16 manieren waarop mensen met een hoge emotionele intelligentie gelukkig kunnen zijn op het werk

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Travis Bradbury, auteur van boeken over emotionele intelligentie, legt uit hoe je geluk kunt vinden op het werk. En hoewel deze principes al lang bekend zijn, is het de moeite waard om ze op te frissen.

Laten we eerlijk zijn. Geluk en werk gaan zelden hand in hand. Uit een onderzoek uit 2013 onder 180 miljoen mensen bleek dat slechts 13% van de respondenten zich gelukkig voelt op het werk.

En die dertien procent is twee keer zo productief, zes keer beter georganiseerd en hun motivatie is 36 keer hoger dan de rest.

Het goede nieuws is dat geluk voor slechts 50% afhankelijk is van genetica. De andere helft heb je in handen.

Om jezelf gelukkig te maken, moet je je eigen recept vinden. Als het je lukt, gaat al het andere vanzelf. En geluk verbetert niet alleen de stemming, maar ook het welzijn.

De belangrijkste vaardigheid die gelukkige mensen helpt om van het leven te genieten, is. Testen met een miljoen mensen heeft aangetoond dat emotionele intelligentie een geluksmodus heeft. Onderzoek heeft 16 manieren geïdentificeerd waarop mensen met een hoge emotionele intelligentie gelukkiger kunnen zijn op het werk.

1. Je bent zelf verantwoordelijk voor je geluk

In elke hopeloze situatie heb je twee opties: verander alles of blijf aan de riem trekken. Wat je ook kiest, onthoud: de jouwe hangt alleen van jou af. Onthoud dit elke keer dat u zich in een doodlopende straat bevindt.

2. Staar je niet blind op wat je niet kunt veranderen

Natuurlijk is het handig om te weten hoe de economische crisis in Griekenland het Amerikaanse beleid beïnvloedt, of om het vooruitzicht van een fusie van uw bedrijf met een grote concurrent te kunnen inschatten. Maar het is één ding om de processen te begrijpen, het is iets anders om je er constant zorgen over te maken. Gelukkige mensen zijn goed geïnformeerd en klaar voor het onverwachte, maar dat zullen ze nooit doen, tenzij ze ervoor betaald worden.

3. Vergelijk jezelf niet met andere mensen

Als je voldoening en vreugde afhangen van de resultaten van het vergelijken van jezelf met anderen, dan zul je geen meester van geluk worden. Wanneer je de klus hebt geklaard en je op je best voelt, kan niemand dit gevoel meer wegnemen.

En hoewel het onmogelijk is om helemaal niet op de opmerkingen van anderen te reageren, moet je leren om ten eerste niet eerst te vergelijken en ten tweede om de mening van een ander met een korreltje zout te nemen. Het maakt niet uit wat anderen denken of doen. Je zelfrespect moet altijd bij je zijn. Het maakt niet uit wat ze nu of later van je denken. Het belangrijkste is dat hun mening op geen enkele manier de realiteit beïnvloedt.

4. Beloon jezelf

Inspannend werk is belangrijk, maar als je geen pauzes neemt, kan geluk vergeten worden. Een onderzoek onder radiologen toonde aan dat het aantal nauwkeurige diagnoses toeneemt als artsen zichzelf belonen voordat ze foto's van patiënten bekijken. Cornell University heeft bewezen dat kleine beloningen mensen genereus, vriendelijk en gelukkig maken.

Kleine vreugden helpen je om je op je werk te concentreren en meer te doen dan normaal.

Beloningen activeren spontaan centra. Kleine beloningen werken goed: over straat lopen of iets lekkers eten.

5. Bewegen tijdens de werkweek

Wanneer ons lichaam 10 minuten beweegt, wordt de productie van gamma-aminoboterzuur, de neurotransmitter van genot, geactiveerd. Mensen die doordeweeks sporten, rapporteren een verbeterd humeur, betere prestaties en eenvoudiger tijdbeheer. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging wegen ruimschoots op tegen de tijd die verloren gaat in de oefening zelf.

6. Oordeel of roddel niet

Roddels en roddels zijn trouwe metgezellen van moedeloosheid. Terwijl je iemands botten wast, is het zeker leuk. Maar dan is er een schuldgevoel en prikkelbaarheid. Als je weer over iemand gaat roddelen, denk dan aan de oude manier: behandel anderen zoals je wilt dat ze jou behandelen.

7. Wees voorzichtig met ruzies

Emotioneel intelligente mensen weten hoe belangrijk het is om de strijd uit te stellen tot morgen. Wanneer ze zich voordoen, kunnen onbeheersbare emoties aanleiding geven tot een gevoel van vals vertrouwen en leiden tot een woordenwisseling waarbij je gekwetst kunt worden en afscheid kunt nemen van een goed humeur.

Als je emoties weet te herkennen en beheersen, kun je conflicten vakkundig benaderen en je standpunten verdedigen.

8. Laat je niet misleiden

Jezelf overwinnen om succes te behalen is een zekere weg naar teleurstelling. Geweld tegen de eigen normen leidt tot spijt en verlies van motivatie. Weet wanneer je in je eentje moet aandringen en een baan op moet geven die je niet zou moeten doen. Kom je er niet uit, neem dan even de tijd en schrijf je principes en waarden op papier. Dit helpt bij het opzetten.

9. Weg met de rommel

U hoeft er niet aan herinnerd te worden hoeveel tijd u op uw werk doorbrengt, dus de omgeving om u heen moet er goed uitzien. Je moet iets creëren dat je opvrolijkt en inspireert. Een foto van een familie, een bloem of een prijs waar je trots op bent - plaats hem op je bureau om hem altijd te onthouden. Weg met oud papier en rommel die niets nuttigs en positiefs aan uw werk toevoegen.

10. Help iemand

De tijd nemen om je collega's te helpen, zal je gelukkig maken. Het proces van het helpen van anderen triggert de productie van serotonine, oxytocine en dopamine, hormonen die verantwoordelijk zijn voor geluk. Onderzoek van de universiteit van Harvard wees uit dat werknemers 10 keer beter kunnen focussen op hun werk en 40% meer kans hebben om promoties te krijgen. Deze studie bevestigde dat mensen die betrokken zijn bij een taakstraf veel meer kans hebben om met ernstige stress om te gaan. Zolang je jezelf niet overweldigt, is het helpen van je collega's een voertuig voor geluk.

11. Leer de stroomstatus in te voeren

Het werk van de Universiteit van Chicago op het gebied van productiviteit heeft uitgewezen dat mensen die zich kunnen concentreren en in de zogenaamde staat kunnen komen, de beste vruchten van hun arbeid plukken.

Flow is een toestand waarin je zo opgaat in een werk of project dat je niet merkt hoe de tijd verstrijkt en geen aandacht schenkt aan prikkels. De flow wordt vaak omschreven als een bedwelmend gevoel wanneer je tegelijkertijd euforie en trots op je vaardigheden ervaart. Het resultaat is niet alleen een goed humeur en het resultaat van het werk, maar ook de verworven nieuwe vaardigheden.

De sleutel tot het bereiken van een staat van stroom is het hebben van goed geplande taken en goed gekozen kortetermijndoelen waarmee u kunt voortbouwen op uw sterke punten. Wanneer je aan dergelijke taken werkt, neemt je concentratie toe en geleidelijk kom je in de stroom, en daarin vind je productiviteit en geluk. Stel doelen voor elke dag en experimenteer met je schema totdat je je formule hebt gevonden om in de flow te komen.

12. Glimlach en lach meer

We kunnen emoties beheersen door simpelweg onze gezichtsuitdrukkingen te veranderen. Uit onderzoek in Duitsland bleek dat een groep proefpersonen die pennen in hun mond hielden tijdens het kijken naar een tekenfilm (hiervoor moest je glimlachen), de getoonde video grappiger vond dan een controlegroep.

Het maakt niet uit of je lacht omdat je plezier hebt, of dat je plezier hebt omdat je lacht. Als de stemming slecht is, stop dan en glimlach. Of bekijk een grappig filmpje. En zoiets kleins kan de dag omdraaien.

13. Blijf weg van ontevreden

Zeurpieten en eeuwig alle mensen hebben een verschrikkelijke invloed op anderen, omdat ze helemaal opgaan in hun problemen en geen uitweg gaan zoeken. Ze willen iedereen in hun moeras trekken om zich hierdoor beter te voelen. Velen bezwijken voor hun druk en nemen deel aan gesprekken om niet onbeleefd te lijken. Maar je moet een duidelijk onderscheid maken tussen empathie en het vermogen om naar een persoon te luisteren en de acceptatie van een emotionele stemming. De enige manier om frustratie te voorkomen is door grenzen te stellen. Vergelijk: als iemand rookt, ga je dan de hele dag naast hem zitten en de rook inademen? Nee, je gaat opzij. Hetzelfde moet worden gedaan met de ontevredenen. Vraag hoe ze de problemen gaan oplossen. De zeurder zal onmiddellijk zijn mond houden of het gesprek in een constructieve richting sturen.

14. Lach om jezelf

Als u uzelf en uw werk te serieus neemt, kan het moeilijk zijn om van het proces te genieten. Wees niet bang om grappig te zijn. Om jezelf lachen helpt om de mensen om je heen voor je te winnen, omdat ze je zien als een bescheiden en verstandig persoon. En ze hebben geen reden om achter hun rug om te lachen. Gelukkige mensen kunnen hun zelfrespect behouden met gevoel voor humor en objectiviteit.

15. Leer dankbaar te zijn

Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als dingen niet gaan zoals gepland. Soms is de beste manier om aan negativiteit te ontsnappen, te gaan zitten en na te denken over waar je voor bent. Herinneringen aan dingen die je humeur verbeteren, verminderen de productie van stresshormoon met ongeveer 23%. Dit wordt ondersteund door onderzoek van de University of California.

16. Geloof dat het beste nog moet komen

Het is niet genoeg om te herhalen dat al het beste nog moet komen - je moet het doen. Optimisme beïnvloedt alle gebieden van het leven door een gevoel van zelfeffectiviteit. Onze waarneming is zo ingericht dat het verleden altijd wordt overdreven, en tegen deze achtergrond vervaagt het heden. Dit gevoel kan ertoe leiden dat je niet meer gelooft dat er in de toekomst iets beters op je wacht dan wat er al is gebeurd. Wees niet dom. De toekomst heeft een zak met cadeaus voor je.

Volg deze tips om je emotionele intelligentie een boost te geven en werkgeluk te vinden. Keer naar hen terug als je je ongemakkelijk voelt.

Wat doe jij om gelukkig te zijn op je werk?