

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Elke hardloper kent het ongemak in de benen dat enkele uren na een intensieve training optreedt. Dit is pijn. Het is niet al te gevaarlijk, maar het kan rennen ondraaglijk maken. Om prestatievermindering te voorkomen en uw training gewoon weer op het goede spoor te krijgen, is het de moeite waard om massage in uw hardloopschema op te nemen.

Vanuit theoretisch oogpunt zijn deze sensaties voornamelijk te wijten aan de ophoping van melkzuur in de spieren. Ook andere stofwisselingsproducten dragen bij aan dit onaangename effect van kwaliteitstraining.

Vanuit het oogpunt van de praktijk kan pijn om vele redenen erger zijn:

• onvoldoende warming-up,
• slecht passende sneakers
• onevenwichtig lopend programma,
• individuele kenmerken van de structuur van de voet en de wervelkolom, enzovoort.

In het ideale geval moet u natuurlijk de oorzaak identificeren en wegnemen, zodat hardlopen uw gezondheid niet schaadt. Maar dat lukt niet altijd: de een trekt zich terug bij de aanschaf van nieuwe sneakers, de ander staat te popelen om nieuwe hardloopdoelen te behalen en de derde laat zich niet dwingen tot een volledige warming-up en cooling-down. Hierdoor raken bij elke run de benen meer en meer verstopt, wordt hardlopen steeds moeilijker, minder prettig en traumatischer.

Massage kan helpen. Bovendien is dit een volledig bewezen feit. In Italië ongeveer 220 ultramarathonlopers (mannen en vrouwen), van wie 95% klaagde over pijn in de benen. Iedereen voelde zich beter na de massage.

Na de massage voelden 43 hardlopers dat hun pijn afnam, 176 atleten merkten significante verbeteringen in het welzijn op, één persoon merkte geen effect, maar niemand werd erger!

En hoewel wetenschappers hebben beloofd het onderzoek voort te zetten, kan men toch uitgaan van een volkomen voor de hand liggende veronderstelling: massage verbetert de bloedcirculatie, wat betekent dat stofwisselingsproducten snel uit het lichaam worden uitgescheiden en voedingsstoffen snel aan de spieren worden geleverd.

Door het snelle herstel worden de spieren soepeler en minder pijnlijk. Daarnaast is het niet altijd mogelijk om te ontspannen na de training en zonder dit is herstel moeilijk.

Met massage kunt u niet alleen het plezier van hardlopen terugbrengen, maar ook uw productiviteit verhogen. Als je serieus bezig bent met hardlopen, dan zou massage een van de must-haves van je hardloopplan moeten zijn. Het blijft alleen om te beslissen over de financiën die u bereid bent eraan te besteden.

Optie 1, de duurste: massage door een specialist

Dit is de beste variant. Een massagecursus in een salon of fitnesscentrum kan echter tienduizenden roebel kosten. En tenslotte is één cursus niet voldoende: het is beter om regelmatig te masseren. Tegelijkertijd geeft deze prijs geen enkele garantie dat de massage echt sportief zal zijn.

Hoe u kunt besparen:masseurs die in huis nemen rekenen veel minder. Tegelijkertijd hebben velen een massagetafel, een medische opleiding en een enorme ervaring. Probeer zo'n specialist te vinden en u bespaart niet duizend, maar tegelijkertijd.

Optie 2, de meest romantische: vraag een geliefde

Elke massagetherapeut zal je vertellen dat je geen massage kunt doen als je een niet-professionele bent. Maar begrijp je dat hij gewoon zijn stukje brood beschermt? Als uw man of vrouw bereid is u te masseren, kunnen zij de informatie op internet gebruiken of zich aanmelden voor massagecursussen.

De voordelen van deze optie zijn veelzijdig: u bespaart uw gezin geld, kunt op elk moment thuis masseren en komt tegelijkertijd dichter bij uw geliefde.

Bovendien, als je geen mutatie van zenuwuiteinden hebt, zoals de vijand van Deadpool, dan is het niet zo moeilijk om jezelf geen kwaad te doen met een onprofessionele massage: wees gewoon alert op je eigen gevoelens.

Optie 3, niet voor luie mensen: zelfmassage

Deze optie is zeker niet zo inspirerend. Maar het is nog steeds beter dan geen massage. Het moeilijkste hier is om je eigen luiheid te overwinnen en geen excuses te zoeken als "dit heeft geen zin", "Ik krijg een salaris en ga naar de salon" en "Ik wilde niet echt."

Beschikbare opties:

1. Zelfmassage met behulp van handen: aaien, drukken, wrijven en tikken.
2. Zelfmassage met massageballen en -rollers (of een tennisbal en fles).
3. Het gebruik van speciale stimulators.

Video 1. Balmassage

Video 2. Massage met handen

Video 3. Voetmassage

Persoonlijk hou ik van de stimulators van Lyapko en dit is een vrij krachtige bandura.

Hoeveel en wanneer?

Het is eigenlijk moeilijk om een hardloper te vinden die bekend is met de overdaad aan massage. Het is onwaarschijnlijk dat u hier te veel tijd en geld voor kunt uittrekken.

Idealiter zou massage ongeveer een paar uur na elke zware training moeten worden gedaan. Maar ook als je af en toe een massage doet, heeft het toch een positief effect op de conditie van de spieren.

Als je gaat deelnemen aan de race, dan is het de moeite waard om 3-5 dagen voor het evenement een massage te krijgen.

In ieder geval moet er rekening mee worden gehouden dat de intensiteit en diepte van de massage enerzijds wordt bepaald door de belasting van de spieren tijdens het hardlopen en anderzijds de pauze bepaalt tussen de massage en de volgende loop.