In 10 stappen van slechte gewoonten afkomen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Afscheid nemen van een slechte gewoonte is in de meeste gevallen als het rennen van een hamster op een wiel. Je gooit, je breekt, je gooit nog een keer en je breekt weer. Een geweldige manier om de tijd te doden. Als je toch voor eens en altijd van je verslaving af wilt komen, is hier een artikel van iemand die het heeft gedaan. Blogger Leo Babauta, auteur van tips voor alle gelegenheden, vertelt over zijn manier om van verslaving af te komen.

Er zijn maar weinig mensen onder ons zonder gewoontes die moeten worden opgegeven: we roken, eten ongecontroleerd snoep, geven enorme bedragen uit aan winkelen, bijten op onze nagels, kijken porno, zitten constant op sociale netwerken en kunnen geen stap zetten zonder een smartphone.

We zijn oprecht van mening dat we geen wilskracht hebben - dat is het grootste probleem. Hoe vaak heb je geprobeerd het te binden, maar nog steeds niets, dus waarom zou het nu werken? Het lijkt ons dat de zaak bij voorbaat gedoemd is te mislukken, dus we proberen niet eens iets te veranderen, en als we het proberen, geloven we zelf niet in succes.

Ik zal je wat vertellen: het resultaat is recht evenredig met de geïnvesteerde inspanning. Het is moeilijk, maar te doen, als je jezelf natuurlijk volledig aan de taak geeft. Voor degenen die definitief en onherroepelijk vastbesloten zijn om afscheid te nemen van verslavingen, heb ik een korte handleiding opgesteld in slechts 10 opeenvolgende stappen. Het is niet nodig om absoluut alles te doen, maar hoe meer je doet, hoe groter de kans op een gunstig resultaat.

1. Vind echte motivatie

Hoe vaak hebben mensen iets opgegeven omdat het hen een cool idee leek: "Stop met cafeïne. Hmm, klinkt gaaf." Zo-zo rechtvaardiging. Het enige dat je echt nodig hebt, is een sterke motivatie. Ik stopte met roken omdat ik me realiseerde dat ik er op een dag aan zou overlijden, en ik realiseerde me dat als ik niet stop, mijn kinderen vroeg of laat ook zullen gaan roken. Zoek je waarom en schrijf het op een stuk papier. Dit zal het eerste item in je heilsplan zijn.

2. Doe een verbintenis

Als je eenmaal je motivatie hebt geïdentificeerd, blijf dan standvastig. Een oud verhaal: we beloven dat we vandaag geen sigaretten zullen aanraken, maar de gewoonte neemt het uiteindelijk over. Je hebt de steun van anderen nodig om niet in te storten, dus schroom niet om iedereen te vertellen wat je voornemens zijn. Als je iemand hebt tot wie je je kunt wenden voor hulp, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om met een verslaving om te gaan dan in je eentje.

3. Pas op voor irriterende stoffen

Welke situaties veroorzaakten slechte gewoonten? Een gewoonte ontstaat niet vanzelf, het wordt altijd versterkt door iets van buitenaf: je rookt als iedereen in de buurt rookt, gaat winkelen als je zenuwachtig bent, eet allerlei rotzooi als je je verveelt, zet porno aan als je eenzaam, en hangen op sociale netwerken wanneer nodig om de tijd te doden. Observeer jezelf een paar dagen en bepaal wat je triggers zijn. Betrek ze bij het heilsplan en probeer provocerende situaties te vermijden.

4. Zoek uit waar de gewoonte over gaat

Slechte gewoonten zijn het resultaat van onvervulde verlangens. Bepaal voor elke stimulus een behoefte die wordt bevredigd met behulp van de bijbehorende bijlage. Sommige gewoonten helpen je om te socializen, andere helpen je om te gaan met stress, verdriet, verveling, eenzaamheid en de behoefte om te ontspannen. Noteer dit alles in uw heilsplan en bedenk hoe u op een andere manier in uw behoeften kunt voorzien.

5. Creëer een vervangende gewoonte voor elke trigger

Dus hoe ga je nu om met stress? Het is gewoon onmogelijk om niet terug te keren naar de oude gewoonte, anders zal de onvervulde behoefte aan zichzelf blijven herinneren. Ontwikkel nieuwe gewoonten waar je naar toe zult gaan als je je in een stressvolle situatie bevindt. Vergelijk de triggers van het reddingsplan met deze gewoonten - ze kunnen voor meerdere stimuli tegelijk werken.

6. Laat je niet leiden door verlangens

In eerste instantie zullen triggersituaties ons ertoe aanzetten ons weer over te geven aan de kracht van gewoontes, omdat we gewend zijn deze handelingen automatisch uit te voeren. Leer de drang die opkomt te herkennen en kijk hoe deze sterker wordt en dan weer naar beneden gaat. Als je echt wilt handelen in overeenstemming met het verlangen, leid jezelf dan met alle macht af. Adem een paar keer diep in en uit, drink een slokje water, maak een kleine wandeling of vraag iemand om hulp. Na een tijdje word je zeker vrijgelaten.

7. Reageer op een trigger met een nieuwe gewoonte

Hier moet je je goed op concentreren. Ten eerste is het noodzakelijk om het moment te bepalen waarop de stimulus verschijnt. Ten tweede zul je in plaats van de oude gewoonte iets anders moeten doen. Maak je geen zorgen als je in de war raakt. Het is belangrijk om gewoon uiterst voorzichtig en vastberaden te zijn, dan wordt de nieuwe actie uiteindelijk de standaard. Dit is overigens een van de moeilijkheden bij het stoppen met slechte gewoonten: als er gedurende de dag spontaan talloze triggers ontstaan, kost het veel moeite om jezelf goed onder controle te krijgen.

8. Wees voorzichtig met je gedachten

Tijdens dialogen met het innerlijke 'ik' geven we zelf soms toe aan slechte gewoontes. Besteed veel aandacht aan je gedachten en geef niet toe aan de drang om op te geven in de richting van je doel. Er kunnen hier gewoon geen excuses zijn.

9. Stop geleidelijk

Tot voor kort was ik een aanhanger van de filosofie van abrupt en onmiddellijk stoppen met de gewoonte. Nu geloof ik oprecht in de kracht van geleidelijkheid. In plaats van de gebruikelijke 20 sigaretten per dag, rookt u eerst 15, dan 10, dan vijf en dan geen. Het proces, een week lang uitgerekt, ziet er niet zo eng uit, dus de kans om te winnen is veel groter.

10. Leer van fouten

We zijn allemaal niet zonder zonde. Als je eraf viel, accepteer dan gewoon wat er is gebeurd en denk na over wat anders had kunnen gebeuren. Schrijf je ideeën op in een heilsplan dat steeds weer beter en beter zal worden. Elk van de fouten zal een opstap zijn om van de gewoonte af te komen.

Ik zeg niet dat de methode die ik voorstelde eenvoudig is, maar veel van degenen die deze ideeën negeerden eindigden met hun verslavingen. Dat heb je absoluut niet nodig. Ga helemaal op in het proces, vind voldoende motivatie en vervang de slechte gewoonte door een goede waarmee je op elke prikkel reageert. Je kunt het, dat beloof ik.