7 stappen om slechte gewoonten te doorbreken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Verlegenheid, koppigheid, zelfopoffering en domme trots zijn dezelfde slechte gewoonten als roken en alcoholisme. Zeg ze gedag.

1. Sla de innerlijke criticus neer

De allereerste stap om van slechte gewoonten af te komen is heel eenvoudig: je moet jezelf vergeven voor je onvolmaaktheid. Onze innerlijke criticus staat ons vaak niet eens toe om te wijken, waardoor we op de naald van schuldgevoelens komen te staan.

Maak dus een lijst van alles waar je niet perfect voor bent: hebzucht, jaloezie, onvermogen om mooi te praten of vriendelijk te zijn. Al je slechte gewoonten - van in je neus peuteren en zeuren naar de hond tot wat echt dierbaren pijn doet.

Probeer nu de innerlijke stem van de criticus te horen die zegt dat je ergens niet goed genoeg in bent. Het klinkt misschien als volgt: "Je zult nooit afvallen en sterven als 50-jarige maagd", "Waarom maak je je project op geen enkele manier af", "Je zult nooit iets leren en je zult nooit slagen."

Neem de tijd die je besteedt aan tien minuten, ook al is dat niet erg prettig. Je moet het er allemaal uithalen. En als je klaar bent, verscheur je de lijst. Het zal gemakkelijker worden.

2. Bereid je voor op de lange termijn

Onthoud dat het doorbreken van slechte gewoonten geen race van 100 meter is, het is een marathon.

Er zijn veel theorieën over hoe lang het duurt om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. De optimale periode is drie maanden, dus wees voorbereid op het feit dat de komende drie maanden niet gemakkelijk zullen zijn.

Je zult een paar zware dagen hebben, maar die gaan voorbij. En al snel zul je aangename gevoelens van trots en zelfrespect beginnen te ervaren door je aan je regime te houden.

Er is een zeer goede techniek genaamd 'Leven voor één dag'. De essentie is simpel: als je je wilt losmaken van je regime, zeg dan tegen jezelf: "Oké, ik zal het doen, maar morgen." En herhaal de volgende dag dezelfde zin voor je hersenen. Dit constante uitstel kan gemakkelijk enkele maanden aanslepen, en ze zullen voldoende zijn om een nieuwe juiste gewoonte te ontwikkelen.

3. Moedig jezelf aan

Bereid jezelf wat lekkers voor in het midden van de reis. Maak bijvoorbeeld elke twee weken een cadeautje voor jezelf. Het klinkt misschien als: "Als ik in deze spijkerbroek pas, geef ik mezelf een nieuw paar coole sneakers." De hersenen zijn erg gemotiveerd door dit soort beloningen.

4. Vermijd triggers

Er zijn speciale triggers die de mechanismen van destructief gedrag en slechte gewoonten activeren. Heb je bijvoorbeeld een probleem met alcohol, dan kun je beter helemaal niet naar bars en zelfs niet naar de schappen met alcohol in de supermarkt. Als u depressief bent of impulsieve aankopen doet, ga dan niet winkelen.

Om de invloed van dergelijke triggers te verzwakken, kunt u een beschermende zin "Als - dan" voor uzelf maken. Voorbeeld defensieve zin: "Als ik een bar zie, steek ik de straat over" of "Als ik een donut wil eten, eet ik een paar wortelen."

Het brein moet weten hoe het moet handelen als je plotseling tot iets 'crimineels' wordt aangetrokken.

5. Ruim de lijst met "medeplichtigen" op

In de strijd tegen slechte gewoonten moet u serieus nadenken over hoe u de lijst met uw "medeplichtigen" kunt inkorten.

"Metgezellen" zijn die mensen die tijdens pauzes om een sigaret vragen of ons proberen te bewijzen dat "niemand ooit is overleden aan één glas." In sommige gevallen zijn "medeplichtigen" degenen die ons tot agressief gedrag aanzetten.

Je hebt bijvoorbeeld besloten om van zo'n slechte gewoonte als wrok af te komen. En allereerst besloten ze om niet langer beledigd te worden door hun man. Maar je hebt een vriendin die zegt: 'Heeft hij je geen bos bloemen gegeven op je verjaardag? Hij is gewoon een klootzak!" In dit geval is ze een levendig voorbeeld van een "medeplichtige".

In dergelijke gevallen moet u een vel papier nemen en objectief opschrijven wat de voordelen zijn van het stoppen van de communicatie met "medeplichtigen". Aan de ene kant van de schaal is er je toekomst zonder slechte gewoonten, en aan de andere kant - slechts één (niet altijd prettige) persoon. Ontdoe je ervan.

6. Vraag om hulp

Eerlijk gezegd, weinigen van degenen die dicht bij ons staan, hebben de wijsheid om het juiste aandeel te hebben in het wegwerken van slechte gewoonten. Het is heel gemakkelijk te controleren.

Als u uw familielid hebt verteld dat u bijvoorbeeld gaat stoppen met drinken, kan hij op verschillende manieren reageren. Zijn beste reactie is: "Geweldig, hoe kan ik je hiermee helpen?" Worst-case scenario: “Stop met drinken? Ben je van een eik gevallen?" Dan is alles slecht, maar we hopen dat dit niet over uw familieleden gaat.

Hoogstwaarschijnlijk zullen uw familieleden als volgt reageren: "Mmm, oké." Maar je moet ze in je bondgenoten veranderen en om hulp vragen. Bijvoorbeeld als volgt: 'Ik heb besloten om hier af te vallen, dus mama, maak geen taarten en pannenkoeken meer. Of als je kookt, is het beter in de eerste helft van de dag." Geef alle familieleden duidelijke instructies over wat ze moeten doen als je plotseling besluit om te vertrekken.

7. Wees niet ontmoedigd

We hebben het allemaal mis, we vallen allemaal wel eens. Als dit jou overkomt, wees dan niet overdreven verwijtend. Bereid je bovendien voor op vallen, want het is onvermijdelijk.

Door elke dag aan jezelf te werken, word je beter. Als je struikelt en stopt met diëten, of het beoefenen van gymnastiek of mindfulness opgeeft, zal alles wat je tot nu toe hebt bereikt niet verloren gaan. Alle vaardigheden die je hebt geleerd, zitten nog steeds in je brein om je weer in het zadel te helpen.

Stop niet en geef niet op. Als je deze regels leest, kun je zeker worden wie je zelf wilt zien. Geloof in jezelf!

Gebaseerd op het boek ""