Hoe weet u of u een lage emotionele intelligentie heeft en wat u eraan kunt doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je pech hebt in je persoonlijke leven, relaties met vrienden en collega's niet werken, heb je mogelijk een laag niveau van emotionele intelligentie (EQ). Controleer of dit ook daadwerkelijk het geval is.

Zelftestvragen

1. Ben ik adequaat in het beoordelen van mijn capaciteiten?

Je hebt waarschijnlijk heel saaie mensen ontmoet die oprecht denken dat ze een geweldig gevoel voor humor hebben. Of grafomanen die beweren geweldige schrijvers of journalisten te zijn. Of fotografen die foto's maken die alleen zij leuk vinden, en de rest de artiest gewoon niet begrijpt … Met een hoge mate van waarschijnlijkheid zijn dit mensen met lage EQ-niveaus.

Een goed ontwikkelde emotionele intelligentie gaat ervan uit dat een persoon zijn sterke en zwakke punten goed kent, sterke punten ontwikkelt en vecht tegen tekortkomingen die het leven niet alleen voor hem, maar ook voor degenen om hem heen belemmeren.

Om er zeker van te zijn dat je iemand met een lage emotionele intelligentie herkent, moet je hem of haar vertellen dat ze de gevoelens van andere mensen niet begrijpen. Dit wordt gevolgd door een verklaring dat hij een betere empathie is dan jij en alle anderen samen.

Laag EQ-teken: je hebt vaak het gevoel dat je niet wordt begrepen en gewaardeerd, niet erkend voor verdienste, onterecht bekritiseerd, onjuist beoordeeld.

2. Heb ik veel kritiek?

Degenen met lage EQ's zijn vaak erg kritisch over anderen. De oproep om te begrijpen en te vergeven is niet voor hen. Ze ergeren zich wanneer hen wordt gevraagd om in een positie te komen, om neerbuigend te zijn, ze houden ervan om te oordelen en advies te geven.

Doorgaans denken mensen met een lage emotionele intelligentie dat anderen te gevoelig zijn (omdat ze niet hetzelfde voelen). Ze kunnen op het verkeerde moment grapjes maken over de grenzen heen, grappen maken over tekortkomingen: meestal wordt dit zogenaamd voor het goede gedaan, om hun ogen voor de waarheid te openen. Ze realiseren zich niet dat ze op deze manier een persoon erger kunnen maken, zijn pijn kunnen vergroten, hem ongelukkig kunnen maken.

De reden is simpel: mensen met een laag EQ begrijpen niet hoe anderen zich voelen.

Laag EQ-teken:als iemand pijnlijk reageert op je grap, concludeer je dat hij te emotioneel is, te veel belang hecht aan onzin. Als je wordt gevraagd om in ruil daarvoor emoties te tonen, veroorzaakt dat ergernis, irritatie, woede.

3. Accepteer ik het standpunt van iemand anders?

Een ander kenmerk van mensen met lage EQ's is hun liefde voor argumenten en inflexibiliteit. Zulke mensen hebben zo'n oprecht vertrouwen in hun rechtschapenheid dat het onmogelijk is hen te overtuigen. Ze weigeren argumenten te accepteren die van hun standpunt verschillen, ze beschouwen ze opzettelijk als onjuist.

Laag EQ-teken:je begint vaak een argument helemaal opnieuw (alles kan de reden zijn) en vereist altijd dat je tegenstander een groot aantal argumenten aanvoert. In de woordenstrijd zijn veel mensen betrokken: vrienden, familie en collega's. Geschillen worden vaak emotioneel vermoeiend voor alle partijen.

4. Geef ik anderen de schuld van mijn fouten?

Als u uw gevoelens niet kunt beheersen, leidt dit vaak tot emotionele uitbarstingen. Het is gemakkelijker voor iemand met een hoger EQ-niveau om ze te voorkomen, omdat hij begrijpt wat er met hem gebeurt en emoties probeert te beheersen.

Maar het beeld is compleet anders voor mensen met lage EQ-niveaus. Het is erg moeilijk om te controleren wat je niet begrijpt. Daarom beoordelen degenen in de buurt met een meer ontwikkelde emotionele intelligentie dergelijke uitbarstingen als ontoereikendheid.

Laag EQ-teken:je geeft meestal niet jezelf de schuld van je ongepaste gedrag, maar andere mensen of bepaalde omstandigheden. Dit gebeurt instinctief, omdat je je niet bewust bent dat je zelf de emotionele uitbarsting hebt veroorzaakt. Je bent er zeker van dat je geen keuze had, en de mensen om je heen begrijpen dit gewoon niet. Hierdoor voel je je een slachtoffer, voel je je gekwetst.

5. Verberg ik mijn ware emoties?

Kenmerkend voor mensen met een laag EQ-niveau is het onvermogen om te gaan met situaties die sterke emoties oproepen. Ze proberen ze te ontwijken. Daarom verbergen ze hun ware emoties voor anderen.

Laag EQ-teken: je vindt het moeilijk om vriendschappen en liefdevolle relaties te onderhouden. Je ergert je aan de noodzaak concessies te doen en compromissen te zoeken, rekening te houden met de mening van de persoon naast je. Je vindt geen gevoel van compassie in jezelf, het is moeilijk voor je om precies te begrijpen hoe je een dierbare kunt en moet ondersteunen.

6. Kan ik mezelf in de schoenen van een ander verplaatsen?

Alles is hier eenvoudig: aangezien een persoon met een laag niveau van emotionele intelligentie de emoties van zichzelf of die van anderen niet begrijpt, is hij verstoken van empathie. In sommige gevallen kan hij echter proberen zich in te leven (hij kan bijvoorbeeld worden ontroerd door verdwaalde kittens en puppy's). Maar in relaties met mensen is alles anders.

Laag EQ-teken: je denkt nooit na over wat je zou voelen, welke emoties je zou ervaren, in de plaats zijn van een andere persoon.

Nog een paar kenmerken van mensen met een laag EQ-niveau

• Ze zijn niet geïnteresseerd in mensen, ze willen niet begrijpen wat hun karakter is, wat er achter hun acties schuilgaat.
• Ze ervaren negatieve emoties, maar kunnen de oorzaak vaak niet begrijpen.
• Ze zijn op zichzelf gericht, merken niet altijd dat anderen hulp nodig hebben.
• Ze zijn bang voor fouten en trekken er geen conclusies uit, het is moeilijk om tot bezinning te komen na een mislukking, ze fixeren zich vaak op fouten, houden zich bezig met zelfkastijding.
• Ze vertrouwen hun intuïtie niet, ze vinden het stom.
• Ze passen zich niet goed aan nieuwe omstandigheden aan, houden niet van veranderingen.
• Ze weten niet hoe ze moeten luisteren en horen.

Om het niveau van je emotionele intelligentie te bepalen, kun je ook een test doen die is ontwikkeld door psycholoog Nicholas Hall.

Hoe emotionele intelligentie te ontwikkelen

• Bestudeer jezelf. Om dit te doen, moet u gebeurtenissen vastleggen en welke emoties ze u gedurende een bepaalde tijd (bijvoorbeeld een week) hebben veroorzaakt. Schrijf over alles op: met welke gevoelens je 's ochtends wakker werd, wat je voelt als je je eerste kopje koffie drinkt, naar je werk gaat, uitgescholden wordt door je baas, vrienden ontmoet, enzovoort.
• Bepaal hoe je lichaam reageert op verschillende emoties. Voel je vlinders in je buik als je verliefd bent? Hoe gedraag je je tijdens stress: heb je zin om te huilen of juist alles om je heen kapot te maken? Wat gebeurt er als je moe wordt? Wat is de nasmaak van sterke emoties die je hebt ervaren?
• Zoek het verband tussen emoties en je gedrag. Ben je bijvoorbeeld geïrriteerd, draag negativiteit dan over op iemand in de buurt. Of, als je je schaamt, communiceer je liever met niemand. Analyseer deze relatie en bepaal voor jezelf wat je zou willen veranderen.
• Vind je bron van positieve emoties. Dit kan een bezoek aan je favoriete café zijn, heerlijke koffie, een lach van een kind, een prachtig uitzicht vanuit het raam, een wandeling in het bos. Dit zal uw vangnet zijn voor wanneer positieve herlading nodig is. Word een optimist.
• Als je met andere mensen communiceert, wees dan zo open en kalm mogelijk. Onderbouw uw standpunt duidelijk, maar druk niet op.
• Om een ander standpunt te leren accepteren, probeer bijvoorbeeld een televisiedebat te analyseren. Kant met de ene tegenstander en dan de andere.
• Ontwikkel empathie: plaats jezelf vaker in de schoenen van anderen, probeer je voor te stellen welke emoties iemand ervaart, hoe je hem kunt helpen.
• Interesse hebben in andere mensen, hun mening, positie. Probeer hun emoties te raden door gebaren, gezichtsuitdrukkingen, stem.
• Bepaal zelf hoe je mensen beïnvloedt. Ben je vervelend of blij? Ben je nerveus of rustgevend? Je kunt deze vraag stellen om mensen af te sluiten, maar laat je niet ontmoedigen door onaangename antwoorden. Er is altijd een mogelijkheid om het te repareren.
• Onthoud dat wanneer u uw gedragspatronen begint te begrijpen, het gemakkelijker zal worden om het te beheersen. U kunt niet toegeven aan emoties, maar bewust beslissen hoe u in een bepaald geval handelt.