3 stappen om emotionele intelligentie in een relatie te ontwikkelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het vermogen om emoties te begrijpen en correct uit te drukken is een voorwaarde voor een sterke en harmonieuze unie. Ellen Schrier, gezinsadviseur, deelt dit met drie tips voor het ontwikkelen van emotionele intelligentie in relaties.

Gelukkige stellen hebben ongeveer dezelfde problemen als ongelukkige, het enige verschil is hoe ze op moeilijkheden reageren, zegt gezinsadviseur Ellen Schreier. Dus, zo beweert ze, harmonieuze verbintenissen van destructieve worden onderscheiden door het ontwikkelingsniveau van emotionele intelligentie bij partners.

Emotionele intelligentie (EQ) is het vermogen om de eigen en andermans gevoelens te begrijpen en te herkennen, evenals het vermogen om ermee om te gaan.

In dit geval betekent het beheersen van emoties niet het manipuleren of onderdrukken van negatieve ervaringen. Integendeel, het vermijden van sterke emoties kan relaties alleen maar verslechteren, en elke manipulatie kan mensen van elkaar vervreemden.

Negatieve emoties zoals woede, angst of pijn dienen als signalen van relatieproblemen. Om de wortels van deze problemen te vinden en ze op te lossen, moet je je gevoelens erkennen, begrijpen en uiten zonder kritiek, schuldgevoel of oordeel. Dit is waar emotionele intelligentie om de hoek komt kijken.

Schreier stelt voor om deze nuttige kwaliteit in jezelf in drie stappen te ontwikkelen.

1. Sluit vriendschap met je gevoelens

Bepaal hoe je je voelt en wat je gevoelens heeft getriggerd. Dit kan tijd en eenzaamheid kosten. Gebruik ze om de innerlijke storm volledig te doorstaan. Sluit jezelf gewoon niet af van negatieve emoties. Onthoud dat ze niet bepalen hoe goed je bent.

Probeer tegelijkertijd te analyseren wat uw reactie heeft veroorzaakt, of u iets soortgelijks eerder heeft meegemaakt. Waarschijnlijk ligt het probleem niet in een specifieke situatie, maar in een vaststaand gedragspatroon, een eerder opgelopen mentaal trauma of iets anders.

2. Rustig aan

Negatieve emoties maken het moeilijk om de situatie objectief te beoordelen. Door ze te ervaren, kun je kritischer of defensiever worden dan normaal. Ontspan daarom, voordat u terugkeert naar het bespreken van het probleem, uw lichaam en geest. Boeken, muziek, wandelen, meditatie of elke andere activiteit die je gemoedsrust kan herstellen, zijn hier goede helpers.

3. (Po) terug naar partner

Als je je eenmaal bewust bent geworden van je gevoelens en gekalmeerd bent, kun je een productiever gesprek beginnen. Druk daarbij uw behoeften op een bevestigende maar niet-agressieve manier uit. Probeer naar je partner te luisteren zonder te onderbreken. Probeer ook zijn gevoelens te begrijpen en te accepteren.

Als je voelt dat negatieve emoties terugkomen, provoceer of ondersteun het conflict dan niet. Het is beter om nog een pauze te nemen voor bezinning.

Door problemen op deze manier op te lossen, worden partners bondgenoten, geen tegenstanders. Ze hebben het gevoel dat, ondanks moeilijkheden en negatieve emoties, elk probeert deze relatie in stand te houden en de ander te begrijpen. Als gevolg hiervan wordt in een paar een positief emotioneel klimaat gecreëerd, wat nodig is voor een gevoel van nabijheid, tevredenheid en geluk.