Hoe slechte gewoonten te doorbreken: eenvoudig advies van een psycholoog

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Maak moeiteloos het verschil in je leven.

Een dag na mijn lezing over gewoontevorming riep een vrouw in het publiek uit: “Je leert hoe je nieuwe gewoontes kunt creëren, maar dat is voor mij geen probleem. Ik kan slechte oude gewoonten niet stoppen. Daarom ben ik nog steeds dik. Ik begrijp haar heel goed. Zelf had ik vroeger ook zwaarlijvigheid, maar nu ik het zie, is het moeilijk te geloven.

Inderdaad, aan een nieuwe gewoonte beginnen en met een oude stoppen zijn totaal verschillende dingen. Wat je ook wilt doen - stop met junkfood of stop met afleiding op het werk.

Om een gewoonte te vormen, moet je een reeks nieuwe acties naar automatisme brengen. De hersenen herinneren zich een oorzakelijk verband tussen een trigger die een actie veroorzaakt en een specifieke uitkomst. En wanneer de trigger regelmatig wordt herhaald, wordt het resultaat herhaald.

Stel dat u dagelijks vitamines wilt nemen. Leg de verpakking op een plek waar u opvalt tijdens uw ochtendbijeenkomst, bijvoorbeeld naast uw tandenborstel. Dan, tijdens uw routineprocedures, zult u zich de vitamines herinneren. En na verloop van tijd wordt hun ontvangst automatisch. Om een gewoonte uit te roeien, moet je heel andere mechanismen gebruiken.

Maar veel mensen begrijpen dit onderscheid tussen het vormen van gewoonten en het wegwerken ervan verkeerd.

De schrijver Charles Duhigg deelde zijn ervaring in het boek "". Lange tijd ging hij elke dag naar de veertiende verdieping van het kantoorgebouw waarin hij werkte en kocht koekjes (als resultaat kwam hij bijna 4 kilogram aan). Hij besloot deze gewoonte te analyseren en realiseerde zich dat de echte beloning voor hem helemaal geen koekjes waren, maar gesprekken met collega's over eten. Hij verving het eten van snoep door communicatie en raakte zo de schadelijke factor kwijt.

Duhigg sluit zich aan bij het populaire geloof dat om een slechte gewoonte te elimineren, je deze moet vervangen door iets anders. Ik betwijfel het. Misschien heeft het vervangen van cookies door communicatie met collega's hem geholpen. Maar als je hetzelfde bent als ik, gewoon dol bent op ander lekkers en al jaren worstelt met overgewicht, kan ik je niet aanraden om gewoon meer te communiceren als je snoep wilt.

Een andere methode hielp me, die ik de 'methode van geleidelijke uitersten' noem. Het werkt vooral goed wanneer het vervangen van de ene gewoonte door een andere niet werkt. Bijvoorbeeld wanneer u junkfood moet opgeven of niet meer vaak wordt afgeleid.

Kies om te beginnen de gewoonte waar je vanaf wilt.

Stel dat u bewerkte suiker uit uw dieet probeert te verwijderen. Als je het in één keer probeert te doen, zal het je waarschijnlijk niet lukken omdat het doel te groot is. Begin met één zoet voedingsmiddel dat je zonder veel moeite uit je dieet kunt schrappen. Het is belangrijk dat het iets is dat je niet veel zult missen. Dit maakt het gemakkelijker om het proces van verandering ten goede te starten.

Ik ben bijvoorbeeld begonnen met suikerspin in de vorm van maïs die populair zijn op Halloween. Ik heb ze nooit echt leuk gevonden, dus het was gemakkelijk om ze op te geven. En om afleiding te verminderen, stopte ik met het lezen van artikelen in de browser en schakelde ik over naar de Pocket-app. Het belangrijkste is om niet meteen volledig te veranderen, maar geleidelijk te handelen.

De volgende stap is om het op papier te schrijven en de datum van afwijzing te markeren. Dit zal een zichtbare herinnering zijn aan je ambitie.

Nou, dan moet je geduld hebben, want veranderingen kosten tijd. Neem om de paar maanden de lijst door van wat je hebt opgegeven. Wees blij dat deze dingen geen macht meer over je hebben. En als u klaar bent, voegt u nieuwe items toe aan de lijst.

Onthoud dat als de verplichtingen te zwaar lijken, je echt te veel op je hebt genomen. Elke stap moet worden gezet zonder titanische inspanningen over jezelf, maar wek trots op het feit dat je voor altijd iets schadelijks hebt opgegeven.

Dit omvat eetgewoonten, overmatig gebruik van technologie en ander ongewenst gedrag dat uw doelen in de weg staat. Bouw gewoon geleidelijk de lijst op van dingen die u niet meer doet - en dit zal een investering zijn in de ontwikkeling van uw nieuwe persoonlijkheid.