Hoe psychologen van stress afkomen: 17 bewezen bewezen manieren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Psychologen ontlasten de menselijke ziel, helpen angsten, depressies en stress te bestrijden. Dit is, zoals u weet, een nogal nerveuze activiteit die veel mentale kracht wegneemt. En na zo'n werk hebben ze soms ook hun eigen persoonlijke psycholoog nodig, die hun ziel kan uitstorten, hun angsten kan delen en kan klagen over onvoorzichtige cliënten.

Ik was altijd geïnteresseerd in wie de tandartsen hun tanden behandelen en kappers knippen / verven. Dat wil zeggen, het is duidelijk dat ze het allebei met hun collega's doen. Hun selectiecriteria waren interessant. Het was vooral interessant wie de meest professionele tandarts heeft die hun tanden behandelt? Het is hetzelfde verhaal met psychologen. De psychologie van communicatie heeft ook advies.

Maar als psychologen op hun beurt allemaal tegen elkaar klagen, zullen ze niet de gewenste verlichting van stress hebben, omdat het een vicieuze cirkel blijkt te zijn. Hoe komen ze van deze plakkerige en onaangename toestand af? Zeventien manieren van zeventien professionals!

Fysiek

Tony Bernhard geeft de voorkeur aan ontspanning met behulp van fysieke methoden, waarbij het parasympathische zenuwstelsel wordt gestimuleerd (het deel van het autonome zenuwstelsel waarin de zenuwknopen zich direct in de organen of op weg ernaartoe bevinden). Er zijn verschillende manieren om dit te doen - bijvoorbeeld ademen door het middenrif.

Tony's favoriete methode: Gebruik een lichte aanraking met een of twee vingers om over de lippen te schuiven. Parasympathische vezels zijn verspreid over het oppervlak van de lippen, dus het aanraken ervan stimuleert het zenuwstelsel. Dit zachte gebaar helpt om een onmiddellijk gevoel van rust in lichaam en geest te bereiken.

Sofia Dembling loopt het liefst in de frisse lucht. Natuurlijk licht heeft een ongelooflijk rustgevend effect op haar. Ze doet dit bij bijna elk weer - zon, wolken, sneeuw, lichte regen. Het enige dat haar kan stoppen is de stromende regen. Al wandelend probeert ze zich af te stemmen op de aanwezigheid van het hier en nu, observeert wat er om haar heen gebeurt - de vorm van de wolken, ruisende bomen, het grasmaaien, kinderen op de speelplaats. Zo'n loopmeditatie helpt om te herstellen en onnodige stress te verlichten.

Mindy Greenstein geeft de voorkeur aan diep ademhalen en een oud Hebreeuws gezegde, dat ze herhaalt als een mantra:

De wind heb je niet onder controle, wel de zeilen.

Haal in elke stressvolle situatie in het begin een paar keer diep adem en herhaal dat je niet absoluut alles kunt beheersen, maar je bent in ieder geval in staat om jezelf en je reactie te beheersen.

L. Kevin Chapman is van mening dat het meest effectieve hulpmiddel om met stress en angst om te gaan is: methode van progressieve spierontspanning (MPR) … Het is geweldig om de somatische symptomen te bestrijden die gepaard gaan met chronische angst en vele andere fysiologische symptomen (zoals gastro-intestinale klachten).

Wat is progressieve spierontspanning? Deze techniek is in de jaren twintig ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper en arts Edmund Jacobson. Het is gebaseerd op een heel eenvoudig principe - na elke spanning ontspant de spier. Dat wil zeggen, om volledig te ontspannen, moet je alle spieren spannen.

Dr. Jacobson en zijn volgelingen raden aan om de spieren 5-10 seconden aan te spannen en daarna 15-20 seconden om je te concentreren op het gevoel van ontspanning dat erin is ontstaan.

De dokter heeft ongeveer 200 oefeningen ontwikkeld voor alle spiergroepen (inclusief de kleinste), maar de huidige trend gebruikt slechts 16 spiergroepen. Ik denk dat we deze methode in een apart artikel in meer detail zullen bespreken.

interpersoonlijk

Susan Newman beschouwt chatten met vrienden als de meest effectieve manier om stress te verlichten. Maar alleen met degenen die echt met heel hun hart haar interesses en ervaringen delen. Ze zullen altijd luisteren en ondersteunen. En soms kunnen ze echt interessante opties bieden om de oorzaak van stress aan te pakken.

Gedragsmatig

Barbara Markway adviseert om niet te haasten om onmiddellijk over te schakelen naar de probleemoplossende modus. Wanneer u de behoefte voelt om sneller te handelen, is dit een zeker teken dat u moet vertragen en goed moet nadenken.

Lynn Soraya gelooft dat je moet leren stil te zitten en naar je innerlijke gevoelens te luisteren. Het helpt je om jezelf beter te leren kennen. Jezelf kennen is de eerste stap om jezelf en je stress te beheersen.

Amy Przeworski adviseert om altijd tijd voor jezelf te maken. Gedurende deze periode kunt u alleen doen wat u wilt, niet uw werk, familie, vrienden of plichtsbesef. Dit zal helpen om stress te verminderen, de productiviteit te verhogen en gevoelens van geluk en tevredenheid te vergroten.

Nancy Rappaport … Wanneer je aan je limiet zit, begin je jezelf nog harder te pushen in plaats van toe te geven dat je geen kracht meer hebt en het tegenovergestelde doet - jezelf wat rust gunnen.

En opnieuw Tony Bernhard adviseert om 25% te vertragen, wat je ook aan het doen bent, als je voelt dat het slecht gaat.

Of je nu het huis schoonmaakt, op internet surft of boodschappen doet, vertraag je tempo, alsof je beweegt zoals in video's die in slow motion worden afgespeeld. En je voelt de stress uit je lichaam en geest wegglijden.

Stephanie Sarkis adviseert om stress te verlichten door middel van sport en probeert periodiek nieuwe elementen te introduceren om activiteiten te diversifiëren.

Art Markman gelooft dat muziek een geweldig hulpmiddel is om met stress om te gaan. Zet je koptelefoon op en luister naar muziek die je helpt om jezelf mentaal naar een andere, aangenamere plek te vervoeren. En als je de kans hebt, leer dan een instrument te bespelen en voeg het toe aan je lijst met oefeningen voor stressbeheersing.

Ik denk dat dit een geweldige kans is voor diegenen die er altijd van hebben gedroomd om iets te leren spelen, maar hier nog geen tijd en geld voor konden vrijmaken. Nu heb je zelfs een speciaal excuus om je geweten en een pad te kalmeren - je geeft geen geld uit aan domheid, maar aan je gezondheid. In plaats van op de zenuwen van anderen te spelen, schreef de dokter je voor om piano te spelen;)

Cognitief

Manier Meg Selig bestaat uit meerdere stappen. De eerste is het identificeren van de bron van stress. Dat wil zeggen, de bron van stress ben je zelf of werd het veroorzaakt door externe prikkels? Als de stress wordt veroorzaakt door een externe situatie, probeert ze met anderen te praten over de hulp die ze nodig heeft. Als dat niet werkt, dan stelt het de grenzen.

Als blijkt dat zij zelf de bron van stress is en zijzelf dit dramatische beeld in haar hoofd heeft getekend, dan probeert ze in dit innerlijke gesprek tegen zichzelf te praten en met zichzelf mee te voelen. Meg is van mening dat hoe meer compassie ze heeft met haar negatieve gedachten en emoties, hoe gemakkelijker het voor haar is om ze los te laten en verder te gaan.

Susan Krauss Whitbourne is van mening dat zelfs als je de stressvolle situatie niet kunt veranderen, je wel je reactie erop kunt veranderen. Zelfs in de meest ongunstige situatie op het eerste gezicht, kun je iets positiefs en zelfs grappigs vinden. Je kunt dit zien als een nieuwe uitdaging, waardoor je nieuwe ervaringen opdoet en leert van je fouten.

Fran Werthu is van mening dat we onszelf er altijd aan moeten herinneren dat we er onder de gegeven omstandigheden alles aan doen om het probleem op te lossen. En hij adviseert om flexibiliteit te oefenen bij het nemen van beslissingen, zodat je kansen voor verandering kunt benutten.

Michael J. Formica herinnert ons eraan dat er in werkelijkheid alleen "hier en nu" is. Als je je kopje vult met spijt over het verleden en angst voor de toekomst, heb je gewoon geen ruimte voor iets anders. Uiteindelijk beroof je jezelf gewoon van de vreugde in elke ademhaling waarmee je gezegend bent. Leeg je struikgewas - als je op dit moment veilig bent, kan niets je schaden totdat je het toestaat.

Scott McGreel verlicht stress door zich te concentreren op zijn omgeving. Hij kan zich bijvoorbeeld concentreren op de omringende kleuren en vormen van objecten die hem momenteel omringen. Dit helpt om de aandacht af te leiden van "hete gedachten" en een beetje af te koelen.

Alice Boyes bij de eerste tekenen van stress probeert ze zichzelf te betrappen als ze in de denkmodus is. Reflecteren in een slecht humeur staat het nemen van de juiste beslissingen in de weg. Mensen geloven dat het heroverwegen van de situatie uiteindelijk zal leiden tot een oplossing voor het probleem. Maar eigenlijk is het dat niet.

Als je merkt dat je in pijnlijke gedachten stort over je moeilijke lot en waarom het leven zo oneerlijk is, stop dan met denken en schakel over naar iets anders.

Maak bijvoorbeeld een wandeling in het park, klets met een vriend of doe een paar rondjes door het stadion. Dat laatste helpt enorm om negativiteit kwijt te raken - het is in de praktijk getest!