5 manieren om emotionele intelligentie te ontwikkelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De auteur van het boek "The Subtle Art of Don't Care" legt uit wat zelfbewustzijn is en hoe je je gevoelens kunt leren beheersen.

Astronaut zijn is waarschijnlijk de moeilijkste baan ter wereld. NASA selecteert alleen de beste uit een groot aantal kandidaten. Om de ruimte in te reizen, moet je enorme kwalificaties en diepgaande kennis van wetenschap en technologie hebben. En ook - om een ervaren piloot te zijn die minstens duizend uur heeft gevlogen, en om in een onberispelijke fysieke conditie te zijn. En het belangrijkste is dat je slim moet zijn.

Lisa Novak voldeed aan al deze eisen. Ze heeft een master in luchtvaarttechniek en studeerde astrofysica aan de United States Naval Academy. Meer dan vijf jaar voerde de vrouw luchtmissies uit in de Stille Oceaan voor de Amerikaanse marine. En in 1996 werd ze een van de weinige gelukkigen die werd gekozen om zich bij het astronautenkorps aan te sluiten.

Het is duidelijk dat Lisa Novak een uitstekende en ook zeer intelligente vrouw was. Maar toen ze er in 2007 achter kwam dat haar vriend (Bill Ofelein, ook een astronaut trouwens) een affaire had met een ander… stapte Lisa in de auto en reed van haar huis in Houston naar Orladno, 1500 kilometer verderop om af te rekenen. met haar rivaal.

Lisa legde dit pad in 15 uur af en om geen tijd te verspillen aan onnodige stops, deed ze een luier om. Met haar nam Novak pepperspray, riemen en vuilniszakken mee. Ze ging de gehate huisvrouw ontvoeren, maar tijdens de aanval op de vrouw werd Lisa gearresteerd door de politie.

Wat is emotionele intelligentie?

Psychologen ontwikkelden het concept van emotionele intelligentie in de jaren 80, in een poging uit te leggen waarom slimme mensen (zoals Lisa Novak) soms heel, heel domme dingen doen. Er wordt aangenomen dat algemene intelligentie (IQ) van invloed is op het vermogen om informatie te verwerken en weloverwogen beslissingen te nemen, en emotionele intelligentie (EQ) is verantwoordelijk voor het herkennen en beheersen van emoties - zowel die van onszelf als die van anderen.

Probeer om te beginnen uw smartphone uit en chat met anderen in de echte wereld. Maak elke dag een speciale tijd vrij om al het onnodige kwijt te raken. Probeer 's ochtends muziek en podcasts over te slaan - denk gewoon na over je leven en hoe je je voelt. Neem 10 minuten en mediteer. Verwijder sociale netwerken een week van je telefoon. En u zult aangenaam verrast zijn hoeveel u zult veranderen.

Word je bewust van hoe je je voelt. Alle afleidingen helpen je om veel onaangename emoties te vermijden. Dus als je ze opgeeft en je emoties begint te accepteren voor wat ze zijn, kunnen je echte gevoelens je in het begin bang maken. Misschien realiseer je je ineens dat je achter het masker van de normaliteit eigenlijk behoorlijk depressief bent of bijvoorbeeld te venijnig handelt. En je zult begrijpen dat verslaving aan gadgets slechts een manier is om je af te leiden van angstige gevoelens.

In dit stadium is het belangrijk om jezelf niet te veroordelen voor de emoties die opkomen. Je zult constant de drang voelen om te zeggen: "Wat is er in godsnaam met mij aan de hand!" Maar dit zal de situatie alleen maar verergeren. Welke emoties je ook hebt, er zijn redenen voor, ook al weet je niet meer hoe het allemaal begon. Wees dus niet te streng voor jezelf.

Realiseer je zwakheden. Zodra je alle onaangename en ongemakkelijke emoties die je ervaart accepteert, begin je je zwakheden te begrijpen.

Ik ben bijvoorbeeld erg beledigd als ik wordt onderbroken in een gesprek. Ik beschouw dit als een persoonlijke belediging en word erg onbeleefd. Dit is mijn zwakte. En pas als ik het besef, kan ik er correct op reageren.

Alleen bewust zijn is echter niet genoeg - je moet ook in staat zijn om je emoties te beheersen.

2. Kanaliseer emoties in de juiste richting

Mensen die geloven dat emoties centraal staan in het leven, zoeken vaak naar manieren om ze te beheersen. Maar weet je wat? Emoties zijn niet te beheersen. Je kunt er alleen op reageren.

Er zijn geen "goede" of "slechte" emoties. Er zijn alleen "goede" en "slechte" reacties op hen. Woede kan bijvoorbeeld een destructieve emotie zijn als je het gebruikt om jezelf of anderen pijn te doen. Maar het kan en kan nuttig zijn als je het gebruikt om onrecht te corrigeren of om jezelf of anderen te beschermen.

Vreugde is een prachtige emotie als er iets goeds met je gebeurt en je deelt het met je dierbaren. Maar het kan ook destructief zijn als het voortkomt uit het schaden van iemand.

Leer te herkennen hoe je je voelt, beslis of die emotie bij de situatie past en handel daarnaar. Dit is wat psychologen 'doelgericht gedrag' noemen.

3. Leer jezelf te motiveren

De meeste mensen proberen eerst inspiratie of motivatie te vinden om een belangrijke actie te ondernemen die hun leven zal veranderen. Ze geloven dat zodra ze de juiste methode kiezen, ze verlicht zullen zijn en aan het werk, training of creativiteit zullen gaan. Volgende week houdt de lont echter op en keert alles terug naar het beginpunt.

Daarom moet u een andere methode gebruiken. Als je jezelf moet motiveren, begin dan gewoon iets te doen.

Actie is niet zozeer een gevolg van motivatie als wel een oorzaak.

Niet sterk genoeg om aan het werk te gaan? Schets een takenlijst, maak een plan, voltooi het kleinste punt - voordat je kunt terugkijken, heb je de helft gedaan van wat je had gepland. Geen prikkel om naar de sportschool te gaan? Koop een proefabonnement voor een maand om 'gewoon te kijken' - en je merkt zelf niet hoe je wordt meegezogen.

Het is niet nodig om te wachten tot er een sterke motivatie ontstaat. Doe eerst iets en de wens om door te gaan zal later verschijnen. Wees je bewust van hoe je je voelt voor, tijdens en na de actie en gebruik die emoties.

Houd in gedachten dat "goede" gevoelens je niet altijd motiveren. Je kunt gefrustreerd, geïrriteerd of angstig raken als je dingen niet goed doet. Zet die emoties om in prikkels en ga gewoon door. Uiteindelijk is de mooiste overwinning degene die je tegen alle verwachtingen in hebt behaald.

4. Erken de emoties van anderen

De vorige stappen gingen alleen over je eigen emoties. Maar het belangrijkste doel bij het ontwikkelen van emotionele intelligentie is dat het zou moeten helpen bij het opbouwen van gezonde relaties met anderen.

Elke gezonde relatie - romantisch, familie, vriendschap - begint met het erkennen en respecteren van elkaars emotionele behoeften. Dit kan alleen worden bereikt door naar anderen te luisteren en met hen mee te leven.

Inleven in iemand betekent niet noodzakelijkerwijs dat je diegene volledig begrijpt. Leer geliefden te accepteren en te waarderen voor wie ze zijn, zelfs als je ze niet begrijpt.

5. Vul je emoties met de juiste waarden

Toen Daniel Coleman's boek Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ eind jaren 90 werd gepubliceerd, werd het concept van EQ ongelooflijk populair. Leidinggevenden en managers lazen slimme boeken en volgden trainingen over de ontwikkeling ervan om hun ondergeschikten te leren motiveren. Psychologen hebben geprobeerd hun patiënten een hoog EQ bij te brengen om hen te helpen met problemen om te gaan. Ouders werden aangemoedigd om emotionele intelligentie bij hun kinderen van kinds af aan te ontwikkelen om hen voor te bereiden op volwassenheid.

Veel auteurs van boeken over EQ missen echter één belangrijk detail: emotionele intelligentie is zinloos zonder een focus op de juiste waarden.

Een tycoon kan een hoge emotionele intelligentie hebben - dit is nodig om een bedrijf en werknemers te runnen. Maar als de zakenman tegelijkertijd arme mensen uitbuit of de ecologie van de planeet vernietigt, hoe kan zijn EQ dan een deugd worden genoemd?

Ouders zijn in staat om emotionele intelligentie bij hun kinderen te ontwikkelen. Maar als je ze geen eerlijkheid en respect bijbrengt, kunnen ze veranderen in meedogenloze en bedrieglijke kleine klootzakken - maar emotioneel intellectueel!

Oplichters hebben een goed ontwikkelde EQ en begrijpen het gedrag van anderen goed. Maar uiteindelijk gebruiken ze hun capaciteiten om mensen te manipuleren en zichzelf te verrijken ten koste van iemand anders.

Hitler had een zeer hoog EQ, was een uitstekende spreker en manager. En kijk eens wat voor brandhout hij verknoeid heeft, want hij liet zich leiden door monsterlijke valse waarden.

Daarom moet je, om een bevredigend leven te leiden, eerst begrijpen wat echt belangrijk voor je is. Kies de juiste richtlijnen - eerlijkheid, mededogen, respect voor jezelf en anderen - en kanaliseer je emotionele energie naar die waarden. Uiteindelijk is het vermogen om de juiste persoonlijke prioriteiten te identificeren de belangrijkste eigenschap van emotioneel intelligente mensen.